Čaker je celkem sedm a jsou to kola vitality, která se otáčejí v jemnohmotném těle. Ovlivňují energii, kterou sdělujete světu, a vaše fyzické zdraví. Manipura čakra, která se nachází na solar plexu a je symbolizována žlutou barvou, reguluje vaši osobní sílu a sebeúctu. Ovlivňuje také trávení a zdraví metabolismu.
Když je tato třetí čakra otevřená, vyzařuje z vás sebedůvěra a máte pocit, že máte cíl. Pozice a cvičení stimulující tuto čakru vám mohou pomoci vyřešit problémy s hněvem, zažívací potíže a nízké sebevědomí.
Pomocí dechu, jógy a meditace procvičíte čakru manipura.
Jógové pozice
Jógové pozice, které kladou důraz na zkroucení a práci s jádrem, se přímo týkají čakry solar plexus. Téměř každá pozice, která rozjasňuje oblast od pupku po prsní kost, je prospěšná.
Reclined Twist: Lehněte si na záda a přitáhněte kolena hluboko k hrudníku. Nechte je klesnout na pravou stranu, zatímco rozevřete paže do širokého „T“. Otočte hlavu doleva. Vydržte 10 a více plných, hlubokých nádechů. Opakujte na druhou stranu.
Kroucený výpad: Z pozice výpadu s pravou nohou vpřed přitáhněte ruce k srdečnímu středu a vytočte se tak, aby levý loket spočíval mimo pravé stehno. Vydržte pět nádechů, pak nohy vyměňte a opakujte.
Ve zkrutu udržujte dlouhou páteř.
Varianta psa dolů: Postavte se do polohy psa směrem dolů. S nádechem zvedněte pravou nohu za sebe. S výdechem přitáhněte koleno k pupku a zatlačte břicho, abyste stimulovali čakru manipura. Opakujte ještě dvakrát až pětkrát a poté nohy vyměňte.
V pozici člunu udržujte rovná záda.
Pozice člunu: Posaďte se na zem s pokrčenými koleny, chodidla položte před sedací kosti. Mírně se zakloňte a natáhněte ruce dopředu, za stehna. S nádechem zvedněte chodidla z podlahy. S nádechem udržujte rovnováhu a zapojujte břišní svaly po dobu pěti až deseti nádechů. Aby byla pozice náročnější, narovnejte nohy tak, aby svíraly s podlahou úhel 45 stupňů.
Cvičení pránájáma
Pránájáma jsou dechová cvičení. Hluboké brániční dýchání je způsob, jak stimulovat třetí čakru. Zvláště důležitý je dech kaphalabhati neboli dech lebky, který přímo rozpaluje čakru solar plexu. Tento dech vychází z hloubky břicha, vytváří teplo a zvyšuje vědomí.
K provádění dechu kaphalabhati: Posaďte se do pohodlné pozice, například do pozice Easy nebo Hero. Opřete si ruce o kolena a lehce se dotkněte prvním prstem a palcem. Nadechujte se a vydechujte nosem v prudkých, rychlých nárazech. Soustřeďte se na výdech, nádech proběhne přirozeně. Při každém výdechu vnímejte pulzování břicha. Dopracujte se až ke 100 kruhům.
Meditace
Meditace na zvuk „beran“ stimuluje čakru solar plexu. Dalšími vhodnými meditačními body jsou krátké mantry, které oslavují vaši vlastní hodnotu. Časopis Yoga Journal doporučuje fráze jako: „Mé štěstí nezávisí na žádném vnějším zdroji,“ nebo: „Uvolňuji se od studu, sebekritických nebo příliš kontrolujících myšlenek.“
Meditace na žlutý drahokam, jako jsou kameny tygří oko nebo žlutý topaz, má také pozitivní účinky na čakru manipura.