Čím výše stoupáte, tím závažnější jsou související rizika. Bohužel neexistují žádné specifické faktory, které by přispívaly k tomu, že u někoho vznikne výšková nemoc a akutní horská nemoc – nerozlišuje se podle věku, pohlaví ani fyzické zdatnosti. U někoho, kdo již dříve trpěl, není větší pravděpodobnost, že bude trpět i v budoucnu. S vědomím, že tato rizika existují, byste měli udělat vše pro to, abyste minimalizovali další nebezpečí, a v době před vysokohorskou túrou trénovat, abyste byli co nejlépe fit.
Podle těchto rad pro přípravu na vysokohorskou túru si ji ještě více užijete a budete mít více času soustředit se na úchvatné okolí, a ne na dechberoucí vzduch.
Poraďte se s lékařem
Před zahájením nového tréninkového režimu se poraďte s lékařem, abyste se ujistili, že nemáte žádné předchozí onemocnění, které by vám bránilo v chůzi ve vysoké nadmořské výšce. Pokud jste dostali souhlas, začněme.
Aerobní trénink
Vaše příprava by měla zahrnovat dostatečné množství kardio cvičení na trvalé úrovni, abyste zlepšili svou aerobní kondici. Mnozí přísahají na intervalový trénink pro zlepšení kardiovaskulárních schopností, ale měli byste se ujistit, že budete také schopni udržet stálé tempo po dobu několika hodin, které budete muset každý den ujít.
Aerobní aktivity, jako je běh, jízda na kole a plavání, zlepší váš VO2 max – maximální objem kyslíku, který vaše tělo dokáže využít. To je důležité pro vysokohorskou túru, protože ve vzduchu bude méně kyslíku, který můžete spotřebovat, a každý nádech se musí počítat. Nezapomeňte zařadit trénink do kopce, ať už zvolíte jakoukoli formu kardio cvičení.
Pomalé zvyšování vzdálenosti a nadmořské výšky všech tréninkových túr
Ačkoli může být obtížné zvyšovat nadmořskou výšku tréninkových túr (zejména pokud trénujete ve Velké Británii), měli byste při tréninku zvyšovat vzdálenost a dobu chůze. Začněte pomalu a postupně se dopracujte k tomu, že budete chodit přibližně o hodinu méně, než se očekává v nejdelším pěším dni vaší cesty. Nejdelší tréninkovou procházku absolvujte alespoň několik týdnů před zahájením vysokohorské túry, abyste měli dostatek času na zotavení.
Naučte se rytmus jógového dýchání
Ve vysoké nadmořské výšce se vám může stát, že se zadýcháte už po malém náporu. Dobrým způsobem, jak dostat dýchání opět pod kontrolu, je cvičení jógového dýchání. Pomoci může i to, že si zvyknete dýchat v rytmu hlubokých břišních nádechů. Čím více porozumíte tomu, jak dostat dech pod kontrolu, tím menší paniku můžete na túře pociťovat, pokud k tomu dojde.
Zvykněte si pít velké množství vody
V nadmořské výšce byste měli pít vodu častěji než obvykle, bez ohledu na to, jakou činnost vykonáváte. Ve vyšších nadmořských výškách je nižší vlhkost vzduchu, což znamená, že se pot rychle a často odpařuje, aniž byste si toho všimli. Při nižší hladině kyslíku se také rychleji nadechujete a vydechujete, takže dýcháním ztrácíte více vody – někdy až dvakrát rychleji než na úrovni moře. Dalším důsledkem výškové nemoci je potřeba více močit. To vše znamená, že musíte mnohem více pít, protože dehydratace může maskovat nebo zhoršit příznaky výškové nemoci.
Pojištění
Je důležité zkontrolovat, zda se vaše cestovní pojištění vztahuje na nadmořskou výšku, ve které budete chodit. To nebývá vždy součástí standardní výbavy. Zkontrolujte si v dokumentaci k zájezdu, jaká je vaše maximální nadmořská výška.
Věnujte čas aklimatizaci
Pokud rychle stoupáte do výchozího bodu, který je v nadmořské výšce (autem nebo letadlem), měli byste v cílové destinaci strávit několik dní jen velmi málo. Nepřetěžujte se a zvykejte si na pohyb ve výšce. Pokud to uděláte, výrazně to zlepší vaši kondici na treku.
Vyzkoušejte místní prostředky
Součástí zážitku z vysokohorského treku bude vyzkoušení místních prostředků proti nadmořské výšce (vedle vaší pečlivé přípravy). V Andách žvýkají listy koky a pijí čaj z koky a v Himálaji jedí čhurpi, sušený jačí sýr.
Výšková nemoc a akutní horská nemoc
Mnoho lidí pociťuje příznaky výškové nemoci a v mírnější formě může způsobovat dušnost, bolesti hlavy a krvácení z nosu. Mnohem závažnější jsou příznaky jako kašel, úporné silné bolesti hlavy, nevolnost, ztráta koordinace a dezorientace. Pokud se necítíte dobře, měli byste o tom kdykoli informovat svého průvodce. Jediným opatřením, které zastaví postupující nevolnost, je zastavení v aktuální nadmořské výšce, a pokud se příznaky během jednoho dne nezlepší, možná budete muset sestoupit dolů.