Regulérní cvičení má řadu příznivých účinků na různé emoční poruchy u dětí i dospělých. Nejprve se podívejme na jeho účinky na poruchu pozornosti. Podle nedávného článku v časopise Medscape trpí poruchou pozornosti nejméně 8-10 % dětí a téměř stejný počet dospělých. V současné době je považována za biologickou poruchu mozku a může mít genetické komponenty. Cvičení zvyšuje koncentraci dopaminu i noradrenalinu a dalších chemických látek v mozku. Norepinefrin i dopamin jsou považovány za hybatele systému pozornosti. Dávka cvičení je tedy jako vzít si trochu methylfenidátu (Ritalin®) nebo amfetaminu/dextroamfetaminu (Adderall® nebo Vyvanse®) – je to podobné jako vzít si stimulant.
Cvičení má časem další dvě výhody – pomáhá zvyšovat množství neurotransmiterů v mozku a také zvyšuje počet receptorů mozkových buněk, které na neurotransmitery reagují. Chronické cvičení nakonec způsobuje růst obvodů systému pozornosti. Čím více jste fit, tím lépe funguje systém pozornosti.
Cvičení aktivuje čelní kůru mozkovou, která je domovem výkonných mozkových funkcí, a to u všech věkových skupin. Mnoho příznaků ADD souvisí s výkonnými funkcemi mozku, které se nacházejí v čelní kůře.
Neurologové věnují cvičení větší pozornost. Ukazuje se, že cvičení může pomoci chránit před některými příznaky u Alzheimerovy i Parkinsonovy choroby.
Cvičení si získává stále větší respekt jako možnost léčby ADD. Historicky to začalo v kardiologických studiích, kde si psychologové všimli, že lidé na kardiologické rehabilitaci po infarktu se zlepšují po emocionální i fyzické stránce. Psychologové se zabývali depresemi, úzkostí, nepřátelstvím, agresivitou a stresem u lidí, kteří začali cvičit kvůli ochraně nebo léčení srdce, a zjistili zlepšení řady těchto příznaků.
Někomu s ADD by mohla prospět zhruba desetiminutová přestávka ve cvičení každou hodinu. Pomáhá to všem, nejen pacientům s ADD. Cvičení nemusí pokaždé trvat příliš dlouho, stačí dostatečně dlouhá doba na to, aby se alespoň na několik minut zvýšila tepová frekvence. Přínosy přetrvávají ještě nějakou dobu po cvičení. Lékaři by měli pacientům doporučit, aby cvičili alespoň jednou denně, jakmile mají lékařské povolení k náročné fyzické zátěži. Ať už byla zahájena jakákoli lékařská léčba, je třeba do ní zařadit i cvičení. Aerobní a silový trénink je v pořádku. U pacientů s ADD je důležitý trénink rovnováhy, kterého lze dosáhnout pomocí jógy, tai-či nebo balančních cvičení. Cvičení se musí stát životním stylem, návykem, který je pozitivní a příjemný.
Řada pacientů, kteří pravidelně cvičí, je schopna zcela vysadit léky na ADD, zatímco jiní mohou úspěšně snížit dávkování a zjistit rovnocenný přínos jako při vyšším dávkování. U lidí, kteří mají problémy s nalezením správného režimu užívání léků, může cvičení také skutečně pomoci. Zvolená cvičení by měla být zábavná, abyste je chtěli provádět.
Nakonec, u ADD existuje spektrum závažnosti. Existuje spousta maratonských běžců, kteří přesto potřebují léky. Řada supersportovců má ADD. Ukázkovým příkladem je dnes olympijský plavec Michael Phelps, který byl diagnostikován v 9 letech a nasazeny mu léky. Zjistil, že kvůli ADD je pro něj nemožné zůstat v klidu ve škole. Pak začal plavat. Když se dostal na 3 hodiny cvičení denně, léky už nepotřeboval.
U mnoha dětí trpících ADD se také rozvíjí „syndrom naučené bezmocnosti“. V minulosti natolik selhaly, pokud jde o školní práci a někdy i o důležité vztahy, že neustále očekávají, že selžou. V důsledku naučené bezmocnosti mohou propadat depresím, užívat drogy nebo celé dny hrát videohry. Cvičení zabraňuje tomu, aby se tyto děti dostaly do těchto maladaptivních způsobů života. Podle serveru Medscape studie na zvířatech prokázaly, že cvičení ztěžuje rozvoj naučené bezmocnosti.
Na závěr: Pravidelné cvičení přináší ADD, deprese, zdraví srdce a další pozitivní léčivé účinky. Před zahájením jakéhokoli náročného cvičebního programu byste se měli nejprve nechat vyšetřit lékařem a časem postupně zvyšovat délku a intenzitu programu. Budete se cítit lépe, budete se lépe soustředit a budete se cítit spokojenější se svým životem!
Přečtěte si více o Přínosu cvičení pro léčbu ADD.
Related Links
- Adolescent & Child Psychiatry
- Family Relationship Counseling & Therapy
- Experienced Psychiatric Professionals
- Adult ADHD
- Psychotherapy
- Anxiety
- Depression
- Genetic Testing
- Medication Management
- Contact Potomac Psychiatry