L-glutamin je aminokyselina, která se nachází v mnoha různých druzích potravin. Glutamin se nachází v kuřecím nebo kostním vývaru, v kapustovitých rostlinách a v potravinách s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou ryby.
Mnoho kulturistů a sportovců glutamin užívá, protože podporuje růst svalů a kostí.
Glutamin prospívá také funkci mozku. Glutamin je jedním z hlavních paliv pro enterocyty, buňky, které vystýlají střeva. Viděl jsem studie, které prokazují, že glutamin posiluje imunitní systém tím, že zvyšuje sekreci IgA.
Na druhou stranu jsem měl klienty, u kterých měl L-glutamin významné vedlejší účinky. Neskákejte tedy rovnou do vody. Nejdříve do ní strčte palec, ano?“
Pokud se chystáte užívat glutamin a máte problémy s trávicím traktem, jako jsou děravá střeva, IBS, Candida nebo břišní potíže, nespěchejte s užíváním velkých dávek L-glutaminu. Místo toho začněte s malým množstvím a postupujte podle něj.
- Vše, co potřebujete vědět o candida auris
- Slabá koncentrace, mozková mlha & Candida
- Recurring Ringworm:
- Vaginální kvasinková infekce:
- Vyřadili jste ze svého jídelníčku hydrogenované tuky?
- Vše, co potřebujete vědět o Candida Glabrata
Doporučuji glutamin užívat spíše s bílkovinnými potravinami než nalačno. Průměrná dávka se u mnoha lidí pohybuje mezi 500 a 2 000 miligramy denně. Některé webové stránky doporučují megadávky od 30 gramů až po 80 gramů denně. To považuji za velmi nerozumné. Mega dávkování u jakéhokoli doplňku stravy prostě nemá smysl, ať už je to cokoli.
S glutaminem začněte po malých dávkách, zvyšujte je, sledujte stolici a používejte oční test. Podívejte se do záchodu a sledujte, co stolice dělá. Sledujte svůj střevní komfort po nasazení glutaminu.
Když zavádíte glutamin do svého jídelníčku jako doplněk stravy, nezačínejte současně10 jiné věci. Užívejte například glutamin v dávce řekněme 500 miligramů denně po dobu několika dní, zvyšte dávku na 1 000, sledujte stolici, sledujte střevní příznaky a sledujte citlivost na potraviny. Pokud začnete pozorovat zlepšení nebo změny, je možné, že vám to přináší dobrý užitek. Můžete to pomalu stupňovat až na 1 000 nebo 2 000 miligramů denně.
Jako obvykle, pokud vám něco prospívá, užívejte to. Pokud to neprospívá, zbavte se toho. Není to nutnost ve stravě. Ale pro lidi, kteří své tělo tvrdě zatěžují fyzickým tréninkem a jedí hodně jídla, je glutamin určitě přínosem.
Co se týče děravých střev, viděl jsem, že glutamin vede k výraznému zlepšení. Pokud je děravé střevo doprovázeno SIBO, parazity nebo candidou, může být obtížné glutamin tolerovat. V takovém případě začněte s očistou, odstraňte nerovnováhu střevních mikrobů a poté podstoupíte zkušební užívání glutaminu.