Jednou z nejčastějších mužských starostí s přibývajícími léty je udržení dobré fyzické, psychické a především sexuální výkonnosti. Právě zde se nachází většina pochybností a frustrací zralých mužů, kteří začínají pociťovat určité sexuální dysfunkce a neustále přemýšlejí, jak zlepšit svou erekci.
Pokud se v této situaci nacházíte také, nepřehlédněte, tento článek je určen právě vám!
- Jak úspěšně zlepšit erekci
- Péče uvnitř i navenek
- Provádění specifických cvičení
- Jak zlepšit erekci procvičováním stydké svaloviny?
- Zkontrolujte si hladinu testosteronu
- Pozor na léky
- Jak zlepšit erekci péčí o spánek
- Kontrolujte svou váhu
- Jak zlepšit erekci tím, že budete věnovat pozornost hladině stresu
- Vyhněte se kouření
Jak úspěšně zlepšit erekci
Dobrá erekce je synonymem dobrého sexuálního zdraví i pevného celkového zdravotního stavu. Pokud jste již začali pozorovat příznaky erektilní dysfunkce, nezoufejte: existuje několik způsobů, jak erekci zlepšit.
Tady jsou nejúspěšnější metody:
Stres v práci nebo touha kontrolovat každou situaci, které čelíte, stejně jako každodenní úzkost se mohou podepsat na vašem zdraví.
Naučte se zvládat své emoce a vyhnete se problémům s erekcí.
Dalším způsobem, jak zlepšit erekci, je vést aktivní život, protože cvičení zvyšuje hladinu testosteronu, čímž zvyšuje naše libido a zlepšuje naše sexuální vztahy.
Správná strava samozřejmě také zaručí čisté tepny, zdravé srdce a výkonný endokrinní systém; tři základní prvky, pokud jde o dosažení a udržení erekce.
Provádění specifických cvičení
Znovu budeme hovořit o dvou stranách jedné mince: o cvičeních, která se starají o naše nitro, a o cvičeních, která se starají o naši vnější stránku.
Relaxační cvičení (meditace, jóga nebo jednoduchá dechová cvičení) vám pomohou uvolnit stres a znovu se spojit sami se sebou. Prostřednictvím meditace nebo relaxace postupně získáte kontrolu nad vlastním tělem, ještě lépe poznáte sami sebe a mimo jiné přispějete ke zlepšení svého kardiovaskulárního systému.
V tomto článku Salud180 najdete několik tipů, jak začít meditovat, pokud jste to ještě nikdy nedělali. Doporučujeme vám, abyste zanechali předsudků a zkusili to.
Na druhou stranu jsou velmi doporučovány cviky, které posilují stydké svaly. Tento sval, který protíná celou pánevní oblast, se nachází mezi varlaty a konečníkem. Jeho procvičováním zvýšíte prokrvení údu a zlepšíte kvalitu erekce, dosáhnete intenzivnějších orgasmů a silnější ejakulace.
Jak zlepšit erekci procvičováním stydké svaloviny?
Pro provádění těchto specifických cviků je nejprve nutné sval lokalizovat. Nejlépe to zjistíte při močení, kdy se musíte na několik vteřin zastavit a dávat pozor, protože když přestáváte močit, používáte k tomu stydký sval.
Jakmile budete vědět, kde se nachází, budete vědět, který sval máte napnout. Nyní je třeba zavést rutinní cvičení. Zde je náš návrh:
1krát denně, 3krát týdně:
Stáhněte sval na 2 sekundy
Odpočiňte si 3krát
Zopakujte 20krát
Na této stránce najdete další postupy na procvičení stydké svaloviny a zlepšení erekce.
Zkontrolujte si hladinu testosteronu
Testosteron je přímo zodpovědný za mužské sexuální funkce. Ve velkém procentu případů je erektilní dysfunkce způsobena výrazným deficitem testosteronu, takže pokud se zdroj problému neléčí podle potřeby, dysfunkce bude časem přetrvávat.
Naším doporučením je, abyste se v případě problémů se sexuální dysfunkcí co nejdříve dostali do rukou odborníka na mužské zdraví.
-> Na bezplatnou informativní konzultaci se můžete objednat zde:
Pozor na léky
V dnešní době existuje řada léků, které mohou narušovat vaše sexuální funkce. Některé léky proti bolesti a antihistaminika, většina prášků na krevní tlak a některá antidepresiva mohou ovlivnit kvalitu mužského sexuálního života.
Chcete-li se vyhnout problémům s erekcí, je důležité pečlivě číst příbalové letáky svých léků a v případě pochybností se poradit se svým lékařem.
Jak zlepšit erekci péčí o spánek
Doba spánku a kvalita odpočinku, kterou dopřáváme svému tělu, jsou dva základní prvky, které je třeba vzít v úvahu, pokud chceme zlepšit erekci.
Všeobecně platí, že špatně odpočinuté tělo je méně zdravé a hůře funguje, a v sexuální oblasti tomu není jinak.
Nedostatek spánku ovlivňuje hormony regulované mozkem, jako je serotonin a dopamin, oba hormony se podílejí na procesu erekce.
Kontrolujte svou váhu
Pokud váš obvod břicha měří 85 cm nebo více, potíže s dosažením silné erekce by se mohly výrazně zvýšit.
Obvod břicha přímo souvisí s množstvím tuku obklopujícího vnitřnosti a s hladinou testosteronu – dvěma faktory, které přímo ovlivňují výkonnost penisu.
Jak zlepšit erekci tím, že budete věnovat pozornost hladině stresu
Stres v práci či jinde přímo souvisí se sexuální výkonností.
V období dlouhodobého stresu je častým problémem také nedostatek spánku, který má rovněž vliv na produkci testosteronu a sexuální výkonnost.
Vyhněte se kouření
Věděli jste, že muži, kteří kouří, mají o 50 % vyšší pravděpodobnost, že budou trpět erektilní dysfunkcí, než muži, kteří nekouří?
Kouření poškozuje výstelku cév, což může ovlivnit krevní oběh i svalovou hmotu penisu a jeho výkon při erekci.
Teď, když už víte, jak zlepšit erekci, nezapomeňte naše rady uvést do praxe!
A pokud si myslíte, že budete potřebovat externí pomoc, neváhejte a objednejte se na kliniku Doctor T®.