Pokud vám anaerobní cvičení připadá jako velká dřina, je to tak. Výhody, které tento intenzivní fitness režim přináší, jsou však dostatečné na to, abyste se do dalšího tréninku pustili naplno.
Zvyšuje pevnost a hustotu kostí
Anaerobní aktivita – stejně jako odporový trénink – může zvýšit pevnost a hustotu vašich kostí. To může také snížit riziko vzniku osteoporózy.
Podporuje udržení hmotnosti
Kromě toho, že anaerobní cvičení pomáhá tělu účinněji zpracovávat kyselinu mléčnou, může vám pomoci udržet si zdravou hmotnost.
Jedna studie zkoumající účinky vysoce intenzivního tréninku zjistila, že zatímco vliv pravidelného aerobního cvičení na množství tělesného tuku je malý, trénink HIIT může vést k mírnému snížení množství žaludečního tuku.
Zvyšuje výkon
Může zvýšit váš výkon. Studie provedená v roce 2008 na baseballových hráčích divize 1A zjistila, že u hráčů, kteří tři dny v týdnu absolvovali osm 20 až 30sekundových větrných sprintů, se jejich výkon během sezóny zvýšil v průměru o 15 %.
Zvyšuje metabolismus
Anaerobní cvičení pomáhá zvyšovat metabolismus, protože buduje a udržuje svalovou hmotu. Čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií spálíte při dalším pocení. Předpokládá se, že vysoce intenzivní cvičení také zvyšuje spalování kalorií po tréninku.
Zvyšuje mléčný práh
Pravidelným tréninkem nad anaerobním prahem může tělo zvýšit svou schopnost zpracovávat kyselinu mléčnou, což zvyšuje váš mléčný práh neboli bod, kdy pociťujete únavu. To znamená, že budete schopni trénovat intenzivněji a déle.
Bojuje proti depresi
Potřebujete povzbudit? Studie ukazují, že anaerobní cvičení, jako je silový trénink, může zlepšit vaši náladu a dokonce bojovat proti depresi.
Snižuje riziko onemocnění
Zvýšení síly a hustoty kostí dosažené vysoce intenzivním anaerobním tréninkem, jako jsou dřepy s vlastní vahou a kliky, může snížit riziko cukrovky a srdečních onemocnění.
Chrání klouby
Zvýšením svalové síly a svalové hmoty budou vaše klouby lépe chráněny, což znamená, že budete mít větší ochranu proti zranění.
Zvyšuje energii
Důsledné anaerobní cvičení zvyšuje schopnost vašeho těla ukládat glykogen (to, co vaše tělo využívá jako energii), což vám poskytne více energie pro další záchvat intenzivní fyzické aktivity. To může zlepšit vaše sportovní schopnosti.