Jak vyrobit a používat domácí hořčíkový olej, který prospěje vašemu zdraví

Potýkáte se s nespavostí, zácpou, křečemi v nohou nebo celkovým stresem a úzkostí více, než byste chtěli? Pokud ano, může vám pomoci hořčík.

Magnézium je základní živina, ale v tomto vysoce stresovém a rychlém světě se zdá, že nám všem chybí jeho dostatečné množství. Věděli jste, že kromě přirozeného získávání hořčíku z potravinových zdrojů (jako je špenát, mandle, dýňová semínka, avokádo nebo jogurt) nebo jeho vnitřního užívání ve vašem oblíbeném multivitamínu nebo doplňku stravy jej lze aplikovat lokálně a získat tak další zdraví prospěšné látky?

V tomto příspěvku na blogu vám vysvětlíme některé zdravotní účinky hořčíku a naučíme vás, jak si doma vyrobit vlastní domácí hořčíkový olej!

Výhody hořčíku pro zdraví

Hořčík, který je zodpovědný za více než 600 enzymatických reakcí včetně energetického metabolismu a syntézy bílkovin, hraje v těle důležitou fyziologickou roli a je nezbytný pro zdraví mozku, srdce a kosterních svalů (De Baaij, Hoenderop, & Bindels, 2015). Hořčík také pomáhá při vstřebávání a absorpci vápníku (Balch, 2006).

Doporučená denní dávka (RDA) hořčíku pro dospělé muže ve věku 19-30 let je 400 mg a pro dospělé ženy je RDA o něco nižší a činí 310 mg. U mužů ve věku 31-50+ se RDA zvyšuje o 20 mg a u žen v tomto věkovém rozmezí pouze o 10 mg (Berkheiser, 2018).

Odhaduje se, že nedostatkem hořčíku trpí přibližně 10-30 % dané populace (DiNicolantonio, O’Keefe, & Wilson, 2018). Jedním z předpokládaných důvodů je skutečnost, že navzdory naší neustálé snaze o zdravé stravování jsou naše potraviny pěstovány v půdě, která v důsledku průmyslového zemědělství a nadměrného hospodaření postrádá mnoho živin. Většina hnojiv neobsahuje hořčík, což vede k nedostatečnému množství tohoto minerálu v půdě, a proto se pěstují potraviny bez velkého obsahu hořčíku. Vaření a zpracování potravin může hořčík také vyčerpat a potraviny, ve kterých se hořčík přirozeně vyskytuje (celozrnné obiloviny, zelenina, ořechy a semena), bohužel nejsou ve standardní americké stravě tak rozšířené (Dean, n.d.).

Přestože příčina nedostatku hořčíku není známa, existuje několik faktorů, které s ním mohou souviset. Jako lidé v současné kultuře přepracovanosti se mnozí z nás potýkají s nedostatkem spánku, neustálým stresem, závislostí na lécích na předpis a vysokou spotřebou alkoholu, kofeinu a cukru. Tyto faktory životního stylu způsobují, že naše tělo spaluje hořčík rychleji, a proto přispívají k jeho nedostatku (Robbins, 2012; Tarasov, Blinov, Zimovina & Sandakova, 2015).

Deficit hořčíku narušuje přenos nervových a svalových impulzů (Balch, 2006) – což vede k mnoha zdravotním problémům. Vedle špatného trávení a možných kardiovaskulárních problémů může člověk s nedostatkem hořčíku pociťovat svalovou slabost, zmatenost, změny nálad, svalové křeče a nespavost (Balch, Stengler, & Balch, 2004).

Doplňování hořčíku může pomoci podpořit nervový a pohybový systém několika způsoby.

• Může poskytnout podporu při akutní zácpě tím, že uvolňuje svalové napětí v trávicím traktu. Hořčík zlepšuje motilitu střev a zadržuje vodu v tlustém střevě (Balch et al., 2004).
• V dvojitě zaslepené studii na 81 osobách (ve věku 18-65 let) s migrénou bylo zjištěno, že dávka 600 mg hořčíku denně je významně účinnější než placebo při snižování frekvence migrenózních bolestí hlavy (Peikert, Wilimzig, & Kohne-Volland, 1996).
• Hořčík se často užívá po intenzivním cvičení nebo sportu, aby pomohl svalům zotavit se a odradil od bolestivosti. Bylo také prokázáno, že užívání hořčíku snižuje příznaky svalových bolestí a konkrétně křečí v nohou (Berkheiser, 2018).
• Mnoha ženám může také pomoci při příznacích premenstruačního syndromu (PMS), jako jsou bolesti zad a menstruační křeče (Gaynor, 2009).
• Hořčík může také podpořit spánek tím, že pomáhá mysli a tělu relaxovat (Berkheiser, 2018).

Jaký typ hořčíku byste měli používat

Existuje několik forem hořčíku, ale při výběru té správné formy je nejlepší naslouchat svému tělu.

• Citrát hořečnatý je nejlepší pro střeva a rozhýbání střev (má projímavý účinek, takže pro některé lidi méně znamená více). Moje oblíbená forma citrátu hořečnatého je prášková forma s názvem Natural Calm. Užívá se těsně před spaním, skvěle uvolňuje tělo a zajišťuje dobrý noční odpočinek.
• Glycinát hořečnatý je chelátová forma hořčíku (která je údajně biologicky dostupnější) a nemá vliv na střeva.
• Malát hořečnatý a taurát hořečnatý jsou podle odborníka na hořčík Morleyho Robbinse nejlepší formy hořčíku pro srdce.
• Chlorid hořečnatý a síran hořečnatý se nejlépe používají pro koupele nohou nebo celého těla. Epsomská sůl neboli síran hořečnatý je poměrně cenově dostupná a pro většinu lidí snadno dostupná forma hořčíku. Vzhledem k tomu, že epsomská sůl je síran, pokud jste citliví na síru nebo sírany, nemusí to pro vás být nejlepší volba.

Zdroj: Hay, Khadro, & Dane, (2014).

Vnitřní versus vnější hořčík

Podle většiny zjištění je vnitřní užívání hořčíku ve formě doplňku stravy nejúčinnějším způsobem, jak čelit jeho nedostatku. Některé důkazy však ukazují, že u osob s problematickým trávicím systémem může aplikace hořčíku zevně na kůži pomoci obejít trávicí trakt, což jim umožní vstřebat hořčík rychleji a úplněji (Hay, Khadro, & Dane, 2014).

Jak účinné jsou vnější aplikace hořčíku při zvyšování hladiny hořčíku v séru? Přestože existuje mnoho studií, které podporují používání lokálního hořčíku, existuje stejně tak mnoho studií, které prokazují jeho nedostatečnou podporu. Účinnost zevního hořčíku je předmětem mnoha diskusí, na které není jasná odpověď – alespoň zatím ne.

Přehledová studie Grobera, Kisterse, Vormanna, Wernera a Pettyho (2017) z roku 2017 vyhodnotila současnou literaturu a údaje založené na důkazech o transdermální aplikaci hořčíku a zjistila, že používání vnějšího hořčíku není vědecky podloženo. Navrhli, že je třeba provést budoucí výzkum na větším počtu lidských subjektů s použitím vyšších koncentrací hořčíku po delší dobu, aby se zjistilo, zda je transdermální aplikace schopna zvýšit hladinu hořčíku v těle.

Ačkoli chybí vysoce kvalitní studie, které by prokázaly účinnost lokálního používání hořčíku, neoficiální důkazy podporují vnější používání hořčíku.

Osobně dávám přednost namáčení v teplé koupeli s epsomskou solí (síran hořečnatý) ve snaze se uvolnit. Starověcí lidé již po léta používají namáčecí terapie v podobě koupelí se solí z Mrtvého moře, minerálních pramenů, bahenních zábalů, par a dalších přírodních lokálních aplikací. Podle některých studií může dlouhodobé máčení v epsomské soli zvýšit koncentraci hořčíku v krvi, měřeno zvýšením hladiny v moči (průměr 94,81 ± 44,26 ppm/ml na 198,93 ± 97,52 ppm/ml) (Epsom Salt Council, n.d.). Navzdory těmto zjištěním byla tato studie zveřejněna pouze online prostřednictvím webových stránek rady pro epsomskou sůl, bez jakékoliv podpory vědeckého časopisu.

Na konci dlouhého dne ráda uvolňuji své tělo a mysl v teplé koupeli se solí a esenciálními oleji, ale jako zaneprázdněná pracující matka a podnikatelka nemám vždy čas na zdlouhavé procedury péče o sebe. Místo noční koupele ráda používám něco, čemu říkám „koupel v láhvi“. Koupel v láhvi je jednoduše domácí hořčíkový olej.

Co je to hořčíkový olej?

Hořčíkový olej je směs vloček chloridu hořečnatého a vody. Když se tyto dvě látky smíchají dohromady, vznikne „solanka“ neboli látka, která má olejovitý pocit. Tato snadno vstřebatelná forma hořčíku může při aplikaci na kůži zvýšit hladinu hořčíku v těle (Whelan, 2018).

Já si hořčíkový olej aplikuji na bolavé nohy, záda, břicho nebo chodidla před spaním. V současné době jsou k dispozici ke koupi některé skvělé vysoce kvalitní hořčíkové oleje, ale je velmi snadné a levné vyrobit si domácí hořčíkový olej v pohodlí domova.

Většina výzkumů byla provedena ohledně doplňování hořčíku prostřednictvím potravinových a perorálních doplňků. Studie z roku 2015, o níž informoval časopis Journal of Integrative Medicine, však zjistila, že transdermální aplikace chloridu hořečnatého lidem s fibromyalgií snižuje jejich příznaky bolesti. Účastníci studie si měli dvakrát denně po dobu čtyř týdnů stříkat chlorid hořečnatý na ruce a nohy. Výzkum ukázal, že většina hořčíku se nachází ve svalových buňkách a že někteří lidé s fibromyalgií ho mají nedostatek. (Whelan, 2018). The conclusion of the study suggested that transdermal magnesium chloride applied topically may be beneficial to patients with fibromyalgia (Engen et al., 2015).

Použití:

Začněte tím, že použijete jen několik střiků na pokožku; zpočátku ne více než pět. Během několika následujících dnů se postupně propracujte k 10-20 střikům denně. Svůj domácí hořčíkový olej nejraději aplikuji do ohbí paží, na zadní stranu kolen a na břicho, aby se co nejlépe vstřebával.

Před aplikací spreje na celé tělo je také vhodné provést náplasťový test na kůži (zejména pokud máte citlivou pokožku). Mnoho lidí může zpočátku pociťovat mravenčení nebo mírné svědění v místě aplikace oleje. Ten lze zmírnit nanesením aloe vera na dané místo nebo kokosového oleje asi 20 minut po aplikaci oleje (aby se mohl řádně vstřebat).

Balch, J.F., Stengler, M., & Balch, R.Y. (2004). Recept na přírodní léčbu. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc.

Balch, P. A. (2006). Recept na nutriční léčení. New York, NY: Penguin Group.

Berkheiser, K. (2018). Dávkování hořčíku: Kolik ho máte denně užívat? . Převzato z https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-dosage

Dean, C. (b.d.). Hořčíkový zázrak. . Získáno z

https://drcarolyndean.com/magnesium_miracle/

De Baaij, J.H., Hoenderop, J.G., & Bindels, R.J. (2015). Hořčík u člověka: důsledky pro zdraví a nemoci. Physiol Rev, 95(1),1-46. doi: 10.1152/physrev.00012.2014

DiNicolantonio, J.J., O’Keefe, J.H., & Wilson, W. (2018). Subklinický nedostatek hořčíku: hlavní příčina kardiovaskulárních onemocnění a krize veřejného zdraví. Open Heart, 5(1): e000668.

Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M.O., Cha, S.S., Dion, L.J., Vincent, A.,… Wahner-Roedler, D.L. (2015). Účinky transdermálního chloridu hořečnatého na kvalitu života pacientů s fibromyalgií: A feasibility study. Journal Of Integrative Medicine, 13(5), 306-313. doi:10.1016/s2095-4964(15)60195-9

Epsom Salt Council. (n.d.). Zpráva o absorpci síranu hořečnatého (Epsomské soli) přes kůži. . Získáno z http://www.epsomsaltcouncil.org/wp-content/uploads/2015/10/report_on_absorption_of_magnesium_sulfate.pdf

Gaynor, B. (2009). Předmenstruační syndrom a strava . Journal of Nutritional & Environmental Medicine, 8(1), 65-75. doi: 10.1080/13590849862302

Gröber, U., Kisters, K., Vormann, J., & Werner, T. (2017). Mýtus nebo realita – transdermální hořčík? Nutrients, 9(8): 813. doi: 10.3390/nu9080813

Hay, L., Khadro, A., & Dane, H. (2014). Láskou ke skvělému zdraví. Carlsbad, CA: Hay House, Inc.

Národní institut pro zdraví. (2018). Informační list o hořčíku pro zdravotníky. . Získáno z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Peikert, A., Wilimzig, C., & Kohne-Volland, R. (1996). Profylaxe migrény pomocí perorálního hořčíku: Výsledky prospektivní, multicentrické, placebem kontrolované a dvojitě zaslepené randomizované studie. . Cephalalgia 16, 257-63.

Robbins, M. (2012). Jak obnovit hořčík ve 3 krocích. . Převzato z http://gotmag.org/how-to-restore-magnesium/

Tarasov, E., Blinov, D., Zimovina, U., & Sandakova, E. (2015). Nedostatek hořčíku a stres: Issues of their relationship, diagnostic tests, and approaches to therapy. Ter Arkh, 87(9):114-122. doi:10.17116/terarkh2015879114-122.

Whelan, C. (2018). Magnesium oil. . Retrieved from https://www.healthline.com/health/magnesium-oil-benefits