Milý Lifehackere,
pokaždé, když dělám své přítelkyni masáž zad, tak to tak nějak brzy vzdám, protože mám unavené ruce a nejsem si jistý, jestli to dělám správně. Rád bych se v tom ale zlepšil a také mám vlastní napětí (zejména v ramenou), které bych rád rozmasíroval. Máte nějaké tipy na masáže, které bych mohla použít?
Díky,
Masérka amatérka
Milá AM,
je to zajímavá situace, že? Málokdo z nás se narodil s vrozenými masérskými schopnostmi, ale prakticky všichni rádi masírujeme a přijímáme dobré masáže. Vzhledem k mnoha výhodám masáže – zmírnění bolesti a snížení stresu – může být naučit se lépe masírovat sebe nebo svého partnera hluboké a zvládne to každý. Mluvila jsem s odbornou masérkou a zakladatelkou společnosti Elements Therapeutic Massage, Michele Merhib, abych získala několik tipů, jak zlepšit své masérské umění.
Poskytování lepší partnerské masáže
Používejte váhu svého těla, abyste se neunavili. Michele říká, že jednou z největších stížností, které slýchá od klientů, je to, že je jejich partneři masírují jen několik minut a pak přestanou, protože je bolí ruce nebo paže – to je ta zmíněná únava, která nejspíš souvisí s vaší polohou. Dobrá masáž není ani tak o úchopu, jako spíše o vašem postoji a využití gravitace.
Například místo toho, abyste se snažili partnerku masírovat, když stojí vedle vás nebo sedí vedle vás na pohovce, nechte ji sedět na zemi na polštáři, zatímco vy sedíte na pohovce nebo v křesle a stojíte za ní. Mohla by také ležet na zemi na nějaké dece nebo podložce, ale když sedí, může se navíc protáhnout tím, že se předkloní, zatímco jí budete masírovat záda.
Nezapomeňte na olej. Abyste zabránili nepříjemnému tření a usnadnili klouzání rukou, použijte při masáži pleťové mléko nebo trochu olivového oleje. Nelijte jí ho však jen tak na záda, jako by to byl salát. Použijte olej na své vlastní ruce a zahřejte je.
Neškodí to. Vyvarujte se štípání nebo chytání svalů. Tomu můžete předejít tím, že budete mít prsty u sebe a při masáži budete používat celou ruku. Michele přirovnává masírování k sochařství: Při práci s hlínou musíte nejprve strávit nějaký čas jejím změkčováním. Stejně tak při masáži používejte jemné tahy, abyste svaly zahřáli, než se je pokusíte hníst.
Na začátku se zeptejte, zda je tlak dostatečný. Měla by cítit tlak, ale ne bolest. Podle potřeby ho upravte: Pokud chce hlubší masáž, nakloněte se více a použijte váhu svého těla. Můžete také použít klouby prstů, abyste se zaměřili na opravdu ztuhlé svaly.
Kniha Massage for Dummies obsahuje tahák pro provádění masáže, včetně zranitelných oblastí těla, od kterých byste se měli držet dál, mezi které patří přední část krku, horní vnitřní část paže a břicho.
Jak masírovat krk a ramena: Vezměte si měkkou (volnou) pěst a základnou ruky vyvíjejte tlak na její levé rameno, rukou přejíždějte po straně krku, dokud se nedostanete ke kořeni lebky, a pak se vraťte zpět dolů. Bez přerušení kontaktu opakujte na druhé straně. Tento postup proveďte několikrát.
Zde je videoukázka z masérské školy Educating Hands o provádění masáže ramen a šíje pomocí techniky stlačování.
Jak masírovat záda: Spodní částí dlaně a polštářky palců roztírejte kruhy podél páteře nahoru a dolů, abyste zahřáli svaly. Dávejte pozor, abyste netlačili na samotnou páteř.
Při pohybu dolů se může předklonit. Přitiskněte ruce na její záda a pomalu se předklánějte, abyste na ni vyvíjeli tlak vahou svého těla.
Nakonec použijte hnětací pohyb – celou rukou jemně stlačujte a hněťte svaly podél páteře.
Zde je video pro kompletní masáž zad a šíje vsedě (je trochu dlouhé, ale dá se na něj dívat i relaxačně).
Poskytování lepší automasáže
Michele nabídla několik triků, jak se zbavit napětí a masírovat vlastní svaly.
Ramena: Použijte ruku naproti rameni, které chcete masírovat (např. pravou rukou masírujte levé rameno), a přiložte ji k rameni. Jemně zatlačte do ramene a palcem přejíždějte proti krku. Opakujte na druhé straně. Pusťte se do toho a vyzkoušejte si to hned. Ahhhh…
Ruce: Dobře, teď si vezměte tužku s gumou. S dlaní otočenou nahoru zatlačte gumu do masitých částí ruky (zejména do polštářku palce), pohybujte se v kruzích a podle potřeby postupujte hlouběji. Důvodem, proč je měkká guma v tužce lepší než pouhé použití dlaně, je mimochodem to, že mozek si může splést signály, když cítí vjemy v obou rukou, říká Michele.
Jednou z technik pro zmírnění bolesti zápěstí je zatlačit ruku zpět směrem k lokti. Měli byste to dělat několikrát denně a při masážních přestávkách si také protáhnout ruku a prsty.
Zpět: K masáži zad se skvěle hodí terapeutické míče nebo míče na cvičení. Lehněte si na jeden z nich a jen tak se kutálejte; je to skvělé pro vyrovnání páteře. Pokud nemáte cvičební míč, tento BodyBack Buddy je skvělou pomůckou pro hloubkovou masáž těžko dostupných svalů.
Nohy: Sportovci tento trik dobře znají:
Převalujte chodidlo na tenisovém nebo golfovém míčku, pohybujte se ze strany na stranu a od prstů k patě. Více času věnujte citlivé oblasti nožní klenby.
Pouhá jedna masáž může udělat zázraky s vaším zdravím a přinejmenším byste se vy i váš partner měli cítit uvolněněji a svěžeji díky novým a vylepšeným masážním dovednostem. Masážní techniky se můžete dále učit pomocí těchto bezplatných videí na MassageFree.com.
Užijte si to!
Láska,
Lifehacker
P.S. Víte, jak provést zabijáckou masáž? Podělte se s námi o své tipy v komentářích.
Fotografie byla zremixována z originálu Adama Gregora.
Michele Merhib je zakladatelkou společnosti Elements Therapeutic Massage, jedné z nejrychleji rostoucích franšízových masáží v Americe. Úzce spolupracuje s masérskými školami po celé zemi, aby zajistila úspěšné uplatnění absolventů masérských škol. Sama Merhibová jako masérka významně přispěla k poslání společnosti Elements stát se zaměstnavatelem volby pro maséry.