Co to znamená, když mě po tréninku nic nebolí?
Tuto otázku mi pokládají často a já naprosto chápu proč!
Zjistěte:
- Měla bych být po každém tréninku bolavá?
- Proč jsou svaly bolavé?
- Proč mě po tréninku bolí svaly?
- Co znamená, když mě po tréninku nebolí svaly?
- Jak poznám, že dělám pokroky?
Mnoho lidí si bolest svalů spojuje s dobrým tréninkem, takže se obávají, že když je po cvičení nebo druhý den nebolí svaly, tak to musela být ztráta času. Nebo naopak, některé lidi mohou bolet svaly jen po některých trénincích a po jiných ne. To je pak vede k přesvědčení, že tyto tréninky jsou méně účinné než ty, po kterých cítí bolest.
Měly by mě bolet svaly po každém tréninku?
Chci jasně říci, že si nemyslím, že by pocit bolesti po tréninku měl být používán jako ukazatel dobrého tréninku.
Takže teď jste možná úplně zmatení a ptáte se: „No, když mě po tréninku nic nebolí, tak jsem měl dobrý trénink?“ nebo „Proč mě po tréninku bolí – znamená to, že byl špatný?“. Čtěte dál! Prozradím vám vše, co potřebujete vědět o tom, proč jsou svaly po tréninku bolestivé.
Proč jsou svaly bolestivé?
Při tréninku se naše svaly neustále smršťují (zkracují) a prodlužují (prodlužují). To je nezbytné k tomu, abychom se mohli pohybovat, zvedat závaží, skákat apod. Když se však sval prodlouží o něco více, než je zvyklý – například během tréninku BBG nebo túry -, pak může dojít k jeho drobnému natržení (tzv. mikrotrhlinám). To se pak může projevit jako tupá, bolestivá bolest nebo dokonce ztuhlost svalů o 12-72 hodin později.
Odborný termín pro tento jev je Delayed Onset Muscle Soreness, známý také jako DOMS. Pokud si nejste jisti, co tím myslím, vysvětlím vám to takto: Už jste někdy absolvovali náročný trénink nohou a druhý den jste šli na záchod a nebyli jste schopni si sednout na toaletu (nebo se po něm zvednout)? To je bolest svalů, o které mluvím! Haha!
Proč mě bolí po tréninku?
Když jste nováčkem ve cvičebním programu, může se stát, že vás po tréninku bolí poměrně často. Ve skutečnosti vás může bolet po každém tréninku! Je to proto, že vaše svaly jsou používány jiným způsobem než dříve a učí se přizpůsobovat. Zatímco se vaše tělo přizpůsobuje, můžete podniknout kroky, které vašemu tělu pomohou zotavit se i po tréninku.