Takže se bojíte. Pojďme si o tom konečně promluvit, ano?“
Vím, že máš strach. Vím, že vám to připadá nemožné, skličující a děsivé. Vím, že si přeješ, aby to někdo všechno napravil. Uděláme, co bude v našich silách, abychom vás tam začali dostávat, ano? Slibuji.
Promluvím s vámi o tom. Nedokážu to všechno zlepšit, ale jsem si docela jistá, že dokážu strach, který cítíte, učinit mnohem snesitelnějším, takže si můžete zachovat tu důležitou část svého zdravého rozumu. (Tu, která vám umožňuje dělat věci, díky nimž máte jídlo na stole.)
Provedu vás třemi kroky, které vás zbaví paniky, a nebudu to nijak komplikovat, protože už teď vám pravděpodobně plave v hlavě.
Než však přejdeme k těmto třem krokům, mám pro vás otázku.
- Co nejhoršího se může stát?“
- Reflexe: Proč se bojíte? Jaký je vlastně skutečný důvod?“
- Logika: Co by se muselo stát, aby se naplnila vaše nejhorší obava? Jako že se skutečně, do detailu stane?“
- Zmocnění: Jak můžete získat zpět kontrolu, pokud dojde k nejhoršímu? Skutečnou, každodenní kontrolu?“
- Pamatujete si, jak jsem vám neslíbil, že se budete cítit lépe? Tady je důvod.
Co nejhoršího se může stát?“
Tuto otázku klade spousta lidí jako chyták. Ve skutečnosti tím chtějí říct: „Já, protože jsem chytřejší, klidnější a racionálnější než ty, chápu, že to, čeho se bojíš, je hloupost. Ptám se tě proto, abys k tomuto závěru došel sám, aniž bych musel vypadat nezdvořile, když ti to řeknu.“
Mohou tím také myslet: „To nejhorší, co se může stát, není tak špatné, takže by sis mohl přestat stěžovat?“
Mohou tím případně myslet: „Už mě to mluvení o tomhle docela nudí a raději bych přešel k mluvení o sobě. Uvědomit si, jak jsi hloupý a iracionální, je pravděpodobně nejrychlejší způsob, jak tuto linii rozhovoru ukončit.“
Nebo: „Možná, že když tě přiměju cítit se hloupě, budu vypadat opravdu chytře.“
Nebo: „Nech toho. Děsíš mě. Nechci vypadat vyděšeně, takže budu blafovat s falešnou sebejistotou a můžeme zapomenout, že se to vůbec stalo.“
Protože, víte, když se vás někdo normálně zeptá: „Co nejhoršího se může stát?“, nemáte odpovídat. Máte sklonit hlavu o několik stupňů a tiše říct: „Jo, já vím. Máš pravdu. Jen jsem se asi vyděsil.“
Takže chci, abyste odpověděli. Teď. Přestaňte sklánět hlavu a přestaňte říkat: „Jo, já vím“. (Především proto, že tě nevidím ani neslyším. Tohle jsem napsal před několika týdny a stejně žiju v Kanadě.“
Neptám se tě na to proto, abych tě přesvědčil, že se nesmíš bát. Sakra, ano, smíte se bát. Pokud se nebojíte, nevěnujete tomu pozornost.
Ptám se proto, že se strachem je mnohem snazší se vypořádat, když přesně víte, čeho se bojíte. (Je mnohem snazší zabít příšeru pod postelí, když víte, co je to za příšeru.)
Nejprve se tedy rozhodněte, jaký je nejhorší možný výsledek této situace.
Pokračujte. Já se tu budu poflakovat.
Udělejte to opravdu špatně. Ne směšně špatný – nesnažím se vás donutit zbavit se strachu tím, že se budete smát. To je zdržovací taktika, která nás nedostane k jádru problému.
Chci jen, abyste se opravdu, ale opravdu podívali na to, čeho se bojíte.
Největší podobný strach, který se u žen vyskytuje, je „stát se taškářkou“, takže to použijeme jako příklad.
Bojíte se, že se stanete taškářkou. Skutečnou taškářkou bez domova. To není eufemismus, to je skutečnost. Ve skutečnosti jste to definovali jako svůj nejobávanější nejhorší možný scénář.
Většinou se snažíme na tuto děsivou situaci „konce světa“ nemyslet. Ale nevyhýbejme se jí. Pojďme se skutečně zabývat tím, co tento strach znamená, abychom zjistili, zda je skutečně takový, za jaký ho vydáváme.
Tento strach budeme zpracovávat pomocí tří linií otázek. Reflexe, logika a posílení.“
Reflexe: Proč se bojíte? Jaký je vlastně skutečný důvod?“
Proč se bojíte toho, čeho se bojíte?“
Řekněme, že se bojíte, že váš ittybiz neuspěje.
(Tak zaprvé, to je dost vágní strach a pravděpodobně ho budete chtít trochu lépe definovat. Pomohl jsem už více než 1000 lidí opustit jejich denní zaměstnání a ještě jsem neslyšel jednotnou definici neúspěchu podnikání, takže budete muset být konkrétnější. Vyhlášení bankrotu? Potřebujete vzít práci na volné noze? Musíte se na nějakou dobu vrátit k brigádám? Co vůbec znamená „neúspěch“? Ale to je jiná otázka na jindy.)
Takže co je děsivého na tom, že váš ittybiz neuspěje?
Můžete přijít o dům?
Můžete být po tak dlouhé době mimo pracovní sílu nekvalifikovaní pro práci?
Možná si váš manžel bude myslet, že jste ztroskotanec?
Možná se opravdu ztrapníte před všemi přáteli?
Možná váš život ztratí smysl?
To všechno jsou oprávněné obavy. Není na nich nic špatného. Ale musíte si uvědomit, že v těchto případech se ve skutečnosti nebojíte, že váš ittybiz neuspěje.
Bojíte se bezdomovectví, nedostatku možností, ostudy, ztrapnění a ztráty smyslu.
To jsou úplně jiná zvířata a je mnohem snazší se proti nim bránit. Váš ittybiz může skutečně zkrachovat, protože váš ittybiz může být hloupý, špatně vedený nebo prodávaný napůl. Ale můžete alespoň dělat jiné věci, abyste si udrželi dům, udrželi své schopnosti, aby vás váš manžel miloval, aby si vaši přátelé mysleli, že jste v pohodě, a aby váš život měl smysl.
To všechno jsou věci, nad kterými můžete získat určitou kontrolu bez ohledu na to, jak si vyděláváte, a už jen smíření se s tím může strach zbavit velké části jeho moci. Možná pocítíte, že se vám po uvědomění si toho, čeho se vlastně bojíte, vrátí skutečný pocit osobní moci.
Někdy vám to pomůže. Pokud ano, máte vyhráno a den je zachráněn. V případě některých strachů však den zachráněn není, takže sotva máte hotovo.
Teď. Přejděme k druhé otázce.
Logika: Co by se muselo stát, aby se naplnila vaše nejhorší obava? Jako že se skutečně, do detailu stane?“
Vraťme se k té taškařici.
Co by se vlastně muselo stát, aby se z vás stala taškařice?“
No, za prvé, každý soucitný člověk, kterého znáte, by musel buď ztratit soucit, nebo svůj domov.
Jakmile by se vaše sestra v Poughkeepsie dozvěděla o tom, že se brzy stanete taškářkou, musela by vám říct, že vás nemůže ubytovat.
Vaše bývalá spolubydlící z vysoké školy by se musela sama stát taškářkou.
Vaše matka. Vaše sousedka. Vaše nejlepší kamarádka. Učitelka baletu vaší dcery. Všichni by museli hrát na kartu „v hostinci není místo“.
Jak je to pravděpodobné?
Pravda, řeknete si, ale stejně je to děsivé. „No jo, ale co když se stane tohle…“, že? Já vím.
Ale kdybych vám zítra zavolal a řekl, že jsem přišel o domov a nemám absolutně kam jít, co byste dělali?“
Nevím, co byste dělali. Ale hádám, že byste si nestrkali prsty do uší, nedrbali oči a nekřičeli „LA LA LA NESLYŠÍM TĚ!!!“
Podívejte se na svůj vlastní nejhorší scénář. („Vznikne obrovský skandál a já přijdu o všechny zákazníky!“)
OK. Proveďme stejné cvičení. Tentokrát je to o něco jednodušší.
Co by se muselo stát, abyste přišli o VŠECHNY zákazníky?
Jak je to pravděpodobné?
Dost nepravděpodobné. Pravděpodobně by vám někteří zákazníci zůstali. Takže byste nebyli úplně v háji. Kdybyste dnes přišli o 75 % zákazníků, stále by vám jich 25 % zůstalo. S tím se dá pracovat. Stále to zaplatí část vašich účtů.
To neznamená, že je vše lepší, ale dává vám to větší kontrolu než myšlenka, že nebudete mít nic.
A tato kontrola vám umožní pokračovat v činnosti. A někdy pouhé uvědomění si, jak nepravděpodobný je celkový nejhorší scénář, sníží strach na zvládnutelnou úroveň.
Nyní, stejně jako u první otázky, to nefunguje pokaždé bezchybně. Někdy stále slyšíte příšeru pod postelí. Nyní tedy otevřeme dveře číslo tři pro třetí otázku:
Zmocnění: Jak můžete získat zpět kontrolu, pokud dojde k nejhoršímu? Skutečnou, každodenní kontrolu?“
Co asi budete dělat, když se z vás stane taškařice?“
Budete celý den sedět na lavičce a naříkat nad svým životním postavením? Budete doslova sedět na lavičce, občas se zvednete a budete se bezcílně šourat ulicemi až do smrti?
Nebo podniknete nějakou akci, abyste svůj status změnili?
„Ale já nevím, co bych dělala!“ řeknete si. „Proto je to tak děsivé!“
No, mohli byste zjistit, co byste udělali. Právě teď. Zavolejte do místního útulku pro bezdomovce a řekněte: „Mám kamarádku, která se právě stala taškářkou. Co by měla dělat?“ To ji celkem rychle vyřeší.
Případně se zamyslete nad tím, co děláte TEĎ, když se vám věci nedaří.
Jenom nad nimi pláčete? Nebo uděláte něco, abyste je změnili?
Nechť je to něco malého. Jste v neděli večer ve stresu, protože jste nevyprali, nemáte mýdlo na praní a obchod je zavřený.
Jaká je vaše pravděpodobná reakce?
Mohli byste vyprat nějakým jiným způsobem. Vana a šampon, baby.
Možná si pořídíte prací mýdlo nějakým jiným způsobem. „Ťuk, ťuk. Ahoj. Jsem váš soused. Došlo mi mýdlo na praní. Mohl byste mi, prosím, půjčit jednu vaši naběračku?“
Možná pošlete děti do školy v něčem méně čistém, než by jinak bylo považováno za ideální.
Možná pošlete děti do školy v něčem sezónně nevhodném, protože mimosezónní oblečení máte čisté ve skříni.
Můžu vám říct, co téměř určitě neuděláte.
Téměř určitě nebudete sedět, poražení a neteční, šokovaní tím, jak se to stalo, a s pocitem bezmoci změnit svůj osud, věčně nechávat děti doma ze školy ze studu a s pocitem naprosté nevědomosti, jak byste se mohli ve světle této drastické změny okolností posunout dál.
Nebudete sedět a nic nedělat. Rozhodnete se – chytrý a milý člověk, kterým jste -, že musíte zvednout zadek a něco změnit. Půjčíte si mýdlo na praní. Zavoláte sestře a využijete její gaučové pohostinnosti.
„Ale já nechci zůstat u sestry na gauči! Nechci posílat své děti do školy ve špinavém oblečení! To by bylo hrozné!“
Nikdo neříká, že vaše „co bych dělal, kdyby bylo nejhůř?“ bude ZÁBAVA. Nikdo neříká, že to nebude mít žádné stinné stránky. Tady nejde zrovna o váš plán A.
Nikdo neočekává, že na toto cvičení budete reagovat slovy: „No, sakra! Mohl bych se rovnou přestěhovat k sestře! A zítra bych mohl poslat děti do školy ve špinavých džínách! Teď už se cítím mnohem líp!“
Ale vy jste se v záchvatu paniky zabývali svým nejhorším možným scénářem, ne náhodnými nepříjemnostmi.
Na otázku: „Co je nejhorší, co se může stát?“ jste odpověděli: „Stát se taškářkou.“
Neodpověděla jste: „Zůstat u sestry na gauči.“
Ergo, zůstat u sestry na gauči je lepší než být taškařicí.
Pokud souhlasíte s tím, že zůstat u sestry na gauči je lepší než být taškařicí, gratulujeme! Krize je zažehnána. Vyhnuli jste se nejhoršímu možnému scénáři.
Váš život nemá zrovna na růžích ustláno, to ne. Její gauč tak trochu smrdí. A je to řetězová kuřačka. A pořád si v kuchyni vykládá věštby, zatímco vy se snažíte udělat si toast.
ALE NEJSTE PYTLÍKOVÁ DÁMA.
A řeknu vám, že každodenní strach z toho, že zůstanete na gauči své sestry, je mnohem méně škodlivý než strach z toho, že se stanete pytlíkovou dámou.
Pamatujete si, jak jsem vám neslíbil, že se budete cítit lépe? Tady je důvod.
Pokud projdete všemi třemi uvedenými kroky, stále budete mít strach. Ale budete se bát těch správných věcí a budou to mnohem, mnohem menší a lépe zvládnutelné strachy.
„Bojím se, že moje podnikání zkrachuje a stane se ze mě taškařice“ je neurčitý, vámi nekontrolovatelný strach, který vás bude udržovat nejen ve strachu, ale i v hrůze. Připadá vám potenciálně nevyhnutelný.
„Bojím se, že budu muset spát u sestry na smradlavém gauči“ je velmi konkrétní, mnohem více pod vaší kontrolou ležící strach, který vám bude tak nepříjemný, že budete chtít skutečně udělat něco pro to, aby k němu nedošlo. Připadá vám, že se mu lze potenciálně vyhnout.
Nemáte to pod kontrolou? Hrůza. Slepá, bezmocná panika. Bezesné noci plné obav, že nic nezabere.
Ještě trochu pod vaší kontrolou? Silné nepohodlí. Motivace k jednání. Dlouhé noci plné tvrdé práce.
Když jste pořádně vyděšení, není to žádná legrace. Ale teď s tím alespoň můžete něco udělat.
xx
Naomi
(Psst! Najdete mě na mém novém blogu xxNaomi!)
