Ergonomie a ischias

6 tipů, které vám pomohou zvládnout ischias během dne

Ergonomie se zabývá studiem fyzických nároků práce ve všech druzích zaměstnání a prostředí. Co to má společného s ischiasem? Vlastně hodně! Pokud trpíte ischiasem, víte, že bolest dolní části zad, hýždí a nohou může bolestivě ztěžovat práci. Zohlednění 6 tipů uvedených v tomto článku a uplatňování jednoduchých ergonomických zásad při každodenních činnostech, jako je například používání stolu s možností sezení nebo úprava držení těla při sezení, vám může pomoci přečkat pracovní týden s menšími bolestmi.

Tip č. 1: Jak se zbavit bolesti? Posaďte se

Dlouhodobé sezení neprospívá vaší páteři ani bolestem při ischiasu. Pokud je to možné, každých 20 minut vstaňte a projděte se pár koleček kolem svého pracovního místa.

Zpříjemněte si sezení výběrem dobře navržené ergonomické židle. Podporu dolní části zad můžete doplnit také umístěním bederního polštáře nebo dokonce srolovaného ručníku na základnu židle.

Další jednoduché tipy, jak snížit bolest ischiasu při sezení:

• Nekřižte nohy.
• Polohu chodidel mějte rovně na podlaze.
• Držte boky a kolena ohnuté v úhlu 45 stupňů.
• Pokud má vaše židle kolečka, používejte je. Místo kroucení a otáčení těla používejte židli k pohybu těla jako jednoho celku.

Tip č. 2. Postavte se

Rozmanité držení těla je chytrý způsob, jak pečovat o páteř v zaměstnání, takže střídejte sezení a stání. Celodenní sezení je spojováno s celou řadou zdravotních problémů, nejen s bolestmi zad, včetně obezity a cukrovky 2. typu.

Potenciální výhody zařazení stání do pracovní rutiny jsou četné. Jmenujme alespoň některé z nich:

• Stání snižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu: Studie prokázaly, že ti, kteří během dne delší dobu seděli, měli vyšší hladinu cukru v krvi nalačno.
• Stání snižuje vaše kardiovaskulární riziko:
• Stání vám pomůže spálit nějaké kalorie navíc: Vědci dali do souvislosti, že lidé, kteří stráví alespoň dvě hodiny denně vsedě, zvyšují riziko zdravotních problémů souvisejících s kardiovaskulárním systémem o 125 %.
• Stání vám pomůže spálit nějaké kalorie navíc:

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak přejít z pracovní pozice vsedě na pracovní pozici ve stoje, je používání stolu vsedě (nebo stolu sit-to-stand). Stůl sit-stand umožňuje nastavit výšku stolu tak, abyste mohli plynule přecházet ze sedu do stoje. Pokud uvažujete o investici do tohoto typu zařízení, přečtěte si, zda je pro vás stůl sit-stand vhodný.

Přestože je stání při práci důležité, vyhněte se dlouhému stání na jednom místě. Pokud vaše práce vyžaduje stání, zkuste si jednu nohu opřít o malou stabilní skříňku nebo stoličku. Střídejte je každých 10 až 15 minut.

Upozornění pro stání při ischiasu: Při přechodu ze sedu do stoje při ischiasu dbejte zvýšené opatrnosti. Při vstávání ze židle se neprohýbejte v pase. Ohýbání v pase může natáhnout a zhoršit již tak podrážděný sedací nerv. Místo toho se přesuňte do přední části sedadla a vstávejte tak, že narovnáte nohy.

Tip #3. Zůstaňte u práce

Pracujte blízko sebe, abyste se nemuseli ohýbat dopředu. Ohýbání dopředu může opět zhoršit stav vašeho sedacího nervu. Mějte uvolněná ramena a opřete si lokty a paže o stůl.

Tip #4. Technické tipy pro uživatele počítače

Vytvořit si počítačové pracoviště vhodné pro ischias je snadné. Vezměte v úvahu tyto tři tipy:

1. Monitor umístěte před sebe do úrovně očí.
2. Klávesnici a myš mějte blízko – neměli byste se natahovat.
3. Vyberte si židli, která poskytuje dobrou oporu zad.

Zapojením každého z bodů se můžete vyhnout naklánění (nebo propadání) dopředu.

Tip #5. Chytré svaly při ischiasu

Vyhýbejte se pohybům, které vyžadují svalovou sílu, jako je tlačení pohovky nebo zvedání stolu, nebo je omezte. Problém může představovat nošení kabelky, aktovky, nákupu nebo zavazadel. Dobrou radou je nosit v každé ruce stejnou váhu. To může být vhodná příležitost zbavit se kabelky nebo kufříku nepotřebných věcí.

Tip č. 6. Na konci dne záleží na vaší matraci

Po dlouhém dni si chcete odpočinout. To, na čem spočívají vaše záda, však může ovlivnit, jak dobře – nebo špatně – se budete druhý den cítit. Pokud je vaše matrace měkká a hrudkovitá, vaše páteř nebude správně podepřena, což povede ke svalové únavě a špatnému spánku.

Ať už do svého kancelářského prostředí přidáte stůl na sezení nebo jednoduše změníte polohu monitoru počítače, můžete si vytvořit lepší pracovní prostor, který vám uleví od ischiasu. Pokud jste však zjistili, že tato opatření – kromě trochy času, ledu a tepla a volně prodejných léků – nepomáhají snížit bolesti zad a nohou, měli byste navštívit svého lékaře. Ten může určit, co je příčinou ischiasu, a vypracuje plán léčby, který vás rychle vrátí do normálu.