Za rohem jsou pololetní zkoušky, což znamená, že se budete učit více než obvykle. Zdá se, že řešením je zůstat dlouho vzhůru a číst. Podle oddělení spánkové medicíny na Harvard Medical School je to ale to nejhorší, co pro sebe můžete udělat. Vysvětlují: „Za prvé, nevyspalý člověk nedokáže optimálně soustředit pozornost, a proto se nemůže efektivně učit. Za druhé, spánek sám o sobě hraje roli při konsolidaci paměti, která je nezbytná pro učení se novým informacím“. Co má tedy vystresovaný a unavený student vysoké školy dělat?“
Naštěstí existují způsoby, jak se vyhnout usínání při čtení a přitom si před zkouškovým obdobím dostatečně odpočinout. Zde je návod, jak na to.
Snězte nebo vypijte něco zdravého
Je snadné ospravedlnit energetický nápoj jako způsob, jak se udržet vzhůru. Podle Národní nadace pro spánek (National Sleep Foundation) je cukr to jediné, čemu byste se měli vyhnout, pokud máte v plánu zůstat při čtení vzhůru. National Sleep Foundation píše, že „konzumace příliš velkého množství cukru během dne může vést k energetickému kolapsu. Konzumace velkého množství cukru snižuje aktivitu tzv. orexinových buněk. V důsledku toho se budete cítit dost ospalí“. Navíc konzumace cukru těsně před spaním způsobuje neklidný spánek, takže se druhý den cítíte vyčerpaní.
Jděte někam na veřejné místo
Zajděte do kavárny, restaurace nebo knihkupectví a vezměte si s sebou studijní materiály. Tím, že si sednete někam na veřejnost, pravděpodobně méně usnete při studiu. Přemýšlejte o tom. Musíte si hlídat své věci a navíc, kdo by chtěl být viděn, jak na veřejnosti tvrdě spí? Ujistěte se, že je to také někde, kde je dostatek energie. Pokud je prostředí relaxační s uklidňující hudbou a tlumeným osvětlením, mohlo by vás to uspat.
Čtěte si u stolu, a ne v posteli
Pokud si před spaním rádi přečtete dobrou knihu, skvělé! Dr. Raman Malhotra, docent neurologie ve spánkovém centru Washingtonovy univerzity v St. Louis ve státě Missouri, souhlasí s tím, že čtení může vaši mysl i tělo správně naladit na spánek. Pokud však jde o čtení něčeho takového, jako je učebnice, je to věc, se kterou spánek spojovat nechcete. Rozdíl mezi čtením učebnice vsedě u stolu a v posteli může mít vliv na to, zda při studiu zůstanete vzhůru, nebo ne.
Dobře si rozvrhněte cvičení a spánek
Cvičení a spánek jdou ruku v ruce. Každý den vyrazte ven a rozprouděte své srdce. Čím více budete cvičit, tím více se budete cítit nabití energií. Pravidelné cvičení také podporuje spánek. Každý večer si dopřejte plných 8 hodin, což je to pravé pro nový začátek každého dne.
Nečekejte, že vše zvládnete najednou
Přečíst celou učebnici za jeden večer je možné, ale co se týče toho, zda při tom usnete, je to ve hvězdách. Může se stát, že se budete nudit nebo vám uniknou důležité informace. Nebo můžete skončit u opětovného čtení odstavců, protože jste narazili na něco, co vyžaduje diskusi s profesorem. Stanovte si realistické cíle, dělejte si přestávky a rozdělte si text na části – to vše vám pomůže vyhnout se usínání při čtení. Budete produktivnější a budete si moci látku zapamatovat efektivněji než při snaze naučit se vše za jeden večer.
Studenti vysokých škol mají na starosti spoustu čtení, a proto je rychlé čtení skvělou dovedností, kterou je třeba se naučit. Zjistěte více o všech kurzech rychlého čtení, které nabízíme ve společnosti Iris Reading, ještě dnes. Projdete-li učebnici velkou rychlostí na krku, naučíte se více za kratší dobu a budete lépe připraveni na další zkoušku.