Reakce boj nebo útěk je komplexní soubor reakcí, které mohou být způsobeny strachem a úzkostí. Zrudnutí neboli zčervenání obličeje a/nebo jiných částí těla je jedním z mnoha vedlejších účinků těchto reakcí. Ostatní mohou tuto reakci špatně pochopit a domnívat se, že jde o projev rozpaků nebo hněvu, což může vést k selhání komunikace a zvýšení napětí v situaci, která způsobuje vaši úzkost.
Přečtěte si, jak přesně a proč reakce „bojuj nebo uteč“ vyvolává zčervenání těla a co můžete udělat pro minimalizaci tohoto nepříjemného vedlejšího účinku.
Co znamená zčervenání
Boj nebo útěk je prvotní reakce, která nás provází od dob, kdy jsme se setkávali tváří v tvář se šavlozubými tygry. Přestože dnes máme méně tygrů, se kterými se musíme potýkat, naše reakce na podněty vyvolávající strach zůstaly pozoruhodně podobné.
Při reakci „bojuj nebo uteč“ se tělo připravuje buď na útěk, nebo na boj s objektem našeho strachu či úzkosti, i když v případě úzkosti často neexistuje žádný fyzický objekt, se kterým bychom mohli bojovat nebo před ním utíkat.
Zčervenání je reakce na stres, při které zčervená obličej a někdy i další části těla, například paže a hrudník. Je závažnější než zčervenání, které je jemnější, omezuje se na obličej a uši a obvykle signalizuje pouze rozpaky.
Přečtěte si, jaké tělesné úkony způsobují zčervenání a z jakých důvodů k nim dochází.
Jak a proč vaše tělo způsobuje zčervenání
Vaše tělo dělá všechno z nějakého důvodu: zčervenání je však způsobeno především tím, že to, co pro nás tělo dělá při boji nebo útěku, je ve většině moderních situací zbytečnou reakcí.
Mezi tělesné reakce spojené s bojem nebo útěkem, které způsobují zčervenání, patří:
- Příval adrenalinu Adrenalin spouští oběhové systémy ve vašem těle, aby pracovaly na dvojnásobnou dobu, aby kompenzovaly námahu, o které předpokládají, že bude nutná pro dramatický únik nebo konfrontaci, která brzy přijde. Je to primární chemická látka uvolňovaná během boje nebo útěku. Adrenalin rozšiřuje cévy. Vaše tváře mají spoustu cév, a to vytváří onu červenou záři. To je hlavní příčinou zčervenání způsobeného bojem/letem.
- Zrychlená srdeční frekvence Adrenalin, který zrychluje srdeční frekvenci, způsobuje, že vaše srdce pumpuje další krev do celého těla a zásobuje vaše svaly všemi chemickými látkami a živinami, které potřebují, aby mohly v případě potřeby náhle jednat. Rychlá srdeční frekvence udržuje krev v rychlém pohybu, což může mít za následek mírný červený nádech. To přímo souvisí s přívalem adrenalinu.
- Svalové napětí Svalové napětí může také doprovázet boj nebo útěk, protože se do svalů uvolňují glukogeny, které jim dodávají další energii a sílu. Námaha způsobená napětím těchto svalů může ještě více zvýšit průtok krve.
- Rychlé dýchání Rychlé dýchání během boje nebo útěku zásobuje rychleji pumpující krev potřebným kyslíkem. Pokud byste v tomto stavu nedýchali rychle, vaše krev by se vyčerpala kyslíkem a mohli byste omdlít. Rychlé dýchání může také přispívat k problémům s průtokem krve, které způsobují zarudnutí.
- Nedostatek pohybu Když nebojujete ani neutíkáte, ale místo toho mrznete, nebo nemáte žádný odtok pro všechnu tu přebytečnou krev a svalové napětí, srdce nakonec vydává větší průtok krve, než potřebují svaly, což způsobuje růžový nebo červený nádech kůže. To je v kombinaci se vším ostatním hlavní příčinou zčervenání obličeje a těla.
Záchvaty úzkosti mají často za následek nadměrný oběh krve srdcem, což může snadno vyústit v zčervenání. Avšak bušení srdce a nevolnost, které mohou být někdy s úzkostí spojeny, mohou mít za následek také bledost nebo blednutí, což je protipól zčervenání.
Ať už jste k zčervenání nebo blednutí náchylnější, pravděpodobně to nechcete. V následující části se budeme zabývat tím, co můžete udělat pro to, abyste se zčervenání při reakci boj nebo útěk vyhnuli.
Jak minimalizovat zčervenání
Existuje řada metod, které můžete použít ke zvládnutí problému se zčervenáním, již nerelevantním pozůstatkem řetězové reakce, kterou jsme kdysi potřebovali k tomu, aby nás nesežrala jiná, větší zvířata. Níže se podívejte na tato moderní řešení odvěkého problému:
- Jezte zdravější potraviny Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu ucpávají vaše tepny a nutí vaše srdce pracovat ještě usilovněji, aby přečerpalo krev vaším systémem, což má za následek, že se vám při záchvatech úzkosti pod kůží hromadí ještě více přebytečné krve. Nahrazení dezertů zdravějšími alternativami, jako jsou domácí ovocné koktejly, a velkých jídel lehčími jídly může udržet vaše tělo v lepší kondici, aby rychleji zpracovalo přebytečnou krev a zkrátilo dobu trvání příznaků návalů.
- Pravidelné cvičení Stejně tak pravidelné cvičení je pro vaše tělo skvělé. Posiluje a zvětšuje vaše svaly, což jim usnadňuje spotřebovávat přebytečnou krev v systému. Navíc, když je vaše tělo fit a zdravé, odstraníte ze svého života problémy způsobující úzkost, jako je negativní obraz těla a přetrvávající fyzické nepohodlí, díky čemuž budete méně náchylní k záchvatům úzkosti, které vedou k návalům.
- Cvičení jógy a/nebo meditace Cvičení jako jóga a meditace se často zaměřují především na ovládání tělesných funkcí a činností pomocí mysli. Dechová a relaxační cvičení vám mohou pomoci zklidnit mysl a tělo, zpomalit srdeční tep a vrátit dýchání do normálu. Tím dáte tělu signál, aby přestalo uvolňovat chemické látky typu boj nebo útěk, protože vnímané nebezpečí již pominulo.
- Vyzkoušejte kognitivně behaviorální terapii Pokud se vám stále nedaří problém se splachováním zmírnit, možná by bylo dobré zjistit, zda pro vás funguje kognitivně behaviorální terapie. Tento typ terapie je další cestou k tomu, abyste své tělo naučili zdravěji reagovat na stres spojený s úzkostí, ovšem za pomoci odborníků v této oblasti.
Pokud změníte svůj životní styl tak, abyste snížili stres na svém srdci a ve své mysli, rozpaky z toho, že bezdůvodně zrudnete po celém těle, budou brzy minulostí.
Nezapomínejte, že rozpaky nad zrudnutím mohou také způsobit zrudnutí. Musíte se tedy ujistit, že vám zčervenání nevadí. Pokud zčervenáte a někdo se vás zeptá, zda se něco děje, buďte v pohodě a řekněte mu, že máte tendenci jednou za čas zčervenat z úzkosti. Vaše otevřenost zabrání tomu, aby se vaše úzkost roztočila do spirály.
Přesto se musíte ujistit, že podnikáte kroky ke snížení své úzkosti a začnete pozorovat skutečné změny ve svém každodenním životě.