Tensor fascia latae, známý také jako TFL, se nachází na vnější straně kyčelního kloubu a vede až ke kolenu. Je to malý sval, který stabilizuje kyčel a pánev. Poranění TFL je způsobeno natržením nebo přetížením svalu. S natržením nebo přetížením TFL se setkalo mnoho běžců, protože TFL je velmi využíván, protože zajišťuje stabilitu pánve při dominantním jednostranném přenášení váhy. Pro úlevu od bolesti je třeba přerušit všechny činnosti, jako je běh, které zhoršují citlivost. To lze vyřešit cvičením, které sval optimálně posílí a protáhne. Následující cviky na posílení hlezenního svalu jsou navrženy tak, aby zlepšily sílu hlezenního svalu a zároveň minimalizovaly aktivaci TFL.
Znalost nejčastějších příznaků natržení TFL je zásadní, než přistoupíte k běžným léčebným postupům. Závažnost příznaků u dané osoby určuje, jak dlouho bude léčení TFL trvat a jaké posilovací přístupy použít.
Mezi příznaky TFL patří:
- Bolest po vnější straně a ve vnějším kyčelním kloubu
- Bolest při lehu na postiženém kyčelním kloubu
Osobám, které jsou svědky příznaků natržení TFL, mohou prospět vhodné postupy cvičení flexibility a dostatečný odpočinek.
Pro úlevu od bolesti je ideální protahování; začněte tím, že umístíte dobrý bok v opačném směru než TFL, který chcete protáhnout. Pro dosažení úspěšných výsledků by měl klient pokládat nataženou část na masážní míček (nebo i tenisový míček) a pohybovat míčkem podél TFL, dokud není zřejmá natažená oblast. Míč by měl být udržován po dobu až 15 sekund a měl by směřovat tlak na tyto napjaté svaly. Toto cvičení může vést k dynamickému snížení bolesti svalů TFL. Mějte na paměti, že protahování by mělo být prováděno bezpečně a je třeba se vyvarovat jakýchkoli rychlých pohybů. Klíčem k úspěchu je nechat TFL léčit důsledným a kontrolovaným prováděním těchto úkonů. Některé závažné trhliny TFL mohou vyžadovat chirurgický zákrok, ten je však velmi vzácný.
Dalším cvičením je ležení na tvrdé podlaze nebo posteli, při kterém dokončíte zvedání nohou pro sval TFL. Začněte tím, že si rukou přidržíte hlavu, lehněte si na jízdní stranu. Uprostřed použijte lehké závaží na kotník kolem opačné klenby nohy. Zvedněte levou nohu do úrovně boků a poté ji posuňte dopředu o 45 stupňů od horní části těla. Při zachování stability boků zvedněte nohu asi metr od povrchu, na kterém se nacházíte. Vraťte nohu zpět na úroveň kyčlí, aby byla v jedné rovině s tělem. Tuto sekvenci opakujte 5x na každou nohu.
Léčba by měla spočívat ve zlepšení stavu okolních svalů, a to pomocí správně zaměřených cviků. Mezi správně nasměrované cviky patří dřepy, úkroky stranou (krabí chůze) s Theravadou kolem stehen, krok vpřed, oboustranný most, jednostranný most a výpady vpřed s výpadem vzpřímeným. Jako formu terapie nabízíme sportovní masáže, které pomáhají při přetížení TFL. Naše vyzkoušené techniky pro snížení bolesti TFL mohou znamenat velký rozdíl.
Nabízené fyzioterapeutické služby
Naše klinika nabízí širokou škálu procedur, které jsou doporučeny a přizpůsobeny každému, kdo k nám přijde a navštíví nás. Naše nabídka ošetření doplňuje tělo i mysl, pomáhá udržet vás bez bolesti a zranění, poskytuje preventivní opatření k udržení vaší pohody a zvýšení úrovně výkonnosti.
Naším hlavním cílem je obnovit vaši osobní pohodu, abyste si mohli užívat aktivní, zdravý a bezbolestný život. Klikněte na některou ze služeb, abyste se o každé z nich dozvěděli něco více a pochopili, zda by pro vás mohla být vhodná.
- Home Visit Physiotherapy
- Sports Injury Rehabilitation
- Musculoskeletal Injuries Treatment
- Pain Management
- Pilates
- Acupuncture
- Shockwave Therapy
- Theraflex
- Pre and Post Operative Rehabilitation
- Elderly Rehabilitation
- Sports Massage
- Online Video Consultation
- Sports Physiotherapy
Grab Our Amazing Physiotherapy Offers
Reduce Pain, increase mobility & be injury-free for good! Contact us to grab the below offers!
We are offering 5 Sessions of Physiotherapy treatment and giving you the 6th Session 100% FREE! Saving Off £40! – Pay Only £205 instead of the normal price of £245 physiotherapy session package!
(All 6 sessions to be used within 3 months from the date of purchase)
We are also offering 3 sessions of Shockwave Therapy for only £225! Total saving off £30!! Zaplaťte 225 liber místo běžné ceny 255 liber
(Všechna 3 sezení je třeba využít do 3 měsíců od data nákupu)
Chcete-li si rezervovat termín fyzioterapie, jednoduše nás kontaktujte, zavolejte našim odborným terapeutům na číslo 02083686767 nebo nám napište na e-mail [email protected] nebo navštivte naši kliniku Southgate Physio v severním Londýně.