Klíčovým aspektem kondičního tréninku je adaptace, a proto je tak důležitá rozmanitost. Provádění změn ve vaší rutině pozitivně ovlivňuje vaše tělo a fyziologii, stejně jako váš psychický stav. Při snaze o vytvarování pěkně vypadajících paží nebo jakékoli jiné části těla je nezbytné provádět různé cviky na paže.
Úžasným cvikem na paže je tahový cvik s činkou. Tento cvik na bicepsy se zaměřuje na vnější část bicepsu -dlouhou hlavu)- a brachialis. Biceps neboli biceps brachii je velký sval, který leží na přední části paže mezi ramenem a loktem. Vzniká na lopatce a směřuje k horní části předloktí. Bicepsový sval má dvě hlavy – proto jeho název – krátká hlava a dlouhá hlava. Hlavní funkcí bicepsu je ohýbat a supinovat loket – umožnit jeho rotaci tak, aby dlaň směřovala nahoru nebo dopředu. Biceps je jedním ze tří svalů v předním oddílu paže, spolu se svalem pažním a svalem korakobrachiálním.
Přínosy tahových cviků
- Hypertrofie: Vzhledem k tomu, že lokty jsou při vrcholné kontrakci za tělem, je kontrakce při vlečných shybech poměrně tvrdá. Díky tomu se jedná o poměrně účinný cvik na budování bicepsů.
- Koncentrace bicepsů: Držte lokty vzadu a po stranách, aby veškerou práci odváděly bicepsy a ne ramena.
- Síla zápěstí: Kromě bicepsů posilujte také zápěstí a předloktí
- Jednoduché: Drag Curl je přímočarý a jednoduchý pohyb. Potřebujete pouze činku.
Jak provádět Drag Curls s činkou
- Stůjte s nohama na šířku ramen a s mírně pokrčenými koleny
- Uchopte činku běžným úchopem a začněte s ní v kontaktu s horními končetinami
- Držte ramena, kyčle a kolena v jedné rovině a jádro těla napnuté
- Zvedněte tyč nahoru a lokty přitáhněte mírně dozadu
- Udržujte tyč po celou dobu v kontaktu s tělem, pohybem připomínajícím přetahování – proto ten název
- Stejným způsobem tyč spouštějte a udržujte ji v kontaktu s tělem
- Zopakujte.
Vyhněte se chybám při drag curls
- Ujistěte se, že nepohybujete lokty dopředu jako při běžném kroucení. Po celou dobu pohybu je musíte držet vzadu.
- Vyvarujte se rychlému provádění pohybu. Tento cvik vyžaduje pomalé provedení, opakování kontrolovaným způsobem.
- Vyvarujte se lehkomyslnosti. Drag curls využívají krátký rozsah pohybu, takže se při kontrakci musíte opravdu soustředit a stlačit.
- Nepřetahujte tyč až k ramenům. V opačném případě provádíte cvik nesprávně Tyč by se měla dostat pouze do výšky spodní části hrudníku, abyste udrželi lokty vzadu.
Bicep Workout
You can also complete your bicep workout with drag curls, overhead cable curls, Zottman curls, and hammer curls.
VIDEO: Barbell Drag Curls
Lift, Burn more Fat, Get Stronger and Live Healthier!
To a Fitter Healthier You,
Adriana Albritton
The Fitness Wellness Mentor