Přeměnila se bolest dolní části zad z kašle na nepříjemnou až bolestivou? Naučím vás, proč spolu souvisí, a jednoduchý trik, jak se bolesti vyhnout.
Pokud jste se potýkali s bolestí dolní části zad, pravděpodobně jste to někdy zažili. Jdete si kýchnout nebo zakašlat a z ničeho nic se vám ozve bolest zad.
Když vás trápí kašel z nachlazení nebo alergie, už tak nefungujete nejlépe. Bolest dolní části zad způsobená kašlem může vše přehnat a znepříjemnit vám den.
Jasnou stránkou věci je, že bolesti lze předejít.
Jen je třeba se trochu poučit o povaze bolesti zad a zařadit některé strategie, abyste se vyhnuli zhoršování příznaků.
Proč mě při kašli bolí dolní část zad?
Jeden z mých zákazníků společnosti Spine Control mi nedávno poslal e-mail s touto otázkou a já jsem se jí chtěl zabývat, protože je to častý problém lidí, kteří se potýkají s bolestmi dolní části zad.
Je frustrující, když děláte pokroky a cítíte se dobře, jen aby záchvat kašle vrátil váš pokrok zpět a zhoršil příznaky bolesti zad.
Než skutečně pochopíme „proč“ této otázky, musíme si uvědomit, že existují různé typy bolesti zad s různými pohyby, které mohou bolest zhoršovat.
3 hlavní dysfunkce zad
Existují tři hlavní kategorie problémů se zády – dysfunkce flexe, dysfunkce extenze a dysfunkce komprese.
Pokud máte dysfunkci flexe, jsou pohyby, které zahrnují ohýbání nebo předklon, typem, který zhoršuje příznaky bolesti zad. Může se jednat o sezení v ohnuté poloze u stolu nebo ohýbání v bocích, když chcete něco zvednout.
Pokud máte dysfunkci extenze, budou pro vás problematické pohyby, které zahrnují protažení přes páteř. To může být jednoduše stání a chůze nebo dřepování či zvedání s nataženými zády.
U posledního typu, kompresní dysfunkce, budou vaše příznaky zhoršovat pohyby, při kterých se váha přenáší přes páteř. Může to být jen síla gravitace, která způsobuje kompresi přes záda, nebo z nošení těžkých tašek či přenášení dětí.
Pravděpodobně proto, že trávíme tolik času sezením, je ohybová dysfunkce typem, který uvádí nejvíce lidí .
V závislosti na tom, jaký typ máte, vám různé strategie pomohou zmírnit nebo zabránit případným bolestem zad při kašli.
Anatomické důvody „proč“
Když lidé kašlou, máme tendenci přecházet do flexe. Je to proto, že při kašli se zapojují břišní svaly. Tyto svaly jsou ohýbači páteře.
Když tedy kašlete, protože máte v plicích nějaké svinstvo, zapojí se břišní svaly, aby vám ho pomohly vypudit, a táhnou páteř dopředu do ohybu.
Z tohoto důvodu není překvapivé, že bolest dolní části zad způsobená kašlem je častějším problémem u lidí s dysfunkcí flexe, a protože dysfunkce flexe je nejčastějším typem bolesti dolní části zad, je kašel častým zhoršovatelem.
Je to také problém pro lidi s kompresní dysfunkcí, protože jakákoli silná svalová kontrakce v trupu pravděpodobně zvýší kompresní síly a způsobí zhoršení příznaků.
Ale pokud máte dysfunkci extenze, může vám kašel skutečně přinést úlevu! Jakmile se vaše břišní svaly zapálí a přitáhnou vás do ohybu, může to trochu zmírnit tlak na zhoršenou ploténku nebo vazy a může to dokonce zmírnit bolest.
Jak se vyhnout bolesti
Teď, když už trochu víc rozumíme tomu, jak vás kašel může náhle uvrhnout do křeče v zádech, se můžeme naučit, jak jí předcházet.
Strategie se budou lišit podle toho, jaký typ bolesti bederní páteře máte, takže je důležité, abyste se podívali na své příznaky a pochopili hlavní příčinu.
Pokud máte dysfunkci flexe, vaší strategií bude zabránit tomu, aby vás kašel táhl dopředu do flexe. Až příště ucítíte, že na vás kašel přichází, postavte se vzpřímeně přes páteř a jděte dokonce do mírné extenze.
Pokud sedíte, můžete si dát ruce za bedra a opřít se do nich. Vykašlávání z této polohy vám pomůže vyhnout se zhoršení příznaků.
Pokud vám dělá potíže kompresivní dysfunkce, chcete se při kašli vyhnout silným kontrakcím břicha. K tomu vám pomůže, když si položíte ruce na boky a vytlačíte hrudník nahoru. Nechte ramena pokrčit a snažte se kašlat z horní části zad.
Zaujmutí této polohy, až příště ucítíte, že se blíží záchvat kašle, pomůže snížit kompresi na všechny struktury v bederní páteři, které jsou podrážděné a bolestivé.
Tyto jednoduché úpravy postoje pomohou zabránit tomu, aby dráždivý kašel způsobil velké komplikace ve vašem postupu při bolestech dolní části zad.
Pokud si nejste jisti, s jakým typem bolesti bederní páteře se potýkáte, vytvořil jsem jednoduché hodnocení, které vám pomůže odhalit hlavní příčinu (klikněte zde a proveďte hodnocení).
Provedete hodnocení a poté se pokusíte upravit polohu těla při kašli na základě toho, co zjistíte.
Příště, až budete mít kašel, tak můžete zabránit tomu, aby se příznaky bolesti zad zhoršily. Musíte se soustředit na to, abyste se zbavili kašle – ne na to, abyste řešili novou epizodu bolesti zad!
Sdílí