Dýchání v nesprávnou chvíli může písničku úplně zničit.
Zažil jsem to a určitě jste to zažili i vy.
Ale je tu naděje:
Stejně jako můžete zlepšit své vysoké tóny a hlasový rozsah, můžete snadno zvládnout své dýchání, a to i při těch nejtěžších vystoupeních.
Dnes poodhalím roušku toho, jaký je správný způsob dýchání pro zpěváky, a podělím se také o 5 dechových cvičení, která by měl cvičit každý zpěvák.
Bonus zdarma: Kliknutím sem si stáhněte knihu 8 tajných tipů pro zpěv, která nabízí několik snadných technik, jak si ihned zlepšit hlas!
- How Proper Breathing Helps Your Singing
- Learn More About Aaron and his Singing Course Here
- Důvody nefunkčního dýchání
- Nejlepší dechová cvičení pro pohodlný zpěv
- Exercise 1: Releasing Tense Diaphragm Muscles
- Cvičení 2: Sykavý zvuk pro optimální kontrolu dechu
- Cvičení 3: Sykavé zvuky pro pružnější bránici
- Cvičení 4: Nácvik pomalého dýchání pro hlubší nádech
- Exercise 5: Training Your Body For The Correct Singing Posture and Vocal Endurance
- Všechny špičkové kurzy zpěvu mají lekce věnované zvládnutí dýchání.
- Staré návyky se těžko odbourávají – pro nejlepší výsledky se k těmto cvičením často vracejte
How Proper Breathing Helps Your Singing
To get a better handle on just how important proper breathing is for your singing, it is perhaps important we take a moment to look at the mechanics of the human voice.
As singers, we are taught to breathe from the diaphragm.
But why is that?
Learn More About Aaron and his Singing Course Here
The American Academy of Otolaryngology (Head and Neck Surgery) breaks the voice production system into three main parts:
- Your lungs, which are the power source
- Your voice box, being the vibrator
- Your throat, nose, mouth, and sinuses, which all make up the resonator
The article goes into greater detail on the functions of the above organs.
Možná se však při pohledu na tento seznam zeptáte, proč tam není bránice – vždyť se neustále učíme dýchat z bránice.
No, ještě než se plíce rozběhnou, bránice už pracuje. Je to pumpa, která nafukuje a vyfukuje plíce a umožňuje tak dýchání, jak ho známe.
Když bránice klesá, rozšiřuje hrudní koš a nasává vzduch ústy a nosními dírkami, aby naplnila celou kapacitu plic.
Když stoupá, stlačuje hrudní koš a plíce a vytváří proud vzduchu průdušnicí.
Tento proud vzduchu neboli výdech dodává hlasivkám energii pro tvorbu hlasu.
Chcete-li zpívat rychle a silně, zvyšovat výšku tónu nebo zvládnout složité licky, musí bránice nasát dostatek vzduchu a využít plnou kapacitu plic, nikoliv jen horní část plic.
Pro hlubší nádech a větší podporu hlasu musí 70 až 80 procent dechu vycházet z bránice.
Skvělé je, že hluboké dýchání má i další zdravotní výhody, například snižuje tlak na hrudní svaly, což je důležité pro zdravé srdce.
Důvody nefunkčního dýchání
Většina nefunkčního dýchání, včetně nadměrného dýchání, mělkého dýchání a zadržování dechu, je důsledkem toho, že vědomě nesledujete způsob dýchání.
Ve většině případů používáte k nasávání vzduchu ramenní, krční a hrudní svaly. Tím však naplníte pouze horní část plic a nevydáte dostatečnou sílu pro svůj hlas.
Proč se vám ale zdá jednodušší dýchat nesprávným způsobem? Jakých návyků byste se měli vyvarovat, abyste dýchali správně?“
V článku Pain Science je uvedeno několik důvodů, proč lidé nedýchají z bránice.
Některé z nich jsou:
1. Kouření, které způsobuje chronickou bronchitidu – otok průdušek, který snižuje množství vzduchu vháněného do plic a z plic. Kouření také způsobuje rozedmu plic, což je stav, kdy plíce ztrácejí svou pružnost, což téměř znemožňuje dýchání bránicí.
2. Správným způsobem dýchání se zřejmě rodíte, většina nefunkčního dýchání se naučila pozorováním špatných návyků starších lidí,
3. Trávíte příliš mnoho času v sedě, ze kterého se brániční dýchání stává nepohodlným. Postupem času tělo ztrácí přirozený sklon dýchat z břicha/bránice,
4. V některých případech bránice prostě ztrácí svou sílu, nejspíše z důvodu nedostatečného používání/cvičení nebo nemoci.
Chcete-li své dýchání napravit, musíte si uvědomit, jakou ústřední roli bránice v dýchání hraje.
Znalost fungování tohoto důležitého tělesného orgánu vám pomůže ovládat dýchání, a tím i hlas.
Nejlepší dechová cvičení pro pohodlný zpěv
Zbavit se špatných dechových návyků bude vyžadovat čas a úsilí.
Na tom, zda se tomu budete věnovat, však může záviset vaše pěvecká kariéra.
Způsob dýchání má přímý vliv na kvalitu vašeho hlasu, jeho výšku, hlasitost a barvu.
Zjednodušeně řečeno, když dýcháte z bránice, břicho se při nádechu rozšiřuje směrem ven, což je jinak známé jako horizontální dýchání a je to správný způsob dýchání.
Vertikální dýchání je opačný a nesprávný způsob dýchání, kdy se váš hrudník a ramena zvedají nahoru. Tento typ dýchání se vyznačuje krátkými nádechy, které připravují váš hlas o potřebnou oporu.
Již jsme zjistili, že většina nefunkčních způsobů dýchání je důsledkem špatných návyků, které se vyvíjejí v průběhu času. Těchto zlozvyků je vždy obtížné se zbavit.
Přesto je odstranění těchto zlozvyků jen začátek:
Skutečná práce spočívá v tréninku celého dýchacího systému, aby se při dýchání přestal spoléhat na méně účinné svaly krku, hrudníku a ramen a vrátil se k dýchání z bránice.
Ale jak se dýchá z bránice?“
Tuto otázku je důležité si položit, protože bránici nemůžete přímo ovládat, funguje nedobrovolně.
Co však ovládat můžete, je vlastní dýchání, které využívá brániční svaly k nasávání vzduchu při nádechu a jeho vytlačování při výdechu. Vědomě můžete ovládat i další dechové svaly v okolí bránice, jako jsou břišní a mezižeberní svaly.
Cviky, které si probereme, vám budou připadat nepřirozené, ale čím déle je budete cvičit, tím se vaše dýchání zlepší.
Tyto cviky by vám měly pomoci:
1. Cvičení, která si probereme, vám budou připadat nepřirozená. Breathe deeply and utilize your lower lungs‘ full capacity.
2. Inhale through the nose and exhale through the nose and mouth.
3. Keep your shoulders still and relaxed as you breathe in.
4. Reduce tension in your upper body. It is this tension that prevents you from producing good vocals.
Exercise 1: Releasing Tense Diaphragm Muscles
This is the biggest issue with breathing from the diaphragm. Because you have not been exercising your diaphragm by breathing from it, there is usually a lot of tension in the muscles around it.
This exercise is aimed at releasing that tension and exercising the diaphragm back into shape in a way that’s not too strenuous.
Klekněte si na ruce a kolena tak, aby břicho viselo, nikoliv vyčnívalo z těla. Gravitační síla vám pomůže nadechnout se z břicha a zároveň udržet ramena ve stejné úrovni.
Silnější síla potřebná k napnutí břišních svalů a vytažení břicha nahoru při výdechu je také účinným způsobem, jak procvičit tyto nedostatečně procvičené svaly.
Poznamenejte si, že se nadechujete pomaleji než vydechujete, protože pomalý nádech usnadňuje zapojení břišních svalů a naplnění plic. Plnější plíce vám umožní lepší kontrolu nad hlasem.
Cvičení 2: Sykavý zvuk pro optimální kontrolu dechu
Tímto cvičením trénujete zpomalení dechu, abyste mohli bezbolestně snížit hlas při zpěvu, když to konkrétní pasáž písně vyžaduje.
Toto cvičení můžete cvičit vsedě nebo vestoje. My si to ale trochu zpestříme a budeme ho provádět vleže na zádech.
Takto si budete stále uvědomovat, co děláte, a můžete se během cvičení soustředit. Při cvičení vleže na zádech máme také tendenci dýchat pomaleji.
Ložte na zádech se zvednutými koleny.
Nyní si položte ruce na břicho a pomalu se nadechněte nosními dírkami a naplňte spodní část plic.
Pro výdech zatněte zuby a jazykem pomalu uvolněte zachycený vzduch. Představte si pomalé propíchnutí. Mělo by to vytvářet stálý zvuk „S“ nebo syčení.
Chcete-li zjistit, zda skutečně dýcháte z bránice, položte si na břicho knihu a sledujte, zda se při nádechu a výdechu zvedá a klesá.
Tímto cvičením procvičíte bránici a břišní svaly, aby potlačily napětí z plně nafouknutých plic a dokázaly zmanipulovat váš hlas tak, abyste udrželi tón tak dlouho, jak budete chtít.
Postupte při cvičení ještě o krok dál a zkuste vydat vysoký sykavý zvuk. Měli byste cítit, jak se vám napínají břišní svaly, když se snažíte protlačit více vzduchu malým otvorem mezi zaťatými zuby a vyceněným jazykem.
Cvičení 3: Sykavé zvuky pro pružnější bránici
Jak asi víte, dýchání se stává obtížnější, když se pokoušíte o pomalejší části písně nebo o pokročilejší techniky.
Zvládnutí tohoto cvičení by vám mělo pomoci podmanit si hlas a umožnit vám zpívat i ty nejsložitější licky bez větší námahy.
Zachovejte polohu ze cvičení 2. Dýchejte tak, jak jste se naučili.
Místo stálého nízkého nebo vysokého sykavého zvuku si však vynucujte přerušované nárazy v mezihrách tím, že zatínáte svaly hrdla, abyste zablokovali proud vzduchu, který se řítí do průdušnice.
Nárazy by se měly zrychlovat, jak budete vytlačovat více vzduchu.
Při tom by vám měl ztěžknout hrudník, zvýšit se napětí v břišních svalech a váš hlas se začne unavovat.
Kombinujte toto cvičení s prvním (počínaje tímto třetím) pro ještě pevnější kontrolu dechu.
Toto cvičení je skvělé pro nácvik těch crescend, která se ocitají na chvostu a zdá se, že trvají věčně. Trénuje váš hlas na snadné střídání nízkých a vysokých tónů.
Vaše bránice a podpůrné svaly by měly být pružnější a silnější mnohem rychleji. Při dalším cvičení vám bude dýchání bránicí připadat mnohem přirozenější.
Cvičení 4: Nácvik pomalého dýchání pro hlubší nádech
Při čtení tohoto článku jste jistě zachytili, že trvám na pomalém dýchání.
Je to proto, že rychlé dýchání využívá pouze hrudní svaly a bývá mělké. Vyžadují velké úsilí a unavují hlas, což při zpěvu nepotřebujete.
Pomalé nádechy jsou hlubší a umožňují vám nasměrovat správné množství vzduchu přes hlasivkové záhyby, abyste vytvořili požadovaný zvuk. A protože při nich zapojujete správné svaly, budou vám pomalé nádechy připadat přirozenější a méně únavné, když je budete cvičit.
Pro toto cvičení:
Stůjte vzpřímeně, nohy mějte mírně rozkročené. Nezapomeňte však zůstat tak uvolnění, jak byste chtěli být při zpěvu.
Nejprve zavřete pravou nosní dírku ukazováčkem pravé ruky a pomalu se nadechujte a vydechujte z druhé, otevřené nosní dírky. Proveďte to několikrát a stejným způsobem přejděte na práci s druhou nosní dírkou.
Když máme jednu z nosních dírek ucpanou nebo zablokovanou, máme tendenci zapojovat bránici.
Dalším způsobem nácviku pomalého dýchání je stisknout rty k sobě a snažit se nadechovat a vydechovat pouze ústy. Jedná se o stejný způsob, jako když cucáte špagety nebo pijete z brčka.
Zkuste se nadechnout s takovou silou, že vydáte dutý, větrný zvuk. Při výdechu však zpomalte na tichý zvuk.
Toto cvičení vyžaduje sílu a pružnost, kterou dokáže vyvinout pouze bránice a břišní svaly.
Exercise 5: Training Your Body For The Correct Singing Posture and Vocal Endurance
Lastly, an exercise that corrects your posture, suppresses your upper body muscles, and trains your voice for greater endurance while singing.
This exercise is physically demanding but is great training for your diaphragm and abdominal muscles.
Stand in the same upright position as in the previous exercise.
Spread both your arms out, into a T formation, keeping your body relaxed.
Take slow breaths while keeping your arms parallel to your shoulders.
Rychle dýchejte nahoru a dolů a všímejte si, jak je s nádechem těžší zvedat hrudník a paže.
Cvik posuňte o stupeň výš a zvedněte z obou rukou dva předměty podobné hmotnosti – dobře poslouží lehké židle – až k ramenům. Držte rovná záda a zopakujte výše uvedený cvik.
Zpočátku postupujte pomalu a pak střídejte rychlejší opakování tak dlouho, dokud vaše tělo vydrží.
Tento cvik je fyzicky náročný, ale měl by zkrotit přirozenou tendenci dýchat krčními, hrudními a ramenními svaly mnohem rychleji.
Všechny špičkové kurzy zpěvu mají lekce věnované zvládnutí dýchání.
Můj nejlepší výběr si můžete prohlédnout zde.
Stejně jako většina špatných návyků bude i nefunkční dýchání vyžadovat úsilí a skutečné odhodlání, abyste se ho zbavili.
Skvělou zprávou pro zpěváky je, že to výrazně zlepší váš zpěv. Budou působit bez námahy a znít bohatěji.
Give it as little as 5 to 10 minutes every day before your vocal practice and you should feel better control over your voice when you sing.
Just remember to stay conscious of the way you breathe to avoid sliding back into old breathing habits.
With your breathing corrected, it should be a good time to turn your energies to mastering your vocals.
I have prepared a guide with 8 Secret Singing Tips that will improve your vocals significantly.
Download it below:
