Sedy-lehy jsou tradiční základní cviky, které se díky své jednoduchosti a účinnosti často používají ve cvičebních programech. Níže uvádíme několik důvodů, proč byste měli sedy-lehy zařadit do svého tréninkového programu.
Síla jádra
Síla jádra je jedním z největších motivů pro provádění sedů-lehů. Posílením, zpevněním a zpevněním středu těla snížíte riziko bolestí zad a zranění.
Budete se moci pohybovat s větší lehkostí při plnění každodenních povinností a při sportovních aktivitách.
Zlepšení svalové hmoty
Sedy-lehy posilují břišní a kyčelní svaly. Výkon v sedacích úkolech může být užitečným ukazatelem úbytku svalové hmoty. Podle výzkumu z roku 2016 měly starší ženy, které dokázaly dělat sedy-lehy, menší pravděpodobnost sarkopenie, což je přirozený úbytek svalové hmoty v důsledku stárnutí.
Ženy, které dokázaly udělat více než 10 sedů-lehů, měly vyšší úroveň svalové hmoty a funkce. Přestože jsou tyto výsledky slibné, je zapotřebí dalšího výzkumu, který by tato zjištění rozšířil.
Sportovní výkonnost
Silné svaly jádra jsou spojeny s lepší svalovou silou a vytrvalostí u sportovců. Silné jádro poskytuje správné držení těla, stabilitu a formu, což umožňuje dosahovat vyšších výkonů při jakémkoli sportu nebo fyzické aktivitě. Navíc budete méně často pociťovat únavu.
Lepší rovnováha a stabilita
Silné jádro pomáhá udržovat rovnováhu a stabilitu těla při pohybu během každodenních i sportovních aktivit. Pomáhají vaší pánvi, spodní části zad a kyčelním svalům spolupracovat s břišními svaly. Díky dobré rovnováze je méně pravděpodobné, že spadnete a zraníte se.
Zvýšení flexibility
Pohyb páteře pomáhá uvolnit ztuhlost páteře a boků. Díky dřepům jsou vaše boky a záda pružnější, což zvyšuje pohyblivost a uvolňuje napětí a zatuhlost. Zvýšená flexibilita zlepšuje krevní oběh a koncentraci, snižuje stres a zvyšuje hladinu energie.
Zlepšení držení těla
Vybudování silného a pevného jádra usnadňuje udržení boků, páteře a ramen v jedné rovině, což pomáhá zlepšit držení těla. Mezi výhody správného držení těla patří méně bolesti a napětí, vyšší hladina energie a lepší dýchání.
Snížení rizika bolesti zad a zranění
Sedy-lehy také posilují spodní část zad, boky a pánev. Silné jádro umožňuje pevný a pevný střed těla, což snižuje pravděpodobnost bolestí zad a zranění.
Přestože panuje obecné přesvědčení, že sedy-lehy mohou způsobit zranění, studie provedená v roce 2010 na vojácích americké armády zjistila, že zařazení nebo vyloučení sedů-lehů do cvičebního programu přineslo podobné výsledky, pokud jde o zranění pohybového aparátu.
Pokud jste při provádění sedů-lehů opatrní, jsou pravděpodobně prospěšné a mohou dokonce zmírnit bolesti zad.
Posilování bránice
Sedy-lehy jsou skvělým způsobem, jak procvičovat brániční dýchání. Sedy lehy způsobují stlačování břicha, což může mít pozitivní vliv na vaši bránici. Silná a zdravá bránice může zlepšit vaše dýchání, zmírnit stres a zvýšit sportovní vytrvalost.
Malá studie z roku 2010 se zabývala účinky několika cviků na břicho z hlediska tlaku na bránici. Bylo zjištěno, že sedy-lehy jsou prospěšné pro posílení bránice a zlepšení dechových funkcí. K rozšíření těchto zjištění jsou zapotřebí rozsáhlejší a důkladnější studie.
Akademické výsledky
Sedy-lehy mohou mít dokonce pozitivní vliv na studijní výsledky.
Podle studie z roku 2019 byla vysoká úroveň kondice u dětí spojena s vysokou úrovní studijních výsledků. Žáci, kteří dosáhli vysokých výsledků v segmentu sedů-lehů v testu osmi aktivit, měli při dvouletém sledování vyšší úroveň akademických výsledků než ti, kteří v této oblasti dosáhli nízkých výsledků.