EMOM tréninky, jinak známé jako „každá minuta na minutu“, představují zábavný a kreativní způsob, jak během tréninku měnit poměr práce a odpočinku. Ke každé sérii je přiřazen předem stanovený počet opakování, která musí být dokončena za minutu. Pokud je dokončíte rychleji, můžete si vzít delší přestávku na odpočinek. Pokud se však cvičenec pohybuje pomalu, má před další sadou omezenou přestávku na odpočinek.
Pokud je cílem tréninku EMOM vytrvalost a metabolická výzva (jak ukazuje níže uvedený trénink), zvolte pro každý cvik počet opakování a odpor, který by měl trvat necelou minutu, což umožňuje velmi krátké přestávky na odpočinek. Pokud je cílem síla, zvolte pro každou sérii jen několik těžkých opakování a přestávka na odpočinek bude zabudována přímo v ní. Můžete si také stanovit vyšší časový limit a zvolit sérii cviků tak, aby se do tohoto času vešly a opakovaly se po několik kol. Zde je ukázkový trénink:
Jak vidíte, jednou z velkých výhod tréninků EMOM je, že jsou snadno modifikovatelné pro jakoukoli úroveň kondice a lze je zvládnout v krátkém čase. To je obzvláště užitečné, když máte jen chvilku na to, abyste se vtěsnali do rychlého, ale účinného tréninku. Vaše možnosti jsou u tohoto typu tréninku neomezené a zábava i tvrdá práce jsou zaručeny.
EMOM Express Workout
Po pěti až desetiminutovém zahřátí proveďte během jedné minuty doporučený počet opakování (uvedený v závorce níže) každého cviku. Další cvik zahajte na začátku další minuty. První kolo lze zvládnout za sedm minut. Udělejte si tří- až pětiminutovou přestávku na odpočinek a začněte znovu ještě jednou.
A nezapomeňte, že ačkoli pracujete s pohledem upřeným na hodiny, správná forma je stále nejdůležitějším aspektem tohoto nebo jakéhokoli jiného cvičení.
Equipment: 2 dumbbells, 1 kettlebell and a jump rope
Minute 1: Curtsy Lunges (24 alternating sides)
Minute 2: Push-ups (12)
Minute 3: Kettlebell Towel Row (15)
Minute 4: Burpees (10)
Minute 5: Dumbbell Squat Push-press (15)
Minute 6: Plank With Shoulder Taps (20 alternating sides)
Minute 7: Jump Rope (75 Revolutions)
Rest five minutes and repeat one more time.
