Jak rozpoznat a překonat mentální blok, který zpomaluje vaši kreativitu

Být trvale plodný ve své tvůrčí práci není anomálie.

Ve skutečnosti je – nebo může být – plodná kreativita vaší normou. Při své práci můžete zažívat flow, zvyšovat svůj tvůrčí výkon a užívat si pracovní proces.

Musíte to však umožnit tím, že svému mozku uvolníte cestu k vytváření těch spojení (mezi částmi mozku a mezi kousky znalostí, které váš mozek nashromáždí), která jsou pro kreativitu nezbytná.

Vypořádejte se s vnitřními záležitostmi, abyste optimalizovali ty vnější

Chcete-li zvýšit svou produktivitu a kreativitu, pravděpodobně jste se naučili mnoho o rituálech a návycích, o vytvoření správného pracovního prostoru, o používání správných nástrojů a o práci s elektronickou poštou.

To jsou skvělé věci, které je třeba se naučit. Pokud se však zaměříte pouze na vnější složky produktivní tvořivosti a zanedbáte vnitřní problémy – ony mentální bloky – zjistíte, že se zasekáváte stále na stejném místě.

Vše, co je mimo vaši hlavu, můžete předurčit k plodné tvořivosti, a to, co je uvnitř, vás může zastavit. Inbox Zero vás nezachrání, pokud vás ten negativní monolog v hlavě krmí důvody, proč nemůžete dělat práci, kterou chcete dělat.

Zabijeme tedy ten monolog! Nebo se naučte, jak ho ovládat, a všechny další běžné mentální bloky, které vás mohou zpomalovat.

Sedm běžných mentálních bloků

Tady je krátký seznam nejběžnějších mentálních bloků, které vám mohou bránit v plodné kreativitě. Které z nich vám připadají nejznámější?

Pochybnosti o sobě samém

„Nikdy se necítím kvalifikovaný, bez ohledu na to, jak kvalifikovaný jsem.“

Mentální blok pochybností o sobě samém se může projevovat mnoha různými způsoby: jako konkrétní strach (třeba ze ztrapnění nebo nízké kvality práce), jako obecná úzkost nebo jako fenomén podvodníka. Pochybnosti o sobě samých způsobují, že se cítíte nekvalifikovaní: bez ohledu na to, jak tvrdě jste pracovali na rozvoji svých dovedností, bez ohledu na to, co mohou říci jiné, objektivní strany, máte pocit, že to, co děláte, má malou hodnotu. Pochybnosti o sobě samých nejsou logické, ale najdou argumenty, které se zdají být logické, a předvádějí je před vámi. Protože se vše odehrává ve vaší hlavě, nemusíte si uvědomit, jak slabé tyto argumenty jsou.

Nerozhodnost

„Musím optimalizovat každé rozhodnutí, jinak selžu!“

Mentální blok nerozhodnosti způsobuje, že každému rozhodnutí přikládáte příliš velkou hodnotu; máte pocit, že nejlepší rozhodnutí o jediné položce rozhoduje o vašem úspěchu či neúspěchu v celé oblasti. Nerozhodnost může přicházet proto, že si nejste jisti svými prioritami nebo si nevěříte, že dokážete určit, co je důležité. Výsledkem je neschopnost soustředit se. Pokud vnitřně bojujete se „správným rozhodnutím“, pak nevěnujete plnou pozornost úkolu, který máte před sebou. A když nejste plně ponořeni do toho, co děláte, není to příliš zábavné.

Fixní myšlení

„Jsem omezen svým minulým já.“

Podle fixního myšlení to, co jste dokázali v minulosti, určuje hranice toho, co budete schopni dělat v budoucnosti. Fixní myšlení je přesvědčení, že vaše schopnosti mají určité hranice, které nemůžete překonat. To je sice do jisté míry pravda – každý má své limity – ale fixní myšlení vám brání učit se, rozvíjet se nebo se posouvat za hranice své komfortní zóny. Přijmete libovolné limity, které jsou hluboko pod vašimi skutečnými schopnostmi, a v důsledku toho budete vázáni na to, co je vám známé, a nebudete schopni vidět svůj vlastní potenciál.

Srovnávání

„Úspěch ostatních lidí mi bere ten můj.“

Mentální blok srovnávání vyrůstá z přesvědčení o nedostatku úspěchu: na světě je k dispozici jen tolik příležitostí, a tedy jen tolik úspěchu. Pokud tedy někdo jiný uspěje dříve než vy, představuje pro vás hrozbu. Tato myšlenka je samozřejmě nesmysl. Srovnávání vás bude udržovat ve stavu paniky a neustálé fluktuace, protože se vždy najdou jiní lidé, kteří jsou o něco schopnější nebo začali dříve nebo se zdá, že odvádějí lepší práci než vy. Jejich úspěchy ve vás vyvolají pocit, že vaše úsilí je zbytečné. Budete to chtít vzdát nebo budete neustále přesouvat své zaměření a hledat nějakou půdu, kterou byste mohli získat jako první.

Nejistota

„Myslím si, že vím, co chci, ale nikdy to nevím doopravdy.“

Nejistota se od nerozhodnosti liší v tomto zásadním ohledu: učiníte rozhodnutí, ale pak zjistíte, že nejste schopni přijít na to, jak ho provést. Nejistota vás při provádění rozhodnutí paralyzuje. V dnešní době neustálých dat je ještě snazší cítit se zahlcen potenciálními metodami a nástroji, takže nejistota, jak něco udělat, se může objevit i u těch nejmenších rozhodnutí. Pokud jste někdy strávili hodinu rozhodováním mezi pěti aplikacemi, které jsou v podstatě stejné, víte, jaký je pocit nejistoty. Je to paralýza z příliš mnoha možností, která vás nutí bloudit od jedné možnosti ke druhé. Protože jsou si možnosti tak podobné, váš mozek nedokáže analyzovat, která z nich je lepší (rozdíly jsou natolik nepatrné, že není dostatečná výhoda na to, abyste je propočítali), a tak hodnotíte dál, donekonečna.

Neomezenost

„Dokážu všechno!“

Mentální blok neomezenosti se zdá být vším jiným než blokem: je to kombinace mnoha zájmů, mnoha snah a schopnosti nadšeně přeceňovat vlastní zdroje a schopnosti, navzdory všem důkazům o opaku. Nadšení je samozřejmě skvělé; bez soustředění se však příliš rozprostře a výsledkem je jen velmi malý skutečný posun vpřed. Nakonec se točíte v kruhu a snažíte se udržet všechny své projekty v chodu. Protože máte příliš mnoho rozdělaných věcí, nemůžete v ničem výrazně pokročit, takže se začnete cítit depresivně a brzy máte chuť skončit. Všechno. Víra v neomezenost nakonec vede do mnoha slepých uliček.

Tunelové vidění

„Nevidím za hranice svých vlastních zkušeností.“

Tunelové vidění vás uzavírá uvnitř vaší vlastní perspektivy, bez ohledu na to, jak zkreslená nebo nepřesná může být. Když se mentální blok tunelového vidění aktivuje, ztrácíte objektivitu, což může vést k nejrůznějším problémům. Můžete se například tak pevně upnout na určitý způsob dosažení cíle, že nevidíte jiné, jednodušší a dostupnější možnosti. Naopak tunelové vidění může také způsobit, že překážky vidíte jako větší, než jsou, máte pocit, že jste na všechno sami, i když tomu tak není, nebo hodnotíte vlastní práci jako hroznou nebo neužitečnou, i když není ani jedno, ani druhé.

Jak rozpoznat své mentální bloky

Která z těchto překážek vám připadá nejznámější? Pokud se vám nedaří identifikovat mentální bloky, které vás zpomalují, zkuste tento malý experiment:

1. Vyberte si úkol související s aktuálním cílem nebo projektem.
2. Nastavte časovač na 15 minut.
3. Začněte pracovat na vybraném úkolu. Pokaždé, když zaváháte, zpomalíte, povzdechnete si, zadíváte se do okna nebo do zdi, pomyslíte na to, že si dáte kávu, chcete změnit polohu nebo se jinak chováte jinak než při práci na úkolu, zastavte se a naslouchejte svým myšlenkám. V hlavě máte nepřetržitý monolog, který vám něco říká. Ať už říká cokoli, je to hlas vašeho nejhlasitějšího mentálního bloku.
4. Poslouchejte a všímejte si vzorců ve svém vnitřním monologu. Jaká slova a fráze se stále opakují? Jaké pocity vyplouvají na povrch? Co prožíváte, když se snažíte pracovat? Je užitečné zapsat si (nebo mluvit nahlas a nahrát), co slyšíte ve své hlavě, a pak si to přečíst (nebo si poslechnout nahrávku). Dělejte to dostatečně dlouho a najdete vzorce. Vzorce odhalí váš mentální blok(y).

Jak překonat mentální bloky

Existují čtyři základní strategie, jak se vypořádat s mentálními bloky:

1. Odkrýt
2. Odstranit
3. Redukovat
4. Transformovat

Podívejme se blíže na tyto strategie a na způsoby, jakými je můžete využít při řešení svých mentálních bloků.

Strategie 1: Odhalte příčiny

Představte si, že jedním z vašich bloků jsou pochybnosti o sobě samém. Chcete-li zjistit, odkud pochyby o sobě pochází, podívejte se na své hodnoty. Možná si ceníte pokory a upřímnosti. To je skvělé! Možná však vaše osobnost také tíhne k perfekcionismu, a v důsledku toho máte problém ocenit sami sebe nebo uznat vlastní úspěchy, když nedosahují dokonalosti. Což je, buďme upřímní, pořád, protože dokonalosti je nemožné dosáhnout.

Kombinace vaší konkrétní osobnosti a vašich základních hodnot vede k vysilujícímu pocitu pochybností o sobě samých a nejspíš i k hluboké frustraci z rozporu mezi vašimi velkými ambicemi a vlastními vnímanými nedostatečnými schopnostmi. Protože si nejste schopni přiznat zásluhy za cokoli, co není dokonalé, neuznáváte schopnosti a dovednosti, které máte. A protože si ceníte pokory a upřímnosti, nehodláte předstírat, že jste schopnější a dovednější, než si myslíte, že ve skutečnosti jste.

Oh, wow. To je ale zmatek.

Pravdou je, že jste kvalifikovaní a schopní, ale vaše vlastní osobnost a hodnoty vám stojí v cestě. Výsledné pochybnosti o sobě samých vás chytají pod krkem pokaždé, když řešíte nějaký projekt.

Chcete-li odhalit příčiny svých mentálních bloků, vyzkoušejte jednu nebo více z těchto taktik:

Znejte své hodnoty

Sestavte si seznam svých základních hodnot a pak každou z nich definujte. Společnost Asian Efficiency má své vlastní základní hodnoty, které si můžete ověřit a které vám pomohou definovat ty vaše. Při definování svých hodnot možná uvidíte souvislosti s mentálními bloky, které vás zpomalují.

Ptejte se proč

Proč si to myslím? Proč to cítím? Proč si to říkám? Neustále se ptejte proč a sledujte proč v králičí noře. Mnohokrát najdete odpověď zakopanou hluboko ve své minulosti, ve svých hodnotách a/nebo ve své osobnosti. Otázka „proč“ vám také pomůže odhalit váš cíl.

Najděte si příklady

Pro každou základní hodnotu, kterou jmenujete, vymyslete osobu nebo věc (nebo více takových), která pro vás danou hodnotu představuje. Pak hledejte asociace mezi těmito příklady hodnot a svými mentálními bloky. Možná je vaším příkladem pokory někdo, koho znáte a kdo je velmi pokorný, ale také sebestředný a často se s ním špatně zachází. V důsledku toho můžete pokoru ztotožňovat s tím, že jste oběť, což vás vede do pasti srovnávání a fixního myšlení.

Pátrejte po konfliktech

Prohlédněte si výše uvedený seznam příkladů a hledejte mezi nimi konflikty. Možná si ceníte úspěchu a také přívětivosti. Není v tom žádný zjevný rozpor – můžete být úspěšní i přátelští – ale všimněte si například, jestli jsou vašimi příklady úspěchu známí samotáři s vysokými výsledky. Vaše příklady úspěchu vás přesvědčují o tom, že můžete být úspěšní pouze tehdy, když jste zároveň nepřátelští; protože si ceníte přátelskosti, neustále balancujete na hraně vlastního úspěchu nebo ho podkopáváte.

Pokud odhalíte přesvědčení, hodnoty nebo konflikty, které vytvořily vaše mentální bloky, můžete je začít odstraňovat a přenastavit vzorce. Znovu definujte své hodnoty. Vymyslete nové definice. Najděte nové příklady. Rozpoznejte konflikty a zamyslete se nad nimi. Nemusíte měnit své základní hodnoty ani svou osobnost, ale také nemusíte dopustit, aby vytvářely negativní důsledky.

Strategie 2: Odstraňte bloky

Někdy tam bloky ve vaší mentální krajině existují už dlouho, dlouho.

Mnohdy mentální bloky vyrůstají ze zkušeností nebo pokynů, které byly malé a zdánlivě neškodné. Ve skutečnosti si pokyny z dětství často žijí vlastním životem a stávají se škodlivými, pokud si nedáte práci s jejich odstraněním. Možná vás v dětství učili, že máte uctivě naslouchat starším; to není nic hrozného, pokud se to nezasadí do vaší mysli a nepřeroste v donekonečna se opakující monolog, který vám říká, že váš hlas a názory nemají žádnou hodnotu. Znamenalo toto poučení to, co vám bylo dáno? Samozřejmě že ne. Ale vy můžete zprávy přijmout, přidat k nim další zkušenosti, všechno to špatně pochopit a rozmělnit ve velkou mentální kaši.

Chcete-li začít odstraňovat mentální bloky, které do vašeho mozku nepatří, zkuste tyto taktiky:

Nahrajte si monology

Uvědomte si opakující se fráze a vzorce ve svém vnitřním monologu. Jak bylo uvedeno výše, jsou vodítkem k mentálním blokům, které v sobě nosíte, a k přesvědčením, která za nimi stojí. Zapište si, co slyšíte, a možná si uvědomíte, jak daleko je to od pravdy. Nebo možná poznáte, odkud to pochází. Čím více toho víte o obsahu vlastní mysli, tím větší moc nad ním můžete uplatnit.

Vyhledejte zdroj

Riskuji, že budu znít jako psycholog na lovu potlačených vzpomínek, a proto vám poradím: Ptejte se: „Odkud to pochází?“ a „Kdy jsem to poprvé slyšel?“ na negativní sdělení ve vašich vnitřních monolozích. Šťastné dětství a milující rodina mohou přesto vyústit v internalizovaná sdělení, která nedávají smysl pro život v dospělosti. Vytáhněte je a prozkoumejte je. Zamyslete se nad tím, co skutečně znamenají. Ponechte si to, co je dobré a rozumné. Zbytek nechte odejít.

Vyžadujte důkazy

Když zjistíte, že čelíte příznaku mentálního bloku – ať už je to strach, úzkost, nejistota nebo nesoustředěnost – požádejte svou vlastní mysl, aby vám poskytla důkazy, které to potvrzují. Pokud vám například vaše mysl říká, že se prostě nedokážete soustředit, požádejte ji o seznam pěti důvodů, proč je pro vás soustředění právě teď nemožné. Napište si je. Zabývejte se těmi, které lze řešit („Je příliš horko“); odmítněte ty, které jsou vágní („V úterý to není pravděpodobné“) nebo závisí na zdůvodnění z minulosti („Včera večer ses také nemohl soustředit“).

Strategie 3: Snižte jejich sílu

Mnohé mentální bloky slouží jinému účelu než svému negativnímu vlivu na váš tvůrčí tok; ve skutečnosti, pokud je vidíte v celém jejich spektru, možná je nebudete chtít odstranit.

Například váš sklon k nejistotě vás může udržovat v neustálé smyčce váhání. Tato nejistota je však také součástí jiných, užitečných schopností: schopnosti vyhodnocovat možnosti, analyzovat různé způsoby jednání, předvídat překážky a vymýšlet optimalizované strategie pro dosažení určitého cíle. Tyto schopnosti mohou posloužit vašemu tvůrčímu procesu, pomohou vám vyhnout se vyhoření a ukáží vám, jak vytvořit efektivní pracovní postup, který povede k vyšší kvalitě a kvantitě vaší práce. Klíčem je naučit se tyto schopnosti používat, aniž byste se jimi nechali ovládat.

Vyzkoušejte tyto taktiky, jak omezit moc, kterou nad vámi mentální bloky mohou mít, abyste je mohli používat, ale abyste je udrželi na svém místě:

Přiřaďte jim procento

Jakmile identifikujete určitý mentální blok, přiřaďte mu procento, které omezí míru jeho vlivu na vaše rozhodování. V našem výše uvedeném příkladu můžete nejistotě přiřadit 30% limit vlivu. Když posuzujete své možnosti, nechte svou nejistotu, aby je prozkoumala a poradila vám. Má cenný náhled. Uplatněte tyto poznatky, ale s 30% omezením vlivu, aby vaše konečné rozhodnutí bylo méně ovlivněno nejistotou a více ostatními faktory (například vaším konečným cílem a časovými limity).

Jaké je riziko?“

Ve vašich mentálních blocích hraje velkou roli strach. Na situace nebo povinnosti často reagujete negativně, protože se bojíte selhání nebo potenciálně negativního výsledku. Pokud věnujete čas tomu, abyste identifikovali skutečné riziko v jakékoli zkušenosti, můžete často strach snížit, a tím ovládnout svou reakci na tento strach. Takto můžete posoudit rizika a vyhodnotit, jak je zvládnout, aniž by strach hrál příliš velkou roli.

Ne hned

Když se mentální bloky a s nimi spojené monology objeví v nevhodnou dobu, slibte si, že se k nim vrátíte později. „Teď ne,“ je věta, kterou můžete použít. Obavy nebo váhání si někam zapište. Pak pokračujte v činnosti, kterou potřebujete provést. K poznámce, kterou jste si udělali, se později vraťte, zvažte ji a podle potřeby jednejte; je důležité, abyste si mohli důvěřovat.

Strategie 4: Proměňte mentální blok

Některé mentální bloky mají potenciál stát se vašimi mocnými spojenci v plodné kreativitě. Negativní pocity nebo reakce vás mohou učinit empatičtějšími vůči ostatním, kteří mají stejné zkušenosti. Empatie vám pomůže být lepším komunikátorem a vlastně celkově lepším člověkem.

Pokud je vaším mentálním blokem srovnávání, přeměňte ho v nástroj pro navázání kontaktu a povzbuzení. Když cítíte, že se vás srovnávání zmocňuje, jednejte. Zavolejte, napište e-mail nebo pošlete zprávu osobě, kterou obdivujete (a které trochu závidíte). Řekněte jim, co obdivujete na tom, co dělají. Šířte chválu dál. Buďte upřímní. O nic nežádejte.

Pokud budete srovnávání považovat za prostředek spojení pokaždé, když vás začne brzdit, dosáhnete dvou výsledků: zaprvé začnete budovat úžasnou síť lidí, které skutečně obdivujete. To je báječný výsledek sám o sobě. Za druhé přeměníte srovnávání na rovnost. Tím, že oslovíte ostatní, místo abyste se drželi zpátky ve stínu, si vybudujete vlastní dovednosti a budete se méně soustředit na své rozdíly a více na společné rysy. Tím se negativní emoce promění v pozitivní. Ukazuje se, že jsme všichni lidé, kteří se snaží něco dokázat.

Vyzkoušejte tyto taktiky, jak přeměnit mentální blok na silný, pozitivní návyk:

Podnikněte akci

Stejně jako v příkladu se srovnáváním výše najděte akci (nebo několik akcí), kterou můžete podniknout, když vás mentální blok začne zpomalovat. Ze srovnávání se může stát spojení. Bojujete s fixním myšlením? Naučte se nové slovíčko, kdykoli vám řekne o vašich limitech. Najděte si pozitivní akci a pokaždé ji proveďte, abyste překážku proměnili v přednost.

Mluvte o tom

To, co prožíváte vy, zažili i jiní lidé. Všichni toho máme společného více, než si uvědomujeme. Zahrňte do svého psaní a komunikace upřímný pohled na své potíže. Najděte si komunitu lidí, kteří vám rozumí. Účelem není společně vysedávat v sebelítosti, ale sdílet příběhy a řešení. Nejste na to sami. Je dobré to vědět.

Rozpoznejte vzorce

Pokud víte, že pro vás šedivé deštivé dny vedou k pocitu demotivace a ten vede k nedostatku pokroku a nedostatek pokroku vede k nejistotě a brzy jste úplně vykolejeni… Zastavte tento cyklus dříve, než začne, tím, že budete vědět, co ho způsobuje. Jakmile jste v cyklu na 65 %, je obtížnější ho zpomalit. Hledejte vzorce a smyčky a identifikujte spouštěče. Pak můžete přijmout opatření, vyhledat pomoc nebo si naplánovat přestávku, jakmile zjistíte, že jste narazili na spouštěč.

Nastavte se

Vymyslete si seznam pozitivních akcí, pomoci, zdrojů a lidí, kteří vám mohou pomoci, když se cyklus spustí. Například když máte mnoho blížících se termínů, můžete si všimnout, že vám v hlavě začnou hlasitě křičet pochybnosti o sobě samém. Brzy se nebudete schopni soustředit, v ničem nepokročíte a budete se cítit stále více zahlceni a méně kvalifikovaní. Vypracujte si nějaké mechanismy zvládání, které budete používat, abyste se resetovali: vytvořte si seznam a použijte ho, když se budete cítit zaseknutí.

Uvolnit si cestu k plodné kreativitě znamená zbavit se mentálních bloků.

Všichni je máme. A jejich odstranění není práce na hodinu sem nebo na odpoledne tam, ale probíhá neustále. Čím více vědomí však vložíte do způsobu svého myšlení, tím větší vědomou kontrolu můžete nad svými mentálními vzorci vykonávat.

Mentální bloky nemusíte přijímat jako výchozí způsob myšlení. Vezměte si moc zpět! Identifikujte a odstraňte – nebo alespoň zmenšete – ty mentální bloky, které vás zpomalují, a vraťte se do přirozeného stavu plodné kreativity.

Další kroky

Prvním krokem při překonávání mentálních bloků je nejprve zjistit, jaké jsou vaše mentální bloky. Jakmile zjistíte, jaké to jsou, budete vědět pokaždé, když k nim dojde. Díky tomu, že to víte, si pak můžete projít, co můžete udělat pro jejich překonání: odhalit příčinu, odstranit bloky, snížit jejich sílu a transformovat mentální blok.

Pozvánka

Chcete vědět, jak si nastavit pracoviště a počítač, abyste toho stihli více? Zajímá vás, jak si můžete strukturovat svůj ideální den a vytvářet rutiny? Pokud jste na obě otázky nebo dokonce jen na jednu z nich odpověděli kladně, přihlaste se na naše ŠKOLENÍ ZDARMA kliknutím na tento odkaz. Je zcela 100% zdarma.