Mnoho lidí se dívá na profesionální běžce se závistí a předpokládá, že všichni běžci jsou hubení. Tato mylná představa podporuje názor, že když začnete běhat, kila se prostě rozplynou. Pokud doufáte, že právě to uslyšíte v tomto článku, budete zklamáni.
Zůstává pravdou, že přidání pohybu ke zdravějšímu vztahu k jídlu se může rovnat úbytku hmotnosti. A běh je samozřejmě skvělou formou cvičení; proto se dnes budeme zabývat tím, jak začít běhat při nadváze.
Nejdříve to nejdůležitější
Než se pustíte do cvičení v naději, že zhubnete, zvažte zlepšení svého vztahu k jídlu. Všimněte si, že jsme neřekli „držet dietu“. To bylo strategické. Diety vyvolávají představu, že se zbavujete všeho, co rádi jíte. Lidé se také snaží přísně omezit kalorie, aby zhubli, což často vede k večernímu hladu. Hádejte, k čemu často vede večerní hlad? Hádáte správně: k nočnímu přejídání.
Pokud chcete trvale a dlouhodobě zhubnout, musíte zcela změnit své myšlení o jídle. Dívat se na jídlo jako na palivo je první změna v myšlení. Zejména pokud máte v úmyslu cvičit, musíte k tomu svému tělu dodávat dostatečné množství paliva.
Dalším krokem je správný výběr potravin, abyste neměli neustále pocit hladu. Nejhorší věcí pro vykolejení diety je pocit hladu. Pokud se vám nejprve podaří dát do pořádku stravování, část cvičení vám pomůže završit vaše cíle, které vám změní život.
Začínáte cvičit
Když začínáte cvičit po dlouhé pauze, musíte být ke svému tělu trpěliví. Nepřibrali jste přes noc a nemůžete ani očekávat, že tak rychle zhubnete. Vyberte si pro sebe proveditelný cvičební režim, který nebude mít za následek vaši frustraci nebo zranění.
Příklad pokud máte velkou nadváhu a chcete začít běhat, můžete nejprve zvážit chůzi. Pokud uvažujete o vstupu do místní posilovny s nabídkou lekcí, hledejte skupinové lekce označené pro začátečníky.
Je běhání špatné, pokud máte nadváhu?
Běhat může každý! Nejprve však probereme několik věcí, které je třeba zvážit jako první.
✓ Výstroj: Pořiďte si odpovídající vybavení. Tohle není hodina tělocviku vašeho mládí. Vyrábí se výkonné oblečení, které odvádí pot. Investujte do něj.
✓ Boty: Pokud to s běháním myslíte vážně, pořiďte si běžecké boty. Vyrábějí se dokonce typy bot speciálně pro těžší běžce, které pomáhají s tlumením nárazů.
✓ Správně se zahřejte: Dynamické zahřátí znamená jen to, že se nebudeme „staticky protahovat“, jako když jsme byli teenageři. Zahřejte své tělo pohybem. Dokonce i chůzí!
✓ Psychicky se připravte na pomalý začátek!
Jak mají běhat lidé s nadváhou?
Víte, že je to záludná otázka, že?
Pokud vás zajímá, jak začít běhat při nadváze, je to stejné jako u lidí, kteří nadváhu nemají! Všichni lidé běhají stejně: jednou nohou před druhou. Otázka, kterou si musíte položit, zní: Jak by měli začít běhat lidé, kteří s běháním začínají? A záleží na velikosti a/nebo tvaru vaší postavy?“
Na vaší postavě může záležet do té míry, že nošení nadváhy může vaše tělo zatěžovat.
Tipy pro začínající běžce
Naučte se a používejte správnou formu. Pomáhá to všem běžcům, pokud s běháním začínáte, je lepší se naučit, jak to dělat správně, než se později odnaučovat špatným návykům!
Dále byste si měli najít tréninkový plán, který se vám zdá dostupný. Couch to 5K je skvělý plán pro začátečníky. Začíná chůzí a přidává běh, pomalý a jistý. Strategie běhu a chůze by neměla být vnímána jako selhání při běhu. Metody, jako je Gallowayova metoda, jsou velmi uznávané běžci po celém světě.
Běhejte krátké vzdálenosti a postupně si je zvyšujte. To je nejlepší způsob, jak si ulehčit, vyhnout se zranění a zůstat zdravý.
Přidat se k běžecké komunitě, ať už osobně vyhrát, nebo na sociálních sítích, je pro každého nováčka další skvělý způsob, jak zůstat pozitivní, získat motivaci a poznat nové lidi. Někteří lidé zjistí, že partner pro zodpovědnost je pro ně velkým pomocníkem. Ať už je to člověk, který s vámi skutečně cvičí, někdo, s kým se denně hlásíte, nebo denní příspěvek na internetu, tato zodpovědnost může změnit pravidla hry.
Přidání posilování a core tréninku jsou také dobrými součástmi pro nalezení úspěchu. Lidé, kteří se snaží zhubnout, často váhají se silovým tréninkem. Neměli byste se ho bát. Zvedání pro kondici a běhání je obvykle vyšší počet nižších vah a často se provádí v okruzích. Je to něco jiného než posilování za účelem nabrání objemu. Nezaměňujte tyto dvě věci.
Pomůže mi hubnutí při běhu?
Řečeno velmi obecně, hubnutí se často promění ve snazší běh. Je logické, že čím méně toho unesete, tím snadněji se vám bude běhat. Přitom někteří běžci předpokládají, že hubenější je lepší, a jejich výkonnost tím ve skutečnosti trpí.
Jestliže jste těžcí, úbytek hmotnosti vám pravděpodobně pomůže. Pokud ve skutečnosti nemáte nadbytečnou váhu, kterou byste mohli shodit, snaha o násilné hubnutí ne vždy pomůže. Někteří lidé jsou s těmi pár kily navíc na těle silnější a zdravější.
Buďte varováni
Jedním z varování je, že pro mnoho lidí, kteří s běháním začínají, se zdá, že váha jde rychle dolů. Při běhu s nadváhou se spálí spousta kalorií a pro tělo je to šok, když s ním začínáte.
Skutečnost je však taková, že čím více něco děláte, tím více si na to vaše tělo zvyká. Jakmile se vaše tělo na běhání aklimatizuje, nedosáhnete ve výsledku stejného spalování kalorií ani úbytku hmotnosti.
Nejlepší, co můžete udělat, když se to stane, je kombinovat tréninky. To obvykle vaše tělo šokuje k větší změně a většímu úbytku hmotnosti.
Jak začít běhat při nadváze? Prostě to udělejte
Pokud se snažíte dostat svou váhu pod kontrolu, běhání může být skvělým způsobem, jak toho dosáhnout. Pokud jste motivováni k vytvoření nějaké změny, může být běhání velmi osvobozujícím způsobem, jak toho dosáhnout!
Pořiďte si dobré boty, najděte si tréninkový plán a prostě vyrazte ven. Jen vás varujeme: může se z toho stát drahý zvyk!