Září je národním měsícem jógy – skvělá připomínka cvičení jógy a vyváženějšího životního stylu. Jóga může pomoci zlepšit flexibilitu, držení těla a rovnováhu, ale její cvičení nabízí mnohem více, včetně sebereflexe, praktikování laskavosti k sobě i ostatním a dalšího růstu a sebeuvědomování. K tomu všemu se samozřejmě mnohem snáze přiblížíte, pokud v pozicích najdete pocit pohodlí.
Účel jógových bloků: Jak používat bloky k vylepšení jógových pozic
Joga poskytuje mnoho rekvizit, které zvyšují vaši schopnost vyjádřit jógovou pozici. Jednou z nejoblíbenějších jógových rekvizit, které se při hodinách používají, je jógový blok. Blok vyrobený z pěny, bambusu, dřeva nebo korku se často používá jako prodloužení paží, ale může také podepřít záda, hlavu a boky a pomoci tělu usadit se v pozici. Kromě toho jsou bloky na jógu:
- Podporují rozsah pohybu, čímž zkracují vzdálenost mezi vámi a podlahou („přibližují podlahu k vám“)
- Pomáhají při vytváření správné polohy
- Pomáhají zpřístupnit jógu začátečníkům a těm, kteří mají zranění nebo jiná fyzická omezení
- Přinášejí uvědomění si správného zapojení a podpory svalů v konkrétní pozici
- Mohou být umístěny v dolní části, středních a vysokých pozicích, abyste mohli využít větší nebo menší oporu
Ať už sedíte nebo stojíte, nebo máte zatuhlé boky a ramena, následující čtyři pozice jsou vynikajícím příkladem použití jógového bloku pro zvýšení flexibility a nalezení většího potěšení z cvičení jógy.
Virasana neboli Pozice hrdiny | Meditace vsedě
Jak na to: Klekněte si s koleny a chodidly ve vzdálenosti boků od sebe. Položte blok mezi holeně na středně vysokou úroveň. Pomalu posuňte tělo dozadu a posaďte se na vrchol kvádru. Prodlužte páteř, jemně zapojte střed těla a udržujte délku v zátylku. Dlaně položte na horní část stehen.
Proč: Zvednutí boků nad úroveň kolen snižuje napětí a nepohodlí v kolenou, což vám usnadní sedět v této pozici a využívat výhod protažení chodidel, kotníků a stehen.
Ardha čandrásana neboli půlměsíční pozice | rovnováha
Jak na to: Jógový blok umístěte 6-12 cm před stojné chodidlo, mírně na vnější stranu a na nejvyšší výškovou úroveň. Z pozice vysokého podřepu s pravým chodidlem vpřed položte ruku na blok a pomocí bloku se vysuňte nahoru a ven z ramene, přičemž vkročte do pravého chodidla a narovnejte pravou nohu. Levou nohu zvedněte rovnoběžně s podlahou. Přetočte levý bok nahoru a dozadu a otočte celý trup tak, aby celá přední část těla směřovala k boční stěně.
Proč: Blok zkracuje vzdálenost mezi rukou a opěrnou plochou (v jistém smyslu zvedá podlahu vstříc ruce), což usnadňuje zvedání trupu, rozšiřování přes hrudník a udržování horní části těla v rovině, aniž byste se propadali do boční části těla. Když použijete blok na podporu rovnováhy, budete moci pomalu otevírat boky a sklízet výhody silných kotníků, kolen, nohou a mentálního soustředění.
Supta Baddha Konasana neboli Ležící pozice vázaného úhlu | Otevírání boků
Jak na to: Budete potřebovat dva bloky. Začněte vsedě s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Jemně nechte kolena rozevřená, jakmile se spodní části chodidel spojí, a přitáhněte paty k hýždím. Pod každé stehno umístěte blok ve střední nebo nízké poloze, abyste podepřeli váhu každé nohy. Lehněte si a ruce dejte v bok.
Proč: Pokud jsou třísla, vnitřní strany stehen a boky napjaté, budete mít pocit tahu, když nohy visí v prostoru. Opora bloků pod nohama umožňuje snadné uvolnění vnitřních stehen a boků.
Matseyasana neboli Rybí pozice | Heart Opener
Jak na to: Budete potřebovat dva bloky. Začněte vsedě s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Jeden blok umístěte do střední výšky, kde si myslíte, že budou spočívat vaše lopatky, až si lehnete na záda. Druhý blok umístěte do střední výšky, kde si myslíte, že bude spočívat vaše hlava. Mírně se zakloňte a uvolněte lopatky mírně nad prvním blokem. Poté uvolněte hlavu na druhém kvádru. Nechte paže uvolnit po stranách.
Proč: Mnoho našich každodenních činností má tendenci táhnout paže a ramena dopředu, ale jógový blok nám pomáhá rozšířit trup a hrudní koš. Otevřením hrudníku, ramen, krku a břišních svalů pomůžete vytvořit prostor, který umožní hlubší dýchání.