Jaké jsou nejlepší přírodní prostředky proti výškové nemoci?

Pro lidi, kteří se bojí, jako jsem já, je nadmořská výška velkým problémem. Jako člověku, který dříve neměl s vysokými nadmořskými výškami žádné zkušenosti, mi při slovech „výšková nemoc“ jako první naskočí horolezci, kteří se pokoušeli zdolat Everest a cestou zemřeli. Naneštěstí pro mě můj mozek funguje právě takhle.

Bylo by fér říct, že jsem s extrémními nadmořskými výškami, kterými je Jižní Amerika nejznámější, opravdu nepočítal. Nevzal jsem si s sebou žádné léky a místo toho jsem používal pouze přírodní prostředky proti výškové nemoci. Naštěstí to zabralo na jedničku. Možná vás to překvapí, ale ve skutečnosti existuje spousta přírodních prostředků proti výškové nemoci.

Odmítnutí odpovědnosti

Tento článek byl napsán na základě mých vlastních zkušeností. Přestože je také výsledkem mnoha hodin výzkumu, nejsem lékařský odborník. Cestovatelům, kteří se obávají adaptace na nadmořskou výšku a předcházení výškové nemoci, bych vždy doporučil, aby se obrátili na svého lékaře.

Co je to výšková nemoc?

Podle webových stránek Fit for Travel je výšková nemoc definována jako stav, „kdy se tělo nedokáže nebo nemá dostatek času aklimatizovat na nadmořskou výšku“. Vysoká nadmořská výška obecně zahrnuje vše, co je vyšší než 1 500 metrů nad mořem (m.n.m.), nicméně výšková nemoc se může vyskytnout kdekoli od 2 400 m.n.m. V lepším případě je nepříjemná a v horším vyloženě nebezpečná.

Existují různé stupně výškové nemoci, většina lidí však pravděpodobně pocítí nevolnost, malátnost nebo závrať. Z vlastní zkušenosti vím, že těmito příznaky jsem trpěl nejvíce. Ve své nejmírnější formě je výšková nemoc známá jako akutní horská nemoc (AMS).

Kromě výše uvedených příznaků mohou cestovatelé trpící výškovou nemocí trpět také dehydratací, dušností, bolestí hlavy a nechutenstvím. Závažnější případy výškové nemoci mohou mít za následek hromadění tekutiny v plicích (vysokohorský plicní edém) nebo otok mozku (vysokohorský edém mozku). Pokud nejsou tyto příznaky okamžitě léčeny, mohou skončit smrtí. Výšková nemoc je určitě děsivá věc!

Koho postihuje výšková nemoc?

Nadmořskou nemocí může být postižen kdokoli, protože nikdy nelze předpovědět, jak se vaše tělo s nadmořskou výškou vypořádá. Je to něco, co trápí mladé, staré, zdatné i zdravé. Může se stát, že se jednou vydáte do oblasti s vysokou nadmořskou výškou a budete naprosto v pořádku, ale po návratu do vysokých nadmořských výšek se budete cítit hrozně.

Provádění čehokoli ve vysokých nadmořských výškách vyžaduje více energie a fyzické námahy. Ve vysoké nadmořské výšce skutečně spálíte mnohem více kalorií, než když jste na úrovni moře, a to i když odpočíváte.

20 % lidí postihne výšková nemoc ve výšce kolem 2 500 m n. m., ale toto procento se zvýší na 40 %, jakmile nadmořská výška stoupne na 3 000 m n. m. V důsledku toho je rozumné mít se na pozoru před extrémními změnami nadmořské výšky, protože je pravděpodobné, že by vás mohla nějakým způsobem ovlivnit.

Ačkoli se mnoho cestovatelů rozhodne zkusit kompenzovat příznaky výškové nemoci pomocí prášků, zjistil jsem, že během mého putování s batohem po Jižní Americe mi stačilo několik přírodních prostředků, které mi s příznaky výškové nemoci opravdu pomohly.

Jak přirozeně předcházet výškové nemoci:

Stejně jako u všeho platí, že prevence je lepší než léčba, a tyto kroky byste měli provést s předstihem před příjezdem do vysokých nadmořských výšek.

• Začněte se fyzicky připravovat

Ačkoli i ti nejzdatnější lidé se mohou stát obětí výškové nemoci, lidé, kteří nejsou ve formě, jsou přesto ohroženi více. Pokud se chystáte navštívit města, která leží ve vysokých nadmořských výškách, nebo podniknout náročnou túru, jako je trek Salkantay v Peru, vyplatí se před odjezdem nacvičit trochu tréninku. Čím jste fyzicky zdatnější, tím větší výhodu budete mít při zvládání nadmořské výšky.

I kdyby se vám nakonec udělalo špatně a objevily se další příznaky, alespoň se budete muset obávat pouze nadmořské výšky a ne své schopnosti zvládnout samotnou túru.

• Pijte více vody

Aby se vaše tělo lépe přizpůsobilo změně nadmořské výšky, budete muset pít hodně vody. Proto bude prospěšné, když po pobytu ve vysoké nadmořské výšce natrénujete své tělo, aby si zvyklo na větší příjem vody.

• Ujistěte se, že máte sbaleno vše, co potřebujete

Pokud jde o turistiku ve vysoké nadmořské výšce, musíte se ujistit, že jste si ji dopředu dostatečně naplánovali a máte s sebou vše potřebné. Voda je při překonávání oblasti ve vysokých nadmořských výškách naprostou nezbytností, stejně jako svačiny, které vám dodají energii. Ujistěte se, že jste si předem zabalili celodenní batoh se vším potřebným.

Nejlepší přírodní prostředky proti výškové nemoci:

• Dejte si čas na aklimatizaci

Lidé, které jsem potkal po Jižní Americe a které nejčastěji zastihla výšková nemoc, byli lidé, kteří přiletěli do vysokých měst a nedopřáli si čas na aklimatizaci.

NHS doporučuje, abyste si na vysokou nadmořskou výšku zvykli alespoň 2-3 dny před výstupem nad 3 000 m n. m., zatímco jiné lékařské organizace doporučují alespoň týden. Z vlastní zkušenosti jsem zjistil, že několik dní rozhodně nestačí, když jsem se pokoušel zdolat sopku Pichincha, která se tyčí do výšky 4 784 m.n.m.

• Snažte se spát v nižších nadmořských výškách

Vysoké nadmořské výšky jsou velkým zlodějem spánku. Nízká hladina kyslíku může ovlivnit vaše dýchání během noci, což následně může způsobit pocit dušení. To ve spojení s častým probouzením může způsobit, že se následující ráno budete cítit mrzutí a neodpočatí.

• Pijte hodně vody

Dodržování hydratace je rozhodně jedním z nejlepších způsobů, jak se přirozeně vyhnout výškové nemoci. Nečekejte, až pocítíte žízeň, protože to už bude pozdě.

Výška může způsobit, že se vám bude chtít více močit, takže kvůli tomu ztratíte více vody než obvykle. Více vody ztratíte také při dýchání ve vysokých nadmořských výškách. Je to přímý důsledek nižší hladiny kyslíku, která způsobuje, že musíte dýchat rychleji a hlouběji. Je překvapivé, že při dýchání v nadmořské výšce můžete ve skutečnosti ztratit dvakrát více vody než při dýchání na úrovni moře!

Poslední bod souvisí s pocením. Ve vysokých nadmořských výškách je nižší vlhkost vzduchu, což znamená, že se váš pot rychleji odpařuje. V důsledku toho může být velmi těžké posoudit, kolik vody v důsledku cvičení skutečně ztrácíte.

• Jíst více sacharidů

Vyvážená strava je správnou cestou k čemukoli v životě, ale pokud trávíte hodně času v nadmořské výšce, vaše tělo vám rozhodně poděkuje za přidání několika sacharidů navíc než obvykle. Hlavním důvodem je to, že sacharidy potřebují k trávení méně kyslíku než ostatní tuky.

Stejně jako u vody byste měli dbát na to, abyste pravidelně jedli a svačili, i když nemáte hlad. Jedním z příznaků výškové nemoci je ztráta chuti k jídlu, takže je velmi důležité se přes to přenést, abyste udrželi své tělo fit a zdravé.

• Túrujte pomalu

Pokud se vydáváte na vysokohorskou túru, rozhodně byste měli cestu brát jako maraton a ne jako sprint. Obecně se doporučuje, aby turisté během 24 hodin nevystoupali více než 300 až 500 metrů. Odborná lékařská doporučení navíc říkají, že na každých 1000 m, které vystoupáte, byste měli strávit jeden den aklimatizace navíc.

Jakkoli bychom všichni rádi tento proces uspěchali, nejbezpečnějším způsobem, jak se vypořádat se zvýšenou nadmořskou výškou, je poskytnout tělu čas, aby si na ni zvyklo. Nedělejte to, co jsem udělal já během výšlapu na Pichinchu, a nedoufejte, že se to zlepší, je pravděpodobné, že se to nezlepší, dokud se nevrátíte dolů!

• Dýchejte klidně

Pomocí pomalého a rovnoměrného hlubokého dýchání můžete zvýšit hladinu kyslíku. Pro fanatiky jógy to bude pravděpodobně podstatně snazší než pro nás ostatní, ale jakmile si tyto techniky osvojíte, možná zjistíte, že jsou užitečné i v řadě dalších fyzicky stresových situací.

• Zvažte používání bylinných doplňků

Existuje několik bylinných doplňků, které jsou odborníky i cestovateli velmi doporučovány. Prvním z nich je Gingko Biloba. Tento přírodní doplněk se získává z listů stromu Ginkgo a již tisíce let se používá k léčbě řady onemocnění. Některé vědecké studie prokázaly souvislost mezi užíváním tohoto doplňku a zmírněním příznaků výškové nemoci.

Listy koky jsou také oblíbenou volbou v andských komunitách k odvrácení účinků výškové nemoci. V zemích, jako je Peru a Bolívie, jsou výrobky z koky velmi snadno k dostání. Listy koky můžete konzumovat například v čaji, sladkostech a čokoládě.

Oblíbeným způsobem, jak zahnat účinky nadmořské výšky, je pro mnohé také žvýkání syrových listů koky. Tento způsob bývá místními obyvateli upřednostňován, i když není zrovna příjemný. Osobně jsem si hořkou chuť listů koky ani brnění tváří, které jsem v důsledku žvýkání pociťoval, příliš neužil. Rozhodně jsem však při túře cítil příliv energie a méně jsem trpěl nadmořskou výškou, když jsem koku žvýkal, než když jsem ji nežvýkal.

• Vyhněte se pití alkoholu nebo kofeinu

Akohol i kofein vás mohou dehydratovat, takže je lepší se jim při pobytu nebo cvičení ve vysoké nadmořské výšce vyhnout. Vyhnout byste se měli i jakýmkoli dalším látkám, které utlumí vaše dýchání, což znamená, že i kouření je vyloučeno.

• V případě potřeby sestupte

Jediným zaručeným lékem na výškovou nemoc je sestup. Pokud se začnete cítit velmi špatně nebo začnete zvracet, vydejte se co nejdříve zpět dolů do nižší nadmořské výšky. Pokud to z jakéhokoli důvodu není možné, použijte kyslíkovou láhev, pokud je poblíž.

• Použijte kyslíkovou láhev

Mnoho cestovních kanceláří, které se specializují na vysokohorské oblasti, má u sebe pro případ nouze kyslíkové láhve. Během mého třídenního výletu kolem Salar de Uyuni v Bolívii měli průvodci pro jistotu u sebe kyslíkové nádrže. Ačkoli jsem měl štěstí a nemusel jsem je použít, setkal jsem se s jinými cestovateli, kteří je použili!

Bylinné doplňky jako přírodní lék na výškovou nemoc

Při svých cestách jsem se setkal s lidmi, kteří tvrdili, že používají Ginkgo Biloba ke zmírnění příznaků výškové nemoci. Působí tak, že zvyšuje krevní oběh a ředí krev. To může znamenat, že navzdory tomu, že se jedná o přírodní prostředek, může být ve směsi s jinými léky nebezpečný. Pokud užíváte léky proti srážení krve, může jejich smíchání s ginkgo bilobou způsobit nadměrné krvácení, které může být velmi nebezpečné.

Stejně jako Ginkgo Biloba se také listy koky používají místními obyvateli i turisty k léčbě výškové nemoci. Přestože listy koky prokazatelně pomáhají při příznacích zvýšené nadmořské výšky, jsou v mnoha částech světa nelegální (jsou hlavní složkou kokainu) a tresty za jejich převážení jsou velmi přísné.

Pokud jste v Jižní Americe užívali listy koky, ujistěte se, že jste se zbavili všech listů, sladkostí nebo čajových sáčků dříve, než se pokusíte nastoupit do letadla nebo opustit zemi. Z hlediska zákona se s listy koky obecně zachází stejně jako s jakoukoli jinou nelegální drogou.

Dostupné léky na výškovou nemoc

Kromě všech výše uvedených přírodních prostředků na výškovou nemoc jsou k dispozici také léky na předpis. Zdá se, že cestovatelé dlouho polemizovali o účinnosti těchto léků, přičemž mnozí tvrdili, že samotné léky způsobují přesně ty samé příznaky, kterým se chtěli vyhnout.

Lékaři nejčastěji doporučují acetazolamid na podporu aklimatizace. Často se prodává pod obchodním názvem Diamox. Tento lék výškovou nemoc neléčí a pouze tlumí její příznaky. Lékaři proto obvykle doporučují, aby si návštěvníci oblastí s vysokou nadmořskou výškou dopřáli přiměřený čas na aklimatizaci, a ne aby jim podávali pilulky.

Zdá se, že nejčastějším případem, kdy jsou tablety doporučovány, je situace, kdy si cestovatel nedopřál nebo nemůže dopřát dostatečný čas na aklimatizaci (například na týdenní dovolené) nebo když přiletěl přímo do oblasti s vysokou nadmořskou výškou.

Jak již bylo zmíněno, acetazolamid může mít vedlejší účinky. Ty obecně odrážejí příznaky, které jsou způsobeny výškovou nemocí, což znamená, že jejich užitečnost je stále spornou otázkou, o které se mezi cestovateli diskutuje.

Tento příspěvek byl sestaven na základě mých zkušeností z cest po Jižní Americe. Jak jsem již uvedl dříve, nejsem lékař. Pokud máte obavy z adaptace na nadmořskou výšku při své příští cestě, vyhledejte před cestou lékařskou pomoc.

Zaznamenali jste již někdy nežádoucí účinky extrémní změny nadmořské výšky?