V sanskrtu „Gow“ znamená „kráva“, „Mukha“ znamená „hlava nebo ústa“, „Asana“ znamená „pozice“, anglický název ásany je „Cow Face pose“.
Pozice : Sed
Typ : Svázaná poloha
Duchovní uvědomění : Adžňa a Anahat čakra.
Fyzické uvědomění : Boky, stehna, ramena, hrudník, kolena.
Vhodnost pro dóšu : Váta
Představení ásany : Baddha konasana, Supta Baddha konasana, Supta Padangusthasana, Upavistha konasana, Virasana
Postup:
- Sedněte si do dandasany, poté pokrčte kolena a chodidla položte na zem. Levé chodidlo zasuňte pod pravé koleno na vnější stranu pravého kyčelního kloubu. Poté překřižte pravou nohu přes levou, pravé koleno položte na levé koleno a pravé chodidlo přisuňte k vnější straně levého kyčle. Snažte se přiblížit paty stejně daleko od kyčlí: s pravou nohou nahoře budete muset přitáhnout pravou patu blíže k levé kyčli. Sedněte si rovnoměrně na sedací kosti. Tato pozice se nazývá dhjána veerásana (česky známá jako meditační pozice hrdiny).
- S nádechem natáhněte levou paži do strany a s výdechem zastrčte předloktí, předloktí zastrčte do dolní části zad, paži složte nahoru, dlaň směřuje ven.
- Pravou paži natáhněte nad hlavu, s výdechem ji složte přes pravé rameno. Pokud možno pravý a levý prst.
- Přitáhněte pravou paži za hlavu tak, aby hlava tlačila na vnitřní stranu zvednuté paže.
- Páteř je rovná a hlava je vzadu. V této pozici setrvejte asi 1 minutu. Uvolněte paže, rozkročte nohy a opakujte s obrácenými pažemi a nohama po stejně dlouhou dobu. Nezapomeňte, že která noha je nahoře, na téže straně je i paže.
- Varianta: From the full pose, exhale, lean forward and lay the front torso down on the inner top thigh. Stay for 20 seconds, then inhale and come up.
Follow-up Asanas:
- Ardha Matsendrasana
- Bharadvajasana
- Garudasana
- Marichayasana III
- Padmasana
- Paschimottanasana
- Upavistha Konasana
Spotlight Effects: Hips, thighs, shoulders, chest, knees.
Physical Benefits:
- Induces relaxation.
- Improves posture by increasing energy, awareness, and opening the chest area.
Therapeutic Benefits:
- Alleviate tension, tiredness, and anxiety.
- Relives stiffness of the neck and shoulders.
- Relieves backache, sciatica, rheumatism, and general stiffness in the shoulders and neck.
- Alleviates cramps in the legs and makes the leg muscles supple.
Precautions and Contraindications:
- Serious neck or shoulder problems.
- Knee injury.
Namaste!
Get in Touch…
Addresss: Himalayan Yoga Ashram, Himalayan Yoga association, Gulab Nagar, Tapovan, Rishikesh, 249137, Uttarakhand
Contact no. : +919760206223
Email Id:
Yoga Teacher Training in Rishikesh | 200 Hour Yoga Teacher Training in Rishikesh | Yoga School in Rishikesh | Yoga Course in Rishikesh | Yoga in Rishkesh | 100 Hour Yoga Teacher Training in Rishikesh | 200 Hour Yoga Teacher Training Certification in Rishikesh