Velikost obruče
Na svém okraji by měla být obruč asi na šířku dlaně pod vašimi prsy, případně výše, pokud máte větší pas nebo postavu. Velikost obruče se liší podle osoby a pohybu obruče, o který se pokoušíte. Nové obruče jsou často zastrašovány velmi velkými obručemi. Větší a těžší obruče se však kolem těla točí déle, což vám dává více času na to, abyste přišli na to, jak obruč udržet ve víru.
Větší obruče mohou být jednodušší
Díky větší hmotnosti větší obruče se točí stabilněji než při použití lehčích obručí. Mnoho obručářů používá více velikostí obručí k nácviku různých pohybů. Nový pohyb, například obručování ramen, se snáze naučíte s větší obručí. Jakmile tento pohyb zvládnete, budete připraveni praktikovat to, co jste se naučili, s menší obručí.
Pohyby mimo tělo, které vyžadují otáčení obruče kolem ruky nebo nad hlavou, se snáze zvládnou s menší, lehčí obručí než s velkou, těžkou obručí. Každý obručista je jedinečný a dává přednost své vlastní speciální velikosti a hmotnosti obruče pro typ tréninku nebo tance, který se rozhodl cvičit. pas.
Jak obruč
Obruč se dokáže otáčet kolem vašeho těla díky hybnosti, kterou jí dodáváte tím, že se pohupujete dopředu a dozadu, tlačíte boky a břicho dopředu a mírně přenášíte svou váhu, když se otáčí kolem vašeho pasu. Pokaždé, když obruč narazí na vaše břicho, tlačení břicha dopředu udržuje obruč v pohybu. Na rozdíl od kruhového pohybu, který naznačuje slovo „hula“, je pohyb, který udržuje obruč v rotaci, spíše tlačením boků dopředu než kruhovým pohybem boků.
Pohyb boků
Někteří lidé považují pohyb boků zepředu dozadu s jednou nohou před druhou za snazší pro ovládání rychlosti obruče. Jiní dávají přednost pohybu boků ze strany na stranu. Cílem je to, co vám připadá správné a co vám nejlépe pomáhá udržet obruč vířící kolem pasu. Časem začnete kombinovat pohyby zepředu dozadu i ze strany na stranu, jak budete objevovat svou vlastní techniku obruče.
Obručování pasu zepředu dozadu
Jednou rukou na každé straně držte obruč vodorovně tak, aby se dotýkala malé části vašich zad. Natočte se tak, že držíte obruč a otáčíte tělem jedním směrem, aby se obruč energicky otáčela kolem pasu v opačném směru (většina lidí dává přednost otáčení obruče jedním směrem před druhým). Zatlačte břichem/boky dopředu a pevně zatlačte pokaždé, když obruč přejde přes břicho, a přenášejte váhu dopředu a dozadu, dopředu a dozadu. Držte obě nohy na zemi, zatímco při každém otočení obruče tlačíte břicho/boky dopředu, mírně pokrčujte a narovnávejte přední nohu, přenášejte váhu a při každém zatlačení boků se pohupujte dopředu a dozadu. Tlačení boků dozadu je stejně důležité jako tlačení dopředu.
Side-to-Side Hooping
Stůjte uvnitř obruče, nohy dejte od sebe na vzdálenost boků a mírně pokrčte kolena. Jednou rukou na každé straně držte obruč vodorovně tak, aby se pevně dotýkala malé části vašich zad. Natočte se a otočte tělo jedním směrem a obruč energicky roztočte kolem pasu v opačném směru. Pohybujte boky ze strany na stranu a tlačte obruč při přechodu přes každý bok. Nezapomeňte držet ruce a lokty nad obručí.
Směr obruče
Většina lidí dává přednost otáčení obruče jedním směrem před druhým. Neexistuje žádný správný nebo špatný směr. Obvykle praváci točí obručí proti směru hodinových ručiček doleva a leváci točí obručí doprava. Váš preferovaný směr se označuje jako „první směr“ nebo „in-flow“.
Burning Man Hooping
Od roku 2003 je každoroční festival umění a svobody Burning Man v severní nevadské poušti ohniskem (doslova!) hoopingu, kde si obručáři z celého světa mohou bez zábran a bez oblečení vyměňovat triky, techniky a energii. Fire Hooping je podporován!
Mainstream
Hooping si nyní našel cestu do běžných tělocvičen a studií jako zábavná a efektivní forma cvičení. Lekce najdete po celých Spojených státech, protože stále více lidí znovu objevuje, že cvičení může být zábavné!
Tipy:
- Vyhněte se krouživým pohybům boků. Tím obruč zpomalíte.
- Stejně jako při všech cvičeních je nejlepší cvičit oběma směry, abyste při obruči rovnoměrně udržovali rovnováhu a zpevňovali svaly.
Padající obruče
Pokud vám obruč při obručování pasu stále padá na zem, možná budete muset začít s větší obručí, dokud nenajdete ten správný bod, kdy budete do obruče tlačit, když se bude točit kolem vašeho pasu.
Obnovení padajících obručí v pohybu
Pokud vám obruč začne padat pod pas, existuje několik způsobů, jak ji obnovit:
- Pokrčte kolena, abyste se dostali pod obruč, a zároveň hodně rychle tlačte boky, abyste obruč přiměli vrátit se zpět k pasu. Držení ramen vzadu pomůže zabránit pádu obruče, když pokrčíte kolena.
- Natočte tělo ve směru toku obruče a zároveň opravdu rychle tlačte boky.
Klíčem k obnovení padající obruče je tlačit, tlačit a třepat tělem mnohem rychleji než při běžném obručování, ať už pokrčíte kolena nebo natočíte tělo v toku obruče.
Oprava padajících obručí
Když obruč padá na jednu nebo druhou stranu, je možné, že se nakláníte na jednu stranu více než na druhou nebo příliš tlačíte pánví/boky na jednu stranu těla. Chcete-li vyrovnat tok obruče, napravte své držení těla tím, že se postavíte rovně. Pokud to nepomůže, upravte polohu nohou. Pokud je jedna noha vpředu, přehoďte zadní nohu na přední.
Vyhledávání lekcí obruče
Existuje mnoho způsobů, jak se naučit obručovat: navštěvovat kurzy, sledovat online výukové programy, číst knihy o obručování, navštěvovat setkání s obručí atd. Pokud si přejete najít učitele nebo další online lekce, vyhledejte na internetu zadáním svého města a státu a libovolné kombinace slov s obručí, například Hula Hooping, Hoop Instructors, Hoop Tutorials, Hoop Dance Lessons atd. Níže uvádíme několik ukázkových online lekcí.