Bicepsy se na rozdíl od jiných částí těla těžko trénují bez jakéhokoli vybavení. Aby to někdo vyřešil, přišel s nápadem bicepsových kliků. Co to ale bicepsové kliky jsou? A hlavně jak bicepsový klik provádět?
– Jak dělat bicepsové kliky – obsahuje všechny nejlepší varianty kliků, které jsou méně náročné než tento
Pravidelné kliky procvičují především prsní svaly (hrudník), deltové svaly (ramena) a tricepsy (zadní část paže). Ke stabilizaci používáte také svaly jádra těla. Důvod, proč se kliky obecně nedoporučují pro trénink bicepsů, je ten, že kliky jsou „tlakové“ cviky, zatímco bicepsy jsou „tahové“ svaly.
– Nejlepší cviky na kliky pro získání velkých paží A širokého hrudníku
Existuje mnoho skvělých „tahových“ cviků s vlastní vahou, které trénují bicepsy, včetně přítahů, bradel, obrácených shybů a obrácených shybů. Je třeba přiznat, že všechny mají oproti klikům jednu chybu: tyto cviky vyžadují nějaké vybavení domácí posilovny, ať už jde o tyč na přítahy nebo činku opřenou o stojan na dřepy či rám víceúčelové posilovny. Kdybychom mohli do kliků přidat větší aktivaci bicepsů, vyřešilo by to naše problémy, že?
- Nejlepší cvičení s vlastní vahou pro začátečníky
- Nejlepší cvičení s vlastní vahou
- Nejlepší cvičební obuv
Jak provádět bicepsové kliky
DŮLEŽITÉ: tato varianta kliků vyžaduje silné svaly jádra těla i velkou celkovou sílu, takže pokud s cvičením začínáte, nezačínejte se snahou dělat bicepsové kliky. Tento typ kliků můžete postupně zavádět do svého kalistenického tréninku.
– Nákup závaží online: vybavte si domácí posilovnu těmito nabídkami na kettlebell, činky, multigym a posilovací lavice
Rád bych upozornil, že provádění bicepsových kliků nebude nikdy tak účinné pro vaše bicepsy jako provádění bradel nebo obrácených shybů. Pokud byste přesto chtěli dělat bicepsové kliky, můžete je dělat tak, že dáte ruce více dozadu a vytočíte je ven, abyste více aktivovali bicepsy. Tato pozice bude vyžadovat nejen obrovskou sílu horní části těla, ale také mnohem větší tlak na deltové svaly (ramena) a zápěstí.
– Nabídky Bowflex: Ušetřete VELKOU částku za činky Bowflex SelectTech a další skvělé nabídky domácího posilování ve Velké Británii a USA
Chcete-li provádět bicepsové kliky, na rozdíl od umístění rukou přímo pod ramena, jak byste to udělali jinak, umístěte je dále dozadu a vytočte je co nejvíce ven (bez přílišného nepohodlí). Při provádění kliků mějte zapojený střed těla, lokty zastrčené a soustřeďte se na bicepsy. Spusťte horní část těla a pak se opět vytlačte nahoru.
Je to tak jednoduché!
- Nejlepší proteinový prášek
- Nejlepší mass gainer
- Nejlepší proteinová tyčinka
- Nejlepší trhanec
Alternativy bicepsových kliků
I když jste zvědaví na provádění bicepsových kliků, možná vám k jejich skutečnému provedení chybí síla jádra/paží/pekel. Nemusíte se však za to stydět, protože i běžné kliky vyžadují velkou sílu k provedení, natož ještě náročnější varianta. Zde je několik alternativních cviků, které můžete provádět doma nebo v posilovnách, které se brzy znovu otevřou.
Pull up
K provádění přítahů budete potřebovat přítahovou tyč nebo multigym/power cage a přiznejme si, že ani ty nejsou jednoduché, ale přesto bychom rádi přítahy doporučili, protože jsou jedním z nejlepších cviků s vlastní vahou, které můžete doma provádět. Přítahy procvičují bicepsy, prsní svaly, horní část zad a jádro těla, nemluvě o tom, že tento cvik také posiluje úchop.
Obrácené řady
Obrácené řady skutečně procvičují bicepsy, horní část zad a také ramena. Obrácené řady jsou oblíbenější pro domácí posilovny, protože je lze provádět s přidržováním čehokoli, co unese vaši váhu, například stabilního stolu. Než začnete cvičit, ujistěte se, že zvolený nábytek je schopen vás udržet. Nejlepší by bylo použít pro tento typ cvičení domácí závěsný tréninkový systém, jako je například sada TRX Home 2.
Překlápěcí veslování
Překlápěcí veslování se nejčastěji provádí s činkou, ale alternativně můžete k provádění tohoto cviku použít pár činek nebo kettlebellů nebo dokonce svou naloženou sportovní tašku. Stejně jako obrácené řady, i shyby nad hlavou procvičují bicepsy, záda a ramena.
Tlak nad hlavou
Tlak nad hlavou vám pomůže vytvořit definici ramen, tricepsů a horní části zad pomocí jediného pohybu. Ještě lepší je, že k provádění tohoto cviku můžete použít činku nebo činky. Dbejte na to, abyste při tlačení závaží nad hlavu zapojili jádro těla a příliš se při tom neprohýbali v zádech.
Průvodce cviky T3
- Jak správně dřepovat: Dřep s činkou na zádech je nejlepší cvik pro zpevněný zadek a silné nohy
- Jak správně mrtvý tah:
- Tlak nad hlavu: jak provádět tento klasický cvik pro velké paže a rychlé zpevnění ramen
- Jak správně provádět shyby s činkou: why bent over rows are great to build big back and strong arms
- How to do thrusters: this squat variant is a leg day staple AND a one-move full body exercise
- How to do a push up plus all the best variations on this classic exercise for bigger arms
- How to use an ab roller: get a six pack FAST with this cheap home gym staple
- Chin up vs pull up: what’s the difference, muscles worked and WHAT IS THE BEST ONE?
- How to do ab crunches for beginners: the best stomach exercises to tone up
- How to bench press effectively and safely: this classic exercise will build a massive chest and big arms and shoulders too
- 3 common exercises you’re doing wrong and how to fix them
- Can’t do push ups? Follow these tips and get press up ready in no time
Recent news