Co je porucha emoční odtažitosti?

Na každého člověka působí pocity a emoce. Emoce jsou duševní reakce, které jsou prožívány jako silný pocit. Obvykle jsou zaměřeny na určitou osobu nebo objekt a mohou u postiženého jedince vyvolat fyzické změny nebo změny chování.

Změny emocí se čas od času přirozeně objevují a tyto změny mohou být důsledkem stresující události nebo změny životních okolností. U většiny lidí jsou výkyvy emocí a nálad dočasné a nezpůsobují žádné významné narušení vztahů nebo každodenního života. Pokud však dojde k neschopnosti plně se zapojit do svých osobních pocitů nebo pocitů druhých, může to být známkou poruchy citové vazby (EDD).

Co je porucha citové vazby?

Porucha citové vazby, označovaná také jednoduše jako „disociace“, je psychologický obranný mechanismus, který se používá ke zvládnutí ohromujících nebo stresujících emocí. Může se projevovat jako dočasná reakce na extrémně stresující nebo traumatizující událost nebo může jít o trvalý stav. U mnoha lidí začíná porucha emočního odloučení vyhýbáním se vzpomínkám na minulé zážitky nebo traumatické události.

Emocionální odloučení může vyvolávat pocity smutku nebo negativity. Ve většině případů jsou však emoce pociťovány minimálně. Při poruše emoční odtažitosti si i ti lidé, kteří mohli dříve zažít štěstí nebo radost, mohou jen obtížně představit, že by se takto cítili znovu, nebo si dokonce vůbec vzpomenout, jaké to bylo. Délka trvání příznaků a jejich závažnost se u jednotlivých osob liší. Přestože existují způsoby, jak řešit citovou odtažitost a naučit se vytvářet zdravé citové vazby, může tento proces trvat dlouho a vyžaduje soustavné věnované úsilí.

Co jsou poruchy attachmentu? Příznaky a pocity

Americká akademie dětské a dorostové psychiatrie uvádí dva typy poruch attachmentu, které se u dětí mohou vyskytnout.

Předpokládá se, že reaktivní porucha připoutání vzniká jako reakce na negativní zkušenosti, které má dítě s dospělým během prvních let svého vývoje. Vyznačuje se tím, že se jeví vystrašené, nešťastné nebo podrážděné, zejména když se věnují činnostem, které se týkají jejich primárního pečovatele. Děti s reaktivní poruchou attachmentu mají často problém uklidnit se, pokud jsou rozrušené, nevyhledávají útěchu od primárních pečovatelů a při interakci s ostatními projevují jen málo emocí nebo vůbec žádné.

Disinhibovaná porucha sociální angažovanosti zahrnuje nedostatek opatrnosti dítěte, i když bylo naučeno jinak. Může mluvit s cizími lidmi, které nikdy nevidělo, dovolí cizím lidem, aby je zvedli nebo drželi za ruku, nebo se neohlásí u svého pečovatele, když se nachází v prostředí s cizími lidmi.

Jaké jsou příčiny poruchy citové odtažitosti?

Příčinou poruchy citové odtažitosti mohou být životní události nebo jiné poruchy duševního zdraví, například poruchy osobnosti. U některých lidí jsou příznaky citové vazby dočasné a mohou se naučit vyjadřovat emoce zdravým způsobem. Na druhou stranu se u některých lidí mohou problémy s poruchou citové vazby vyskytovat delší dobu.

Předpokládá se, že u dětí je větší pravděpodobnost vzniku citové vazby, zejména pokud v raném věku zažívají obtížné okolnosti. Mezi důvody, proč se u dětí může vyvinout emoční odloučení, může patřit zkušenost se zneužíváním nebo zanedbáváním, významná ztráta, například úmrtí rodiče, vyrůstání v nestabilním rodinném prostředí nebo rodiče, kteří jim projevují jen malou nebo žádnou náklonnost či citovou vazbu. Děti, které jsou kárány za to, že jsou „příliš emocionální“, nebo které jsou zesměšňovány za to, že pláčou, jsou často podmíněny tím, aby se od svých emocí odpoutaly.

Mnoho způsobů chování, které se naučíme v dětství, se přenáší do dospělosti. U lidí, kteří mají problémy se zdravým vyjadřováním emocí nebo kteří se v mladším věku necítí schopni citově navázat, se může v pozdějším věku vyskytnout zvýšené riziko vzniku poruchy citového odstupu. Neschopnost spojit se s emocemi a vyjadřovat je může některé lidi vést k experimentování s nezdravým chováním, které je východiskem z jejich frustrace.

Zneužívání a zanedbávání

Mnoho lidí, kteří zažili závažné zanedbávání nebo zneužívání, se naučí vyrovnávat se s traumatem tím, že se oddělí nebo odpoutají od svých pocitů. Někteří násilníci svým obětem říkají, že pláč nebo projevování emocí nebudou tolerovat. Oběti se proto mohou naučit potlačovat projevy vnějších emocí, aby neutrpěly tvrdé následky. Ačkoli se jedná o mechanismus zvládání a může být užitečný, aby někdo překonal těžké nebo traumatické období, pokud jsou emoce ignorovány nebo pokud se osoba snaží od pocitů odpoutat, místo aby je řešila, může to mít dlouhodobé následky, které ovlivní duševní pohodu. Jakmile se vzorce emočního odstupu, které byly kdysi užitečné, stanou pro člověka „novým normálem“, mohou pokračovat delší dobu. Důležitým krokem k podpoře dobrého duševního zdraví je vyhledat pomoc a naučit se, jak se s emocemi spojit a jak je vyjadřovat.

Medikamenty

Přestože v některých případech je užívání léků nezbytné, všechny léky s sebou nesou riziko vedlejších účinků a nežádoucích reakcí. Některé léky používané k léčbě deprese nebo úzkosti mohou mít nežádoucí reakce a způsobit pocity citové odtažitosti nebo vzdálenosti.

Některé léky jsou bezpečné a při samostatném užívání mají jen málo vedlejších účinků. Při kombinaci s jinými léky, zejména těmi, které ovlivňují náladu nebo chování, však může tato kombinace způsobit emoční poruchy a pocity odtažitosti.

Pokud máte pocit, že se u vás projevují příznaky emoční odtažitosti a že příčinou mohou být léky, které užíváte, ihned se objednejte ke svému ošetřujícímu lékaři. Je důležité, aby předepsané léky, zejména ty, které se užívají při poruchách nálady nebo jiných duševních poruchách, nebyly náhle vysazeny. Některé léky musí pacient vysazovat pomalu, aby se předešlo nepříjemným nebo nežádoucím vedlejším účinkům. Váš lékař s vámi bude moci probrat vaše obavy a pomůže vám určit, zda léky, které užíváte, ovlivňují vaši schopnost prožívat zdravé citové vazby. Pokud usoudí, že je třeba některý lék změnit nebo vysadit, může vaši péči sledovat, dokud se nebudete cítit opět stabilní.

Trápivé myšlenky nebo nápady

U lidí, kteří nejsou schopni účinně vyjadřovat stresory nebo se s nimi vyrovnávat, se mohou objevit příznaky citové odtažitosti. Vystavení negativnímu chování nebo násilí, ať už osobně nebo sledováním aktuálních událostí, může mít emocionální dopad, zejména pokud je člověk již náchylný k tomu, že má potíže s vyjadřováním nebo zpracováním emocí. Zatímco někteří lidé mohou v souvislosti s událostmi nebo okolnostmi reagovat hněvem nebo frustrací, osoba s poruchou emoční odtažitosti může být ještě více znecitlivělá a začne projevovat méně známek emoční reakce.

Naneštěstí má společnost tendenci sledovat negativní zprávy a často očekává další špatnou událost. Ať už dojde ke střelbě ve škole, útoku na skupinu lidí, násilí gangů nebo válce, negativní myšlenky, které provázejí vědomí těchto událostí, se mohou stát toxickými. U lidí, kteří mají potíže se spojením se svými emocemi, může dojít k ještě většímu narušení způsobu, jakým zpracovávají a reagují, pokud jsou neustále vystaveni negativním nebo znepokojivým myšlenkám či událostem.

V některých případech může být postižený člověk schopen bojovat s negativním účinkem znepokojivých myšlenek, představ nebo událostí tím, že cíleně omezí vystavení věcem, které na něj emocionálně působí. Mnoho lidí to označuje jako pozitivní psychologii. V podstatě to znamená, že se soustředíte na pozitivní věci, věci, které živí vaši mysl, a snažíte se držet dál od všeho, co ve vás vyvolává negativní pocity nebo vás emocionálně vyčerpává.

Nedostatek vzrušení v životě

Přestože porucha emoční odtažitosti může být způsobena závažnými nebo traumatickými zážitky, někteří lidé pociťují příznaky emoční otupělosti nebo odtažitosti, protože se v jejich životě nic nezměnilo. Vzpomeňte si na děti, které byly v létě několik týdnů doma. Poté, co je začnou nudit dny, které nejsou naplněny strukturovanými aktivitami a interakcí s ostatními, si stěžují, že se nudí a nemají co dělat. Dospělí i děti potřebují stimulaci, která vyvolává emocionální reakce.

Vykonávání stejné práce nebo činnosti den za dnem může vést k pocitu, že člověk nemá potřebu emocionální investice. Může být nutné vyzkoušet nové činnosti, i když se vám do nich zpočátku nechce. Zapojení do nových činností nebo koníčků může člověku dát pocit smysluplnosti a sounáležitosti, což může pomoci podpořit emocionální reakce, které jsou zdravé.

Několik způsobů, jak se pokusit podpořit emocionální reakce, zahrnuje:

• Zvažte pořízení domácího mazlíčka. Domácí zvířata jsou přirozeně láskyplná, a mohou tak pomoci podpořit emocionální vazby. Mrouskání kočky může navodit pocit klidu a může pomoci zmírnit úzkost nebo stres, které mohly přispět k potřebě odloučení.
• Jděte na procházku nebo se projeďte autem. Místo toho, abyste se izolovali a ignorovali myšlenky a pocity, jděte ven na čerstvý vzduch a hledejte něco, co vás přitahuje. Možná se vám bude líbit pozorování ptáků v parku nebo krmení racků, pokud jste poblíž vody. Cokoli, co podporuje interakci s ostatními lidmi nebo prostředím, vám pomůže spojit pocity potěšení s činností a může pomoci zmírnit příznaky spojené s poruchou emoční odtažitosti.
• Naučte se nové dovednosti. Procvičte si řeč a sílu těla. Najděte si nového koníčka. Uvařte nějaké nové jídlo. Vyzvěte sami sebe jako prostředek ke zvládnutí situace. Nikdy není pozdě vyzkoušet něco nového. Někteří formálně emočně odloučení lidé nacházejí úspěch a zlepšení emoční inteligence ve vyšším věku díky zkoušení a učení se novým dovednostem a koníčkům.
• Spojte se s novými přáteli. Mít staré přátele je skvělé, ale noví přátelé, zejména mimo vaši komfortní zónu, mohou pomoci více, než bychom si zpočátku mysleli.

Pokud stále pociťujete neschopnost navázat kontakt na emoční úrovni, rozhovor s terapeutem je naprosto v pořádku a platný! Váš nedostatek emočních vjemů může být způsoben stresovou poruchou, traumatickou událostí a dalšími situacemi, které vyvolávají nedostatek emoční odezvy. Licencovaný terapeut vám může pomoci tyto věci odhalit a pomoci vám naučit se, jak se z nich uzdravit.

Jiné duševní stavy související s poruchou emočního odloučení

Emocionální odloučení může být příznakem spojeným s jinými duševními stavy. Například lidé, kteří trpí posttraumatickou stresovou poruchou, často uvádějí, že necítí žádné emoce nebo se cítí „odpojeni“ od svých pocitů. Poruchy osobnosti, jako je hraniční porucha osobnosti, často způsobují příznaky plochého afektu nebo absence emocí. Navíc zatímco někteří lidé s depresí pociťují celkový smutek nebo nízkou náladu, jiní se mohou cítit emočně otupělí nebo bez jakýchkoli emocí. Někteří mohou tyto stavy střídat.

Bipolární porucha je další duševní porucha, která se vyznačuje střídáním nálad od období mánie až po deprese. V depresivním stavu bipolární poruchy se u některých lidí projevují jen malé nebo žádné emoce. Pokud máte podezření, že vy nebo někdo z vašich známých má příznaky poruchy duševního zdraví, je důležité vyhledat odborníka na duševní zdraví, který stanoví přesnou diagnózu a stanoví plán léčby.

Emocionální odpoutání

Pro některé lidi je nejlepším způsobem, jak se ochránit, odstranit se ze situace, která vyvolává emocionální zmatek. I když to může být skvělý způsob, jak se vyhnout někomu, kdo vytváří problémy, nebo jak se vyhnout kontaktu s lidmi, kteří vás rozčilují nebo urážejí, je důležité umět rozpoznat rozdíl mezi tím, kdy je toto vyhýbavé chování nezbytným obranným mechanismem a kdy může být příznakem poruchy emočního odpoutávání.

Rozhodnout se emočně odpoutat od osoby nebo situace je v pořádku, pokud tento čas využijete k přípravě na zvládnutí situace a k dalšímu postupu. Pokud však nejste schopni situaci zvládnout sami, může být užitečné vyhledat pomoc poradce nebo terapeuta, který vám pomůže zpracovat vaše myšlenky a pocity.

Zdroj: pxhere.com

Nebojte se vyhledat pomoc – založte si deník duševního zdraví

Pokud se u vás projevují příznaky poruchy citové odtažitosti a máte pocit, že vyhledání pomoci by pro vás mohlo být dobrým krokem, nedovolte, aby vám strach z toho, co by pro vás citová odtažitost mohla znamenat, zabránil naučit se rozvíjet zdravé vazby.

Najděte si podpůrnou skupinu pro emoční podporu

Co je to podpůrná skupina? Podpůrná skupina je jakékoli setkání lidí, kteří mají podobné zájmy nebo problémy. Mohou být pod odborným dohledem, jako u poradce nebo terapeuta, nebo mohou být nezávisle organizovány církví nebo komunitní skupinou. Podpůrné skupiny nabízejí příležitost setkat se a promluvit si s ostatními, kteří prožívají nebo prožili podobné nebo stejné věci jako vy. To vám může pomoci uvědomit si, že nejste sami a že existuje naděje na zlepšení vašeho emočního zdraví a pohody.

Vyhledejte poradce nebo terapeuta, který vám pomůže zvládnout poruchu

Profesionálové v oblasti duševního zdraví, jako jsou licencovaní profesionální poradci (LPC) nebo terapeuti, jsou vyškoleni k tomu, aby klientům s problémy v oblasti duševního zdraví, jako je například porucha emočního odloučení, pomohli porozumět této poruše a naučit se způsoby, jak ji účinně zvládat. Poradce nebo terapeuta vám obvykle může doporučit váš ošetřující lékař. Ve většině obcí jsou také místní kliniky duševního zdraví, které nabízejí podporu v oblasti duševního a emočního zdraví. Pokud potřebujete pomoc a máte na mysli poradce nebo terapeuta, zavolejte ještě dnes a objednejte se na konzultaci. Pokud nevíte, kam se obrátit, a chtěli byste navštívit místního terapeuta, požádejte svého poskytovatele primární péče o seznam zdrojů a o pomoc s propojením. Pokud vás představa, že si do života přidáte další schůzku nebo pochůzku, ještě více stresuje, neznamená to, že neexistují jiné možnosti.

Najděte si léčebné centrum

Někteří lidé, kteří mají extrémní problémy s emočním odloučením a pociťují výrazné dopady související s duševním zdravím, mohou najít pomoc v návštěvě ambulantního nebo lůžkového léčebného centra. I když tato možnost není vždy nutná, extrémní emocionální odloučení může způsobit výraznou prázdnotu, která vyžaduje intenzivnější pomoc odborníka na duševní zdraví. Centra pro léčbu duševního zdraví nabízejí profesionální péči o duševní zdraví v bezpečném a podpůrném prostředí.

Jak může online terapie podpořit vaše duševní zdraví?“

Internet vytvořil pro lidi zcela novou cestu k vyhledání léčby duševního zdraví. Online terapie nabízí jednotlivcům přístup k informacím týkajícím se duševního zdraví a wellness a k léčbě odborníky, kteří jsou v těchto typech problémů vyškoleni. Jednou z výhod online terapie je to, že jednotlivci se často cítí uvolněněji, když diskutují o problémech s odborníkem na duševní zdraví online než při některých osobních setkáních. Do služby BetterHelp můžete například přistupovat z pohodlí a soukromí svého domova.

BetterHelp podporuje zdravé vazby

Zkušený tým odborníků na duševní zdraví ve společnosti BetterHelp vám chce pomoci naučit se rozvíjet zdravé vazby s přáteli a blízkými. Můžete očekávat soucit s vašimi pocity a oddanost péči o vás. Když se obrátíte na BetterHelp, můžete očekávat, že poradce, který vám bude přidělen, s vámi bude pracovat na tom, abyste se naučili identifikovat zdroj poruchy citové odtažitosti, a pomůže vám rozvinout dovednosti potřebné k tomu, abyste se dokázali spojit se svými emocemi a mohli začít rozvíjet zdravé vazby s ostatními.

Bylo zjištěno, že online terapie je stejně účinná jako osobní terapie. Zejména kognitivně-behaviorální terapie je běžným a účinným přístupem k léčbě EDD. Bylo zjištěno, že internetová kognitivně-behaviorální terapie (ICBT) je ve střednědobém a dlouhodobém horizontu, a to i po ukončení terapie, skutečně účinnější při léčbě poruch chování a nálady, jako jsou deprese, odloučení, posttraumatická stresová porucha a mnoho dalších. Z kompilace 373 studií vyplynulo, že kromě výše uvedeného je online terapie také cenově dostupnější a odstraňuje mnoho překážek, které se mohou vyskytovat při osobní terapii, jako je obtížné plánování nebo docházení na sezení, cena a stigmata spojená s terapií.

BetterHelp je vysoce dostupná a pohodlná, je vám k dispozici kdykoli a kdekoli – včetně pohodlí vašeho domova. Terapeut vám bude přidělen po vyplnění krátkého dotazníku, ale můžete jej kdykoli změnit, pokud se vám nebude zdát vhodný. Navíc jsou sezení přizpůsobitelná a mohou probíhat často i mimo standardní pracovní dobu prostřednictvím videochatu, telefonního hovoru, okamžitých zpráv/textových zpráv nebo živého hlasového záznamu.

Přečtěte si níže několik recenzí poradců BetterHelp od lidí, kteří zažívají podobné problémy.

Ohlasy poradců – další informace o tom, jak terapie pomáhá

„Christina je skvělá terapeutka. Naslouchá, je upřímná a nesmírně podpůrná. Vytváří bezpečný prostor a skutečně vám dává pocit, že jste vyslyšeni. Po spolupráci s ní jsem velmi vyrostla a cítím se mnohem více propojená s pocity.“

„Dr. Christina je pro mě velkým přínosem. Fadil mi pomohl užívat si života způsobem, který jsem nikdy nepovažoval za možný, tím, že mi pomohl rozpoznat škodlivé mechanismy zvládání, pochopit své emoce a pozitivně se spojit se svým pravým já.“

Zvládnutí EDD je možné s pomocí online poradce. Nejprve je třeba zjistit, jaké jsou vaše spouštěče. Proč se odpoutáváte od svých pocitů? Jakmile pochopíte, co vás nutí distancovat se od svých emocí, můžete s terapeutem pracovat na tom, abyste zjistili, jak se se svými pocity lépe vyrovnat. Na toleranci emočního distresu můžete pracovat pomocí následujících postupů:

• Deník – zapisujte si své pocity v soukromí, kde je můžete zpracovat.
• Meditace všímavosti – když začnete mít velké emoce, prodýchejte je a nesnažte se je napravit. Seďte se svými pocity a nechte je odeznít.
• Mluvení o svých pocitech s lidmi, kterým důvěřujete – podělte se o své pocity s přítelem nebo milovanou osobou, které důvěřujete. Learning to talk about your feelings will make you feel more comfortable expressing feelings regularly.