– Aaron Archer se blížil ke svým čtyřicátým narozeninám a jeho váha 230 kilo a téměř 25 procent tělesného tuku byly částečně způsobeny nezdravými stravovacími návyky.
– Poté, co si Archer najal osobního trenéra, začal kromě posilování a sledování kalorií pravidelně cvičit HIIT.
– Než Archer oslavil narozeniny, podařilo se mu zhubnout o 40 kilogramů a jeho tělesný tuk klesl na pouhých šest procent.
Stejně jako většina mužů chtěl Aaron Archer vypadat na své svatbě co nejlépe. Bylo to v červnu, v Itálii, se spoustou času u bazénu a na pláži, a čtyřicetiletý právník z Londýna si od listopadu předchozího roku říkal, že se vrátí do posilovny. Teď byl leden a jemu docházel čas. Když pomyslel na svatbu, čas u bazénu, nadcházející rozlučku se svobodou a blížící se čtyřicáté narozeniny, uvědomil si, že se musí rychle dostat do formy.
Celý svůj dospělý život se udržoval v kondici, dokud ho nevykolejilo letní zranění; poté ho zaměstnala kariéra, pak přišly svátky a s nimi sladkosti a přejídání. Zanedlouho se metr osmdesát vysoký Archer přehoupl přes váhu s téměř 230 kg. Jeho tělesný tuk, který se předtím dostal pod 10 procent, se vyšplhal na 25 procent. „Cítil jsem se tak neuvěřitelně nepříjemně jak psychicky, tak fyzicky a nemohl jsem se na sebe podívat do zrcadla,“ říká.
Archer měl necelé čtyři měsíce na to, aby to změnil. Jako dlouholetý návštěvník posilovny věděl, že to bude výzva: měl krátkou dobu na to, aby zhubl, aniž by obětoval svalovou hmotu. „Nechtěl jsem se z tlustého stát jen hubeným a vyzáblým,“ říká.
Zapsal se k osobnímu trenérovi v UP Fitness, trénoval tam třikrát týdně a v místní posilovně ještě dvakrát až třikrát týdně. Zaměřil se na silový trénink, střídal tréninky horní části těla, hrudníku a zad, s velkým důrazem na trénink nohou, aby spálil co nejvíce kalorií. Kardio cvičil jen jednou týdně, pokud vůbec, ale občas zakončil posilovací trénink pětiminutovým „finišerem“ s vysoce intenzivním intervalovým tréninkem (HIIT).
Jeho trenér mu pomohl stanovit celkový kalorický cíl a rozdělit ho mezi sacharidy, bílkoviny a tuky. Archer jedl přibližně šestkrát denně, každé dvě nebo tři hodiny; mohl se rozhodnout, co bude jíst, pokud to odpovídalo programu, a sledoval svůj příjem pomocí aplikace MyFitnessPal. Omezil také alkohol, i když nemohl neoslavit skleničkou, když přišlo velké 4-0.
Motivaci si udržel tím, že se soustředil na důležitost svého cíle. „Musel jsem samozřejmě něco obětovat,“ říká. „Nikdy jsem neměl problém se sladkým, ale miluji chleba a rád si zajdu do hospody na pár piv, obojí jsem musel odříct.“ Věděl, že to všechno bude stát za to.
Na své rozlučce se svobodou na konci května, kdy se blížila svatba, Archer zhubl 44 kilogramů a snížil množství tuku v těle na 6 % – pokles o téměř 20 %. Jako vysoký chlapík dokázal před přáteli a rodinou většinu přibrané váhy skrývat. „Když jsem jim ukázal snímky před a po, všichni byli z toho rozdílu v šoku,“ říká. A co je nejdůležitější, mohl být v nejlepší kondici a vzít si ženu, kterou miluje. „I was able to achieve my goal of being in the best shape of my life for my wedding,“ he says, „and marry the love of my life as her equal.“