Překážkové závody jsou novým boot campem. Když se vrátíme o několik let zpět, boot campy byly v módě. Sešla se tam parta předstíraných drsňáků (ve většině případů, i když někteří byli legální bývalí vojenští PTI), kteří se promenádovali v maskáčích nebo jiné taktické výstroji a štěkali rozkazy na lidi, kteří se zoufale snažili dostat do formy. Důvod, proč byly výcvikové tábory tak populární, spočíval ve dvou věcech:
- Dávaly lidem ochutnat, jaké to je v armádě.
- Trénink ve skupině pomáhá lidem udržet si odhodlání, protože nejenže si trénink užívají, ale funguje zde i tlak vrstevníků, díky kterému se lidé vracejí, i když se jim zrovna nechce.
A to jsou také dva velké taháky pro překážkové závody. Můžete je absolvovat jako týmovou výzvu při akcích, jako je Tough Mudder, nebo se rozhodnout pro individuální závody, jako je Spartan Race, ale v obou případech budete mezi velkými skupinami lidí a budete muset proběhnout různými překážkami (i když musím být upřímný a říct, že za celou dobu, co jsem v armádě běhal různé překážkové tratě, jsem ani jednou nemusel proběhnout hromadou drátů pod proudem).
Ale jak na něco takového trénovat, když nemáte k dispozici desetimetrovou zeď, kterou byste museli zdolat, nebo hromadu trubek, kterými byste se museli proplazit? Budu předpokládat, že pokud jste se rozhodli přihlásit na bahenní běh, umíte alespoň běhat. Pokud v tuto chvíli neběháte, pak se prosím podívejte na můj plán běžecké rozcvičky. Kromě toho přidáme také trochu silové práce.
Zvrat v silové práci spočívá v tom, že si nemůžeme dovolit být dogmatičtí v tom, jak trénujeme. U akcí, jako jsou překážkové závody, jde o to, že neexistuje žádný způsob, jak na ně skutečně trénovat, pokud nejste na trati. Jsou neuvěřitelně nespecifické, takže náš trénink musí mít širší základ než obvykle. To neznamená, že se musíme zbláznit a začít se snažit nacpat do tréninků všechno i s kuchyňským dřezem, ale tam, kde bych normálně doporučoval vybrat si několik cviků a být v nich velmi dobrý, musíme pro akce, jako je tato, záměrně rozšířit výběr tréninků.
Co tím myslím? Zde jsou prvky, které byste měli zařadit:
Silové čistění
Silové čistění je můj dlouhodobě oblíbený cvik. Poskytuje mi spoustu výhod pro jediný pohyb a umožňuje mi použít velkou váhu. Ale pro akce, jako je tato, bude lepší, když nebudeme používat jen power cleany, ale využijeme všechny varianty, které nás napadnou. Takže to mohou být power cleany, závěsné power cleany z různých pozic, full cleany a všechny formy čistých tahů ze země i ze závěsu.
Síla úchopu
Jsem také pevně přesvědčen, že síla úchopu a schopnost vytáhnout se nahoru jsou důležité pro lezení po stěnách, lanech a dalších překážkách zvláštního tvaru, které je třeba překonat. Takže budeme potřebovat i přítahy, ale potřebujeme jich širokou škálu.
Trénink na jedné noze
Od té doby, co jsem strávil spoustu času běháním při přípravě na Ironmana, jsem se znovu zamiloval do tréninku na jedné noze. Dosáhnete velkého nárůstu síly a zlepšení pohybu (což lze skutečně vyhodnotit prostřednictvím FMS), ale přijdete o spoustu kompresí páteře, které získáte při oboustranném tréninku nohou. Opět však potřebujeme širokou škálu, abychom uspokojili tento prvek neznámého, se kterým se setkáme při běhu v bahně.
Kruhový trénink
Do vlastního tréninku musíme zařadit také prvky kruhového tréninku, abychom si zvykli na přístup k naší síle při zátěži. Tento druh silově vytrvalostní práce lidé často využívají v mylném přesvědčení, že to je vše, co potřebují, ale do tréninku je třeba zařadit i přímou silovou práci s vysokou zátěží, a to přibližně do týdne.