Jak dlouho trvá, než bezpečně zhubnete 50-100 liber (nebo více)?

Rychlé hubnutí je nezdravé

Chápu to.

Být obézní není vůbec zábavné. Může mít vliv na vaše sebevědomí, může způsobovat deprese/úzkosti a může mít za následek další stres, který nepotřebujete ani nechcete.

Všechny tyto věci ani neberou v úvahu skutečnost, že nadváha, zejména v kategorii 50+, negativně ovlivňuje vaše hormony i celkové zdraví.

Z tohoto důvodu je přirozené, že se chcete co nejagresivněji snažit o snížení své hmotnosti.

A se všemi dietami, které máte k dispozici, to může vypadat doslova jako švédský stůl s mnoha možnostmi slibujícími úžasné výsledky během několika málo týdnů.

Diety, jako je například hCG dieta, naznačují, že můžete zhubnout 1-3 kg za DEN.

Pokud jste někdo, kdo bojuje s hubnutím, pak vás tato nabídka bude samozřejmě velmi lákat.

Je tu však jeden háček a velký důvod, proč byste se neměli chytit do pasti těchto typů diet.

Proč?

Protože ve skutečnosti způsobují vašemu tělu více škody než užitku.

Je sice pravda, že vám MOHOU (zdůrazňuji mohou) zpočátku pomoci zhubnout, ale neřeknou vám, že naprostá většina lidí (mluvíme tu o více než 98 %) během 6-12 měsíců přibere všechnu váhu, kterou shodí.

Kromě toho nikdy nemluví o možných negativních důsledcích pro vaši štítnou žlázu (1), další hormony (2) a metabolismus (3).

A když se nad tím zamyslíte, pokud máte nadváhu a snažíte se zhubnout, ve skutečnosti se chcete dostat zpět do normálu a zůstat tam.

Nechcete jednoduše na krátkou dobu zhubnout, abyste pak zase všechno nabrali zpět.

V tomto článku nebudu hovořit o negativních důsledcích diety, ale doporučuji vám, abyste si o nich vše přečetli zde.

Naopak se chci zaměřit na to, co byste měli očekávat, když hubnete správným způsobem.

Bezpečný způsob, který povede nejen k tomu, že budete hubnout trvalým tempem, ale který vám umožní si váhu dlouhodobě udržet.

Jaká je bezpečná rychlost hubnutí?“

Takže, kolik byste měli očekávat, že zhubnete, pokud to budete dělat stejným způsobem?“

A mimochodem, bezpečný způsob, který mám na mysli, není přehnaná zátěž a podvýživa.

Naopak, jedná se o komplexní plán hubnutí, který řeší základní příčiny obezity, včetně:

• Hormonální management (se zaměřením na štítnou žlázu, inzulín a leptin)
• Dietní management (který se zaměřuje na poskytování živin a poměr makromolekul, které odpovídají vašemu tělu, aktivitě a citlivosti)
• Vyhodnocení a řízení stresových hormonů a kortizolu
• Řešení pohlavních hormonů, jako je menopauza, nízká hladina testosteronu, andropauza, dominance estrogenu, a nízká hladina progesteronu
• Cvičení, které je cílené na vaše tělo
• Zaměření na rychlost metabolismu a terapie, které mohou zlepšit nebo normalizovat váš metabolismus
• Jídelníček s prodlouženými a přerušovanými půsty
• Používání specializovaných léků na předpis po krátkou nebo střední dobu k posílení terapií hubnutí

Ale zpět k otázce:

Jaké je zdravé množství váhy, které můžete shodit a které podporuje trvalý úbytek hmotnosti v dlouhodobém horizontu?

Odpověď, na kterou jsem přišel, je přibližně 5-10 kilogramů za MĚSÍC.

Jedná se o velmi hrubý odhad, který však podle mého názoru platí pravděpodobně pro více než 90 % lidí.

Proč tedy dochází k rozptylu mezi 5 a 10 kilogramy?

Důvod tohoto rozptylu souvisí s několika faktory a s tím, kam se řadíte.

Čím větší váhu máte k úbytku, tím je pravděpodobnější, že každý měsíc zhubnete více.

Čím horší je vaše hormonální nerovnováha (jak silně je vaše tělo rezistentní vůči leptinu), tím pomaleji budete hubnout.

Čím jste starší, tím obtížnější je hubnutí.

Drželi jste v minulosti několikrát v životě dietu? Pokud ano, můžete očekávat, že toto hubnutí bude pomalejší než u někoho, kdo ji nedržel.

A tak dále.

Všechny tyto věci ovlivňují oněch 5 až 10 kilogramů, které můžete každý měsíc shodit.

Možná po přečtení tohoto článku propadnete lehké depresi, ale nemusíte.

Nechte si to na chvíli spočítat.

Řekněme, že máte zhubnout 60 kilogramů.

Jestliže jste jako většina lidí, možná máte cíl zhubnout více než 60 kilogramů během několika měsíců, abyste se připravili na velkou dovolenou nebo něco podobného.

Tento druh myšlení však může být ve skutečnosti škodlivý, protože vás může nutit dělat věci, které nejsou pro vaše tělo zdravé.

Takové věci, jako je dramatické snížení kalorického příjmu na 500-800 kalorií denně nebo cvičení po dobu 1-2 hodin každý den.

Tyto věci NEJSOU tím, co chcete dělat, i když chcete mít výsledky rychleji.

Pokud byste to udělali, možná byste zhubli, ale mohu vám téměř zaručit, že po 6 měsících byste vše nabrali zpět.

Naproti tomu předpokládejme, že se vám podařilo každý měsíc shodit stabilně 6 kilogramů.

Těchto 6 kilogramů je na spodní hranici rozmezí, které jsem uvedl dříve, a uvádím je zde z důvodu konzervativnosti.

Pomocí jednoduché matematiky zjistíte, že v průběhu 10 měsíců byste shodili všech svých 60 kilogramů nadváhy a šance, že si je udržíte, je neuvěřitelně vysoká.

Deset měsíců opravdu není ve velkém měřítku tak dlouhá doba a nakonec se vám to vyplatí.

Takže místo toho, abyste se rozhodli pro tuto nárazovou dietu, zaměřte se raději na seznam terapií, které jsem zmínil výše.

Mohou vést k pomalejšímu úbytku hmotnosti, než byste chtěli, ale budou trvalé.

Tento článek mimochodem není o tom, jak zhubnout, ale po kliknutí na výše uvedené odkazy si můžete přečíst více o různých terapiích, které jsou podle mě pro hubnutí nejlepší.

8 tipů na hubnutí

U většiny lidí, kteří chtějí zhubnout 50-100 kilogramů, jsem zjistil jednu věc.

Mají před sebou nejen fyzickou cestu, ale také obrovskou cestu duševní.

A zjistil jsem, že právě tato duševní cesta je s největší pravděpodobností vykolejí z jejich pokroku, zejména když provádějí terapie (pokud se řídí mými doporučeními), které nejsou „standardní“ nebo „konvenční“.

Na této cestě je mnohem pravděpodobnější, že vypadnete z kola ven, protože začnete toužit po lepších výsledcích.

Místo toho si zapamatujte tyto rady (a odkazujte na ně tak často, jak budete potřebovat!).

#1. Mějte trpělivost

Hubnutí je maraton a ne sprint.

Jako lidé chceme vždy sprintovat až do cíle, ale skutečnost je taková, že hubnutí (a mnoho dalších věcí v životě) se podobá spíše maratonu.

V maratonu je třeba rozložit úsilí rovnoměrně po celé trase.

Naložíte-li veškeré své úsilí dopředu do prvního měsíce cesty za hubnutím, pak se může stát, že v následujících měsících, kdy to bude těžší, budete mít nedostatek.

To je opravdu jen lidská přirozenost, zejména pokud jde o hubnutí.

Chcete mít výsledky co nejdříve a já vás naprosto chápu, ale vložení veškeré energie do začátku může být pro váš dlouhodobý úspěch škodlivé.

Naproti tomu si uvědomte, že normální množství váhy, které je třeba každý měsíc shodit, se pohybuje kolem 5 až 10 kilogramů.

Pamatujte si toto číslo a nechte se jím udržet na správné cestě.

#2. Pochopte, že vaše tělo je jedinečné

Další věc, kterou si musíte uvědomit, je skutečnost, že jste jedineční.

To znamená, že vaše tělo a vaše výsledky se budou lišit od jakéhokoli jiného jednotlivce.

Vaše hladiny hormonů jsou jiné, množství stresu, kterému jste vystaveni, je jiné, váš metabolismus je jiný, potraviny, které vaše tělo potřebuje, jsou jiné atd.

Každý z těchto faktorů hraje roli v tom, kolik pravděpodobně každý týden zhubnete.

Snadno se můžete nechat vykolejit, když se budete dívat na jiné lidi a porovnávat s nimi své výsledky.

Nejste jako oni a existuje tolik faktorů, které ovlivňují vaši hmotnost, že opravdu nemáte šanci pochopit, proč oni hubnou tak rychle jako oni, pokud nemáte přístup k jejich anamnéze a laboratorním testům.

Pamatujte si:

Srovnávání sebe a svých výsledků s ostatními, pokud nemáte dokonalý přehled o tom, co se děje, s největší pravděpodobností způsobí více škody než užitku.

Buďte spokojeni se svými výsledky a zůstaňte na své vlastní cestě.

#3. Buďte důslední

Toto by mělo být téměř samozřejmé, ale měli bychom se toho dotknout.

Chcete-li dosáhnout dlouhodobých výsledků, musíte být důslední.

Důslednost znamená dodržovat svůj program do puntíku a každý den dělat věci, které potřebujete.

Dobrá zpráva je, že hubnutí pomalým a stálým tempem pravděpodobně není tak těžké, jak si myslíte, ale špatná zpráva je, že MUSÍTE být důslední po delší dobu.

Je docela snadné být důsledný po dobu 1-2 měsíců.

Můžete však být důslední každý den po dobu 5 měsíců v kuse? A co třeba 9 měsíců?

Lidé, kteří dosahují vytoužených dlouhodobých výsledků, musí být schopni být důslední po tuto dobu nebo dokonce až 12 měsíců (v závislosti na tom, jak rychle dokážete zhubnout).

#4. Důvěřujte procesu

Toto platí opravdu jen pro ty lidi, kteří provádějí terapie, které jsem zde nebo ve svém průvodci hubnutím uvedl.

Osobně znám a mám zkušenosti s lidmi, kteří chtějí zhubnout, ale jsou tak zakořeněni v současných dogmatech, že se prostě nedokážou odpoutat od ničeho jiného než od toho, že budou méně jíst a více cvičit.

Může být těžké důvěřovat procesu, kterému plně nerozumíte, ale mohu vás ujistit, že doporučení, která uvádím, skutečně fungují.

Mohou se lišit od současného paradigmatu léčby obezity, ale doposud je s velkým úspěchem využily tisíce pacientů.

Je snadné pochybovat o něčem, čemu zcela nerozumíte nebo co vám připadá odlišné, ale je velmi důležité, abyste procesu důvěřovali a dotáhli ho do konce.

Jakmile to uděláte, zjistíte, že je snazší zůstat dlouhodobě konzistentní, což povede k trvalým výsledkům.

#5. Řešte problémy za pochodu

Bylo by hloupé předpokládat, že na cestě nenarazíte na žádné zádrhele nebo problémy.

Pokud hubnete 50-100 kilogramů, pak můžete očekávat, že narazíte alespoň na 1-3 hubnoucí plató.

Tato plató se obvykle projevují jako zeď, při které máte pocit, že při současné terapii prostě nemůžete zhubnout.

VŽDY existují způsoby, jak plató překonat, a to říkám jako někdo, kdo to osobně pomohl udělat mnoha lidem.

Příčin vzniku plató při hubnutí je mnoho, ale zjistil jsem, že je můžete prolomit změnou hormonů, změnou léků, úpravou stravy, změnou cvičebního režimu atd.

Když léčím lidi a pomáhám jim zhubnout, zjišťuji, že většina toho, co dělám, je prostě řešení problémů a pomoc lidem s vedením, aby zjistili, co je špatně.

Jedinou výhodou, kterou mám, je skutečnost, že jsem pomohl zhubnout stovkám lidí, takže mám více zkušeností než většina ostatních.

But there is enough information on my blog and website to help most people break through these plateaus and to troubleshoot.

#6. Find the Foods (& Diet) That Work for You

There are many different types of diets available to you and the truth is that many of them are actually quite good.

As an example, you can potentially lose weight on any of the following diets:

• Whole 30
• Ketogenic diet
• Paleo diet
• Low fodmaps diet
• Whole food diets
• Low carb diet

But notice that I said potentially.

Even though these diets have the potential to help you lose weight you still must adjust them and tweak them to fit your body.

For instance:

You might find that the ketogenic diet works okay for you but your body does better with more protein than fat and slightly more carbs.

Tím se možná dostanete mimo ketózu a technicky vzato nebudete na ketogenní dietě, ale díky této dietě jste našli něco, co vám vyhovuje.

Nebojte se upravovat nebo měnit svůj jídelníček nebo potraviny, které jíte, dokud nenajdete něco, co vám bude vyhovovat.

Potraviny, které jíte, by vám měly přinášet DOBRÝ pocit (ne špatný) a můžete je použít jako základní způsob, jak zjistit, zda jste na správné cestě.

Není to dokonalý způsob, jak zjistit, jaké potraviny byste měli nebo neměli jíst, ale je to skvělý způsob, jak začít.

#7: Jak se stravovat? Nevažte se denně (ale sledujte výsledky)

Je důležité sledovat výsledky, ale je také důležité vyhnout se posedlosti váhou a svou hmotností.

To může být obtížný návyk, kterého je těžké se zbavit, zejména proto, že někteří lidé jsou tak pohlceni číslem na váze.

S tímto číslem je však velký problém.

Ne vždy je přesné.

Toto číslo na váze může být silně ovlivněno hmotností vody, nadýmáním a dokonce i svalovou hmotou.

Například:

Je možné, a mnohokrát jsem to viděl, že váha zůstane stejná, i když ve skutečnosti ztrácíte tukovou hmotu.

V mnoha případech je úbytek tuku doprovázen také nárůstem svalové hmoty (4) a tyto dvě věci se někdy mohou vzájemně kompenzovat.