Cílem golfového švihu je nasměrovat co nejvíce kinetické energie do hlavy hole, aby se při kontaktu s míčkem veškerá energie přenesla na míček a poslala ho do letu. Před švihem golfista nejprve zaujme postoj. Obvykle se jedná o částečný podřep, protože umožňuje efektivnější rozsah pohybu a zároveň předpětí svalů. Postoj má zásadní význam pro to, aby měl golfista nízko položené těžiště a mohl tak zůstat v rovnováze po celou dobu švihu. Švih začíná pohybem paží dozadu v přímém směru. Když hlava hole dosáhne úrovně kyčlí, dojde ke dvěma událostem: dojde ke kohoutku v zápěstí, který funguje jako kloub spolu s levým kolenem (u pravorukého švihu) a buduje svůj točivý moment tím, že se před začátkem švihu nahoru přesune do stejné linie jako pupek. Když švih pokračuje k vrcholu zpětného švihu (opět u golfového švihu pro praváky), měla by být golfistova levá ruka dokonale rovná a pravá ruka by měla být v lokti zavěšená.
Pokles začíná spíše boky a spodní částí těla než pažemi a horní částí těla, přičemž důraz je kladen na kohoutek zápěstí. Jakmile se golfistovy boky posunou směrem k cíli a začnou rotovat, pravý loket klesne rovně dolů a obejme pravou stranu golfistova trupu. Jakmile pravý loket klesne, zápěstí se začne prolamovat z kohoutku zápěstí při zpětném švihu. Pevným prodloužením paží a dobrým přenesením těla by se měl golfista opřít o pravou špičku, být vyrovnaný a golfová hůl by měla spočívat na zadní straně golfistova krku. Důležité je, aby všechny pohyby probíhaly s přesným načasováním, zatímco hlava zůstává po celou dobu švihu v naprostém klidu s očima upřenýma na míček.
SvalstvoEdit
Golfový úder využívá svaly jádra (zejména svaly erector spinae a sval latissimus dorsi při otáčení), hamstringy, rameno a zápěstí. Silnější svaly na zápěstí mohou zabránit zkroucení zápěstí při švihu, zatímco silnější ramena zvyšují sílu při otáčení. Slabé zápěstí může také přenášet nárazy na lokty a dokonce i na krk a vést k jejich zranění. (Když se sval stahuje, táhne rovnoměrně z obou konců, a aby byl pohyb jen na jednom konci svalu, musí do hry vstoupit další svaly, které stabilizují kost, k níž se druhý konec svalu upíná). Golf je jednostranné cvičení, které může narušit rovnováhu těla a vyžaduje cvičení k udržení rovnováhy ve svalech. Doporučeným cvičením je cvičení s volnou vahou, tedy cvičení, které není závislé na strojích, aby stimulovalo a vyrovnávalo jemné svaly.
Předšvihová sestava
Držení těla
- Dobrý golfový švih zahrnuje správné držení těla. To obvykle znamená vyvážené a atletické nastavení a pohyb. Správnému držení těla výrazně napomáhá zaujmout na začátku správný postoj: mírně skrčený, s mírně pokrčenýma nohama a relativně rovnými zády. Šířka postoje by měla být přibližně po ramena a paže by měly volně viset. Golfisté by měli mít váhu na ploskách nohou.
- Mírně větší váha se u krátkých želez přenáší na přední nohu, u středních želez se rovnováha přesouvá na obě nohy, až je u dlouhých želez a dřev váha rozložena poměrně rovnoměrně.
ZarovnáníEdit
- Při adrese je tělo umístěno rovnoběžně s cílovou čarou, ačkoli postoj lze upravit pro různé rány; obecně by tělo a postoj měly být rovnoběžné s cílovou čarou.
- U krátkých želez je míč umístěn blízko středu hráčova postoje, u středních a dlouhých želez se posouvá dopředu od středu, až se u dřev nachází naproti patě přední nohy.
GripEdit
- Je několik možností, pokud jde o úchop hole. Obecně se používá jeden z následujících tří úchopů:
- Vardon overlap (neboli překrývající se) úchop: Pojmenovaný po Harrym Vardonovi, který jej zpopularizoval, se malíček zadní ruky (nedominantní ruky) umístí mezi ukazováček a prostředníček vedoucí ruky (dominantní ruky). Palec vedoucí ruky je umístěn podél záchranné linie vedoucí ruky.
- Překlenovací úchop: Malíček sledované ruky je propletený s ukazováčkem vedoucí ruky. Palec vedoucí ruky zapadá do záchranné linie vedoucí ruky.
- Desetiprstý (nebo baseballový) úchop: Malíček sledované ruky je umístěn v blízkosti ukazováčku vedoucí ruky. Palec vedoucí ruky je zakryt záchrannou šňůrou vedoucí ruky.
NačasováníEdit
Načasování je nejdůležitějším prvkem golfového švihu, protože spojuje všechny různé pohyblivé části těla do jednoho pohybu. „Při backswingu alias první části švihu je pořadí pohybů následující: ruce, paže, ramena, boky“ (Ben Hogan: Pět lekcí: moderní základy). Švih dolů (druhá část švihu) je zahájen posunem a odvinutím boků. Poté následují ramena a paže.
PowerEdit
Golfový švih je schopen vyprodukovat velkou sílu, i když je zapotřebí praxe, abychom ji dokázali efektivně a produktivně využít. Většina amatérských golfistů se snaží získat co největší sílu a snaží se odpálit míček co nejdále, ale to není pro amatéra vhodný přístup. Síla golfového švihu se neodvíjí od svalů nebo nejrychlejší rychlosti hlavy hole, ale od přesného načasování a mechaniky pohybu, který musí být sestaven v harmonii. Větší sílu golfového švihu však lze přičíst rozvoji těchto svalů dolních končetin: tibialis anterior, peroneus longus, gastrocnemius medialis, gastrocnemius lateralis, biceps femoris, semitendinosus, gluteus maximus, vastus medialis, rectus femoris a vastus lateralis. S větší silou přichází nutnost větší kontroly nad tělem, kterou musí golfista mít, aby mohl ovládat pohyby při švihu. „Zdá se, že za dlouhé a krátké údery může spíše síla a setrvačné odchylky než velikost.“