Jak přestat s obsedantním uklízením

Jednou mi jedna žena zavtipkovala, že by si přála, aby si její manžel vypěstoval návykovou fascinaci uklízením! Mohla bych, uvažovala, pomoci implantovat jejímu manželovi „mánii pro čistotu“ pomocí temného umění hypnózy?“

Dělala si (napůl) legraci, ale samozřejmě by se jí nelíbilo, kdyby se její manžel stal úklidem skutečně posedlý. Ne, opravdu by se jí to nelíbilo. Zde je příklad toho, jak posedlost úklidem ničí životy:

Shirley byla v zajetí své posedlosti

Shirley za mnou přišla asi před rokem.

„Drhnu, čistím, leštím, oplachuju, vysávám, leštím, utírám prach a škrábu! Pak začínám znovu a znovu. Celý můj život se točí kolem udržování čistoty v našem domě.“ Měla ten strašidelný, vyčerpaný pohled s tmavými skvrnami pod očima, který je společný všem lidem trpícím posedlostí.

Bolestně jsem si uvědomila trochu prachu v kanceláři, knihy odložené na stole, neumytý hrnek na kávu.

Četla mi myšlenky: „Nesoudím ostatní lidi. Nevadí mi, že domy jiných lidí nejsou čisté. Svým způsobem se mi to líbí. Jen jsem vždycky byla posedlá úklidem svého domu.“

Uvolnila jsem se. „Tahle terapie zabírá, už se cítím lépe,“ pomyslela jsem si.

Je skvělé být čistý, uklizený, organizovaný a hrdý na své okolí. Ale cokoli dovedené do extrému se začne vracet a ničit klid, vztahy i zdraví. Ve všem by měla být rovnováha.

Jak obsedantní úklid ovlivňuje život?

Příčiny a důsledky obsedantního úklidu

Proč může někdo obsedantně uklízet? Shirley mi řekla, že byla „vychována v přesvědčení“, že čistota je vedle zbožnosti. (Nemáte rádi, když tohle lidé říkají? Proč prostě neřeknou „vymytý mozek“? Dělám si legraci!). Na rozdíl třeba od dobročinnosti nebo poctivosti, které mi vždycky připadaly jako lepší uchazeči o Boží blízkost. Rodiče jí vštípili myšlenku, že „dobří“ lidé, „úspěšní“ lidé udržují doma čistotu.

Znovu jsem si bolestně uvědomil svou kancelář.

Nyní to nebyla nějaká profláknutá psychoblábolová teorie. Už dříve jsem si všiml, jak se tváří letmo zoufale pokaždé, když se zmíní o svém manželovi (děti neměli).

Dobrá zpráva? Shirley začala měnit svůj život. Vrátila do své existence rovnováhu – dokonce i lásku – a začala se cítit spontánně, vysvobozená z nedotknutelného vězení, které si sama uložila. Jak jsme si vytvořili plán útěku? Jaké kroky jsme podnikli, abychom jí pomohli žít svobodně?

Pokud obsedantně uklízíte, zde je plán toho, co Shirley (a dalším) pomohlo překonat ji.

Krok 1: Zastavte obsedantní uklízení v jeho počátcích tím, že se nejprve uvolníte

Každé formě obsedantně kompulzivní poruchy (OCD) se daří díky stresu a úzkosti. Tato činnost je prováděna jako nevědomý pokus o ukojení stresu. Možná existuje pověrčivý pocit, že „pokud se mi podaří dostatečně uklidit, mohu odvrátit katastrofu nebo věci zlepšit!“

A někdy může samotný úklid sloužit k tomu, aby se člověk vyčerpal do stavu tolik vytouženého duševního a tělesného klidu. Existují však jednodušší způsoby, jak se uvolnit.

Shirley vyprávěla, jak strávila celý den úklidem jejich domu se dvěma ložnicemi, zatímco její manžel byl v práci. Osm hodin zuřivě uklízela již tak neposkvrněný dům. Dokončovala a pak začínala znovu a znovu; hledala dokonalost, kterou nikdy nenašla.

Při našem prvním společném sezení jsem jí řekla, že v žádném případě ještě nesmí uklízet méně; ale naučila jsem ji relaxovat. Řekla mi, že si nepamatuje, kdy se naposledy cítila tak odpočatá. Dala jsem jí k poslechu relaxační CD a řekla jí, aby to udělala, než začne ráno uklízet. A víte co?“

Díky tomu se na začátku dne cítila tak uvolněná, že se jí nechtělo tak zběsile uklízet. Stále uklízela, ale intenzita a potřeba uklízet se do jisté míry odbourala tím, že se nejprve uvolnila.

Takže se uvolněte, než začnete uklízet.

Krok 2: Přerušte obsedantní rutinu

Odstupování od obsedantního uklízení je třeba provádět způsobem ne zcela nepodobným odstupování od drogového návyku: postupně. Přestat za studena se může zdát příliš zdrcující (a koneckonců, některé úklidy jsou žádoucí!). Shirley svůj obsedantní vzorec porušovala tím, že se hluboce uvolnila, než se do toho pustila.

Další jsem jí navrhl, aby začala uklízet o dvacet minut později než obvykle. Pak se změnilo pořadí, v jakém uklízela. Dokonce jsem hypnoticky navrhl, že někdy zapomene něco uklidit úplně, vzpomene si později a pak se rozhodne, že to prostě nechá na další den. Když mi to později popisovala, cítila téměř slastné vzrušení z nezbedné rozkoše.

Takže jsme si velmi postupně začali se starým schématem jen tak pohrávat. Hrát si tak, jako si třeba hrajete s pevně utaženým uzlem, dokud nezjistíte, že se uvolňuje, získává vůli.

Přemýšlejte o tom, jak můžete jen trochu kreativněji přistupovat ke svému úklidovému návyku. Změňte pořadí nebo čas, kdy to děláte, a jemně začněte uvolňovat jeho sevření.

Krok 3: Podívejte se na svůj širší život

Obsesivní úklid může být příznakem širších úzkostí. Jakmile tyto úzkosti „uložíte ke spánku“, může se obsedantní úklid zmenšit díky nedostatku „paliva“.

Shirley popsala manželství zbavené života nebo tepla jako ledovou tundru. Zdálo se, že její manžel s ní nechce mluvit a ani si jí nijak vážit. Neustále ji kritizoval. Ona se zase přistihla, že ho chce potěšit a uklidnit, neustále našlapovala po dokonale vyleštěných skořápkách.

Pracovali jsme na tom, abychom Shirley pomohli zlepšit její asertivitu a mluvit s manželem otevřeněji o tom, co od něj potřebuje. Díky tomu se cítila méně náchylná k nutkavému uklízení. Začal s ní mluvit, navrhovat, aby si někam vyšli – věci se začaly ubírat směrem, který by naplňoval její (i jeho) skutečné životní potřeby.

Krok 4: Máte strach ze znečištění?

Někdy se obsedantní úklid provádí jako pokus o uklidnění strachu ze znečištění, ale pocit je takový, že ať vysáváte, leštíte a drhnete sebevíc, pořád je někde „špína“, i když ji nevidíte – neviditelný, všudypřítomný „nepřítel“.

Nechci to brát příliš symbolicky (a „psychoblábolivě“), ale na Shirley bychom se mohli dívat jako na zoufalou snahu vydrhnout nefungující manželství. Problém byl v tom, že protože se snažila něco napravit tím, že se soustředila na špatné místo, nikdy nemohlo být nic dostatečně čisté.

Pokud máte pocit, že vás v obsedantním uklízení zcela nebo částečně udržuje strach ze znečištění, možná by bylo dobré vyhledat pomoc terapeuta zaměřeného na řešení, který má zkušenosti s používáním terapeutické hypnózy a pomůže vám tuto fixaci překonat.

Krok 5: Zaměřte se na to, čeho se skutečně bojíte

Co vás skutečně vede k obsedantnímu uklízení? Jistě, může to být strach ze znečištění, pocit, že chcete mít „nemožně dokonalý domov“. Ale pojďme trochu hlouběji.

Na chvíli se zamyslete; nyní si silně představte (pokud vám to pomůže, zavřete oči), že neuklízíte. Třeba jen na jeden den. Vážně se zamyslete nad realitou neuklízení. Jaký je to pocit? Pokud vás to trochu zneklidňuje, pak je úzkost hnacím motorem obsedantního úklidu. Když se úzkost zmenší, převezmete zpět otěže a začnete si diktovat, kdy a kde budete uklízet. Jakmile se budete cítit klidní při pomyšlení, že nebudete tolik uklízet, udělali jste mnoho kroků na cestě k uzdravení.

Vskutku si zvykněte soustředit se hluboko v mysli na to, že nebudete uklízet, a cítit se při tom uvolněně.

Jistěže potřebujete trochu uklízet, ale potřebujete také žít. Tím, že se začnete uvolňovat tím, že nebudete stále uklízet, vzdáte se času, ve kterém si vytvoříte příležitost pro skutečné uspokojení…

Krok 6: Zařiďte si život

Shirley začala uklízet méně, kousek po kousku si drápala zpět svůj život, nejprve pomalu, pak zjistila, že uvolněný čas začíná využívat konstruktivně, až jí přišlo přirozené uklízet pětkrát týdně, pak třikrát a nakonec jen jednou. Její manžel byl nespokojený, systém se měnil. Ale zvládl to. Jak už jsem řekla, snažil se budovat život se svou ženou. Začali spolu něco podnikat. Ona potřebovala dělat jiné věci. Udělala si kurz, našla si práci a poznala nové přátele.

Stále byla pyšná na svůj dům, ale jak mi řekla: „Mám teď život, ne jen úklidový plán. Když se někde válí ponožka nebo je potřeba vyluxovat koberec, počká to, dokud nedělám něco zajímavějšího. A kdo by chtěl, aby se na jeho pohřbu neříkalo nic jiného než: „Měla krásný domov, dobře uklízela!“

Překonat nutkavý úklid nejde ze dne na den (i když to občas jde). Ale až najdete dveře ven z nutkání (což je blíž, než si myslíte), budete vždycky rádi, že jste to udělali.