Jak zhubnout 70 kg a 20 % tuku

Jeho člen YLR ohromil porotu na konci tréninkového programu Lean Eating 2009.

Jeho pozoruhodná proměna – zhubnutí 50 kg a 13 % tělesného tuku za 6 měsíců – mu vynesla skvělých 10 000 dolarů jako vítězi mužské divize Lean Eating.

Myslíte si ale, že tím skončil? Utratil svých 10 tisíc za nezdravé jídlo a nafoukl se zpět na 250 kg?

No, přemýšlejte znovu. Znovu se přihlásil do programu Lean Eating a shodil dalších 20 kg – celkově se s programem Precision Nutrition dostal z 255 na 185 za 11 měsíců.

Byl superhvězdou? Byl horlivější? Ne, byl to jen obyčejný chlap, který dostal druhou šanci.

YLR a jeho proměna v prvním kole – 2009

YLR, při druhém kole štíhlého stravování – 2010

Chcete vědět, co je potřeba ke zhubnutí 70 kg za 11 měsíců? Tak tady je jeho příběh:

Začínáme: 40 % tělesného tuku, bez kondice, „morbidně obézní“

Fyzická a emocionální bolest

Svoji váhu řeším už od vysoké školy. Na střední škole jsem měl typické středoškolské problémy s postavou, ale byl jsem ve středoškolském posádkovém týmu a zdálo se, že každodenní trénink a můj metabolismus dospívajícího chlapce udržují mou váhu na uzdě.

Na vysoké škole jsem však se sportem skončil a začal jsem přibírat. Přibrala jsem, pak jsem trochu zhubla… a zase přibrala. A tak pořád dokola. Jsem si jistý, že většina lidí tuhle rutinu zná.

Přeskočme do roku 2008. Cítil jsem se beznadějně. Měl jsem svou nejtěžší váhu: přes 250 lb.

Jistě, nelíbilo se mi být tak těžký. Ale víte, co jsem opravdu nesnášel? Nemohla jsem dělat nic fyzického, aniž by mě to nebolelo.

• Nemohla jsem ujít ani kilometr, aniž by mě pálily vnější strany lýtek.
• Specialista, ke kterému jsem chodila, mi na tuto bolest lýtek dával léky a speciální boty, ale nic nepomáhalo.
• Nedokázal jsem ujít tři městské bloky, aniž bych se zapotil.
• Fyzicky jsem nebyl schopen ujít šest městských bloků.

Ještě horší bylo, že jsem opravdu bojoval s nočním jídlem. Večer jsem se při sledování televize vrhala na ledničku. Bylo to bezmyšlenkovité jedení. To však způsobovalo ještě větší přibírání na váze.

Trpělo samozřejmě i mé zdraví.

• Diagnostikovali mi gastroezofageální refluxní chorobu (GERD).
• Uprostřed noci jsem se budila, jak se dusím vlastními zvratky.
• Musela jsem se podpírat v lehátku a snažila se spát s hlavou nahoře, abych se neudusila.

Nenechte se mýlit, umírala jsem. Pokud jsem chtěl zůstat naživu, musel jsem změnit svůj život. Začal jsem tedy hledat odpovědi.

Jiné programy nefungovaly

Myslím, že jsem vyzkoušel všechny programy na hubnutí: Atkins, South Beach, Zone. Něco jsem zhubla, ale víc jsem zase přibrala.

Našla jsem a přečetla si knihu Metabolism Advantage od Johna Berardiho a začala jsem zkoušet uváděná cvičení ve své posilovně. Jeden trenér si mě všiml, jak dělám mrtvé tahy, a začal si se mnou povídat o mé formě. Řekl, že se mu „líbí Berardiho práce“, a nabídl mi, že mě bude trénovat. Nakonec jsem chodil na osobní trénink 3x týdně po dobu 6 měsíců.

Na první pohled by se zdálo, že je to velký úspěch, ale na konci tohoto půl roku jsem přibral dalších 5 kg tuku. Nyní jsem měl 40 % tělesného tuku a byl jsem „morbidně obézní“.

Rozhodnutí přihlásit se

V tomto okamžiku jsem byl opravdu znechucený. Začínal jsem ve špatné kondici. A teď jsem měla pocit, že jsem to v minulosti tolikrát zkoušela a neuspěla – dokonce i s radami „odborníků“ – že jsem beznadějný případ.

Viděla jsem však fotky před a po z předchozího programu Lean Eating a to mi dodalo naději. (Poznámka redakce: Chcete-li si fotografie před a po prohlédnout sami, přejděte na stránky Lean Eating for Men a Lean Eating for Women; sjeďte dolů a uvidíte je v postranním panelu)

Ale abych byl upřímný, nečekal jsem skutečné výsledky. Přesto jsem se přihlásil – zoufalý a skeptický, ale optimistický.

Nalezení motivace

Týden před zahájením programu Lean Eating jsem požádal svou přítelkyni o ruku. To byl pro mě skutečný zlom. Když řekla ano, věděl jsem, že se musím programu věnovat. Chtěl jsem se svou budoucí ženou sdílet dlouhý, zdravý a šťastný život.

Důvěra v proces

Před začátkem všech lekcí jsem pocítil určitou úlevu. Odevzdával jsem své zdraví programu Lean Eating a trenérům. Nyní bylo v jejich rukou. Pokud budu dělat vše, co mi program řekl, zaručili mi výsledky. Samozřejmě jsem byl skeptický, ale neviděl jsem jinou možnost.

Každý den jsem se přihlásil, přečetl všechny příspěvky a absolvoval všechny lekce. Jel jsem na autopilota. Co mi řekli, to jsem dělal.

Zajímavé je, že než se moje tělo začalo měnit, změnil se i můj přístup. Určitě to souviselo s tempem programu a lekcemi. Takže než jsem zhubla jediné kilo, cítila jsem se lehčí. A plná naděje.

Získávání průběžné sociální podpory

Soukromé fórum pro podporu štíhlého stravování bylo dobré. Lidé tam psali každý den a já se tam každý den hlásila. Udržovalo to v popředí mého myšlení to, co dělám.

Vlastně to byl pro mě největší rozdíl mezi soukromým tréninkem a tím, co jsme dělali v rámci Lean Eating.

V Lean Eating se programu věnujete každý den. Buď cvičíte, nebo se věnujete lekcím, nebo trénujete návyky. Ale každý den je třeba něco dělat, bez ohledu na to, jak málo. A to vás udržuje v „kondičním myšlení“ každý den.

S mým osobním trenérem to bylo 3× týdně. Takže mezi jednotlivými sezeními jsem se prostě vrátil ke svým starým návykům. Byl jsem „fitnessově naladěný“ jen asi 3 hodiny týdně. A na zbylých 165 jsem se vrátil ke svému normálnímu já. Nebylo to dobré.

Jak se změnilo mé stravování

Používala jsem recepty a pomůcky pro přípravu jídla ve stylu PN

Začala jsem připravovat jídla z materiálů systému přesné výživy a kuchařek Gourmet Nutrition.

Všechna jídla jsem si připravovala v neděli a během týdne jsem je měla v klidu. Nemusela jsem přemýšlet o tom, co budu nebo nebudu jíst za pochodu – určoval to můj sobotní nákup a nedělní příprava. Chilli Dr. Johna pro mě bylo velmi oblíbené už v raném věku. Zamrazovala jsem si jednotlivé porce a měla jsem vystaráno na celý týden.

„Pravidlo 80 %“

Zpočátku pro mě bylo těžké jíst čtyři jídla denně. Měla jsem pocit, že jím příliš mnoho. Pak jsme měli lekci na téma Hara hachi bu neboli jíst, dokud se nenasytíte na 80 %. To byl pro mě skvělý návyk. Pomohlo mi to „naslouchat“ svému tělu a vybírat si jídla tak, jak moje tělo potřebovalo.

To bylo asi v polovině programu. V tu chvíli začalo všechno klapat.

Jak se změnilo mé cvičení

Naučil jsem se „prostě to udělat“: V prvních měsících jsem měl s mnoha cviky opravdu potíže. Ne vždy jsem tréninky dokončil. Ale tlačila jsem na sebe. Prvních pár týdnů jsem byla opravdu bolavá! Postupně jsem se dokázala přiblížit k dokončení opakování a zvyšování váhy.

Naučit se „najít si čas“: Zpočátku pro mě bylo také těžké dostat se do posilovny na každý naplánovaný trénink. Život se děje a člověku dochází čas. Nemůžete se dostat na trénink. Bylo několik lekcí, které pomohly řešit, jak cvičit, když se váš rozvrh náhle změní – ty hodně pomohly.

Naučit se tlačit na pilu: Pak přišla lekce o tom, jak na sebe hodně tlačit a vydat ze sebe 100 %. Lekce se shodovala se sledováním filmu Pumping Iron s Arnoldem. Tehdy se můj trénink posunul na novou úroveň. Při cvičení jsem se opravdu soustředil na trénink a (myslím), že se ze mě stal lehce děsivý chlapík v posilovně.

Naučení, že pravidelná aktivita není „nepovinná“, ale nutná: Abych se ujistil, že mám cvičení Lean Eating za sebou, zapsal jsem si je do kalendáře na šest měsíců. Byly pro mě velmi vysokou prioritou. Obchodní schůzky v kavárně mé posilovny jsem si plánovala na dobu, kdy jsem cvičila. Při cestování jsem si vybíral hotely s dobrým zázemím posilovny.

Jak se změnil můj pohled na věc

Cítím, že jsem dostal druhou šanci.

• Bez zdraví nemáte opravdu nic.

Můj GERD nějak zmizel zhruba ve druhém nebo třetím týdnu štíhlého stravování a už je dávno pryč.

Společenská podpora

A moje největší překvapení – moje žena přijala mnoho mých návyků! Je a byla pro mě zdrojem pozitivní podpory.

V podstatě její podpora byla asi to jediné, co mi opravdu pomohlo uspět.

Říkala mi „štíhlý“, i když jsem neshodil ani kilo. I když jsem si žádných změn nevšimla, ona ano.

Každou sobotu se zapojila do měření mých změn pomocí metru. Naučila se používat měřidlo tělesného tuku. Kila nadále klesala. Začali jsme v sobotu chodit na farmářské trhy a v týdnu společně vařit zdravá jídla. Pomáhala mi s nedělními přípravami.

Na konci programu jsme si vybrali den, kdy se vezmeme. Jak se štíhlý jídelníček blížil ke konci a blížil se termín mé svatby, měl jsem stále větší motivaci.

Na konci programu štíhlého jídelníčku jsme měli svatbu. Pro mé přátele a rodinu bylo neuvěřitelné vidět mě o 50 kg lehčího.

Pro svatební cestu jsme si s manželkou vybrali letovisko s vynikající posilovnou. Hodně jsme hráli tenis a chodili na procházky.

Poznatky z denních lekcí

Denní lekce byly neustálým zdrojem sebereflexe. Zvláštní dopad na mě měly dvě knihy, které byly součástí lekcí:

• Hlad: Lekce získané na cestě od tloušťky ke štíhlosti od Alana Zadoffa mi pomohla identifikovat mnoho problémů s jídlem, které jsem měl jako dítě
• Kniha Dilema všežravce od Michaela Pollana mě skutečně přiměla zpochybnit vše, co jsem si myslel, že o jídle vím.

Jak se stravuji a žiji teď?“

Teď chodím do práce každý den pěšky. Cesta tam a zpět je dlouhá asi 3 kilometry.

Moje stravování

Tady je průměrný den mého stravování nyní.

Typical day:

Meal 1: Veggie-heavy frittata
Meal 2: SuperShake
Meal 3: Salad with lean protein source
Meal 4: Greens or veggies with protein source
Meal 5 (if needed): Cottage cheese plus nut butter or berries

Lean Eating round 2: Re-learning the basics

At the end of Lean Eating, I was stunned looking at my before and after pictures. The pounds on the scale were nothing compared to the impact of the before and after pictures.

Even though the program was over, I still felt I had some lessons to learn. I wasn’t ready for it to be finished. I was surprised to be a finalist for the $10,000 prize, and did not think I would win. Rozhodl jsem se, že se do programu přihlásím znovu, než se dozvím výsledky.

Jsem rád, že jsem to udělal. Některé lekce mi musely být předány dvakrát.

Přestože jsem se s trenérem Ryanem nikdy osobně nesetkal, měl na můj úspěch v programu obrovský vliv. Je vidět, že si udržuje osobní zájem o individuální úspěch každého z účastníků programu. Je skvělé mít za trenéra někoho, kdo miluje to, co dělá.

Závěrečné myšlenky k mé proměně Lean Eating

Moji proměnu lze rozdělit na dvě části: fyzickou proměnu a duševní proměnu.

Vím, že fyzická proměna vypadá nejpůsobivěji. Obrázky však nemohou ukázat duševní proměnu, která je pro mě stokrát větší než váha, kterou jsem shodil. Výrazně se zlepšil můj pocit ze sebe sama, mé vztahy s rodinou a to, kým jsem ve světě.

Moje rada štíhlým jedlíkům

Lidem, kteří teprve začínají: Prostě se řiďte programem. Udělejte si z přihlašování a plnění úkolů rituál. Nepřemýšlejte nad tím příliš. Prostě dělejte, co se po vás chce.

Někomu, kdo je v programu už několik měsíců a začíná ho to odrazovat: Zůstaňte u programu. Trvalo dlouho, než jste si vypěstovali nezdravé návyky (u mě asi 40 let) a dostali se do stavu, v jakém jste. Šest měsíců není příliš dlouhá doba na to, abyste investovali do napravení všech těchto škod.

Není žádné tajemství kromě tvrdé práce a plného nasazení. Lidé se mě neustále ptají: „Jaké je vaše tajemství?“ Chtějí, abych jim řekl něco jako „vyřaďte sacharidy“ nebo „žádný tuk“ nebo „nejezte po osmé večer“, ale skutečným tajemstvím je závazek – závazek vůči zdravému, silnému člověku uvnitř vás, který může být zatížen negativním myšlením, módními dietami a spoustou nechtěného tuku. První den, kdy jsem se přihlásila do LEPu, jsem se programu věnovala. I když jsem ještě nezhubla ani kilo, už se mi to podařilo.

Přijměte program za svůj. Důvěřujte trenérům. To bylo nakonec mé tajemství úspěchu. Mohla jsem zpochybňovat každou lekci, cvičení, proč zrovna tohle cvičení, nebo tehdy tuhle lekci. Jistě, měl jsem pochybnosti a otázky, ale díky plnému oddání se programu to funguje. A za to jsem každý den vděčný.

Chcete pomoci stát se nejzdravější, nejsilnější a nejsilnější verzí sebe sama?“

Většina lidí ví, že pravidelný pohyb, dobré stravování, spánek a zvládání stresu jsou důležité pro to, aby vypadali a cítili se lépe. Přesto potřebují pomoc s uplatněním těchto znalostí v kontextu svého rušného, někdy stresujícího života.

Za posledních 15 let jsme pomocí metody koučování přesné výživy pomohli více než 100 000 klientů zhubnout, zesílit a zlepšit jejich zdraví… dlouhodobě… bez ohledu na to, s jakými problémy se potýkají.

To je také důvod, proč spolupracujeme s odborníky na zdraví, fitness a wellness (prostřednictvím našich certifikačních programů Level 1 a Level 2), abychom je naučili, jak trénovat své vlastní klienty při řešení stejných problémů.

Zajímá vás koučování přesné výživy? Připojte se k předprodejnímu seznamu; ušetříte až 54 % a zajistíte si místo o 24 hodin dříve.

Místa v našem dalším tréninku přesné výživy budeme otevírat ve středu 14. července 2021.

Pokud vás trénink zajímá a chcete se dozvědět více, doporučuji vám připojit se k našemu předprodejnímu seznamu níže. Tím, že budete na seznamu, získáte dvě speciální výhody.

• Zaplatíte méně než všichni ostatní. Ve společnosti Precision Nutrition rádi odměňujeme ty nejzajímavější a nejmotivovanější lidi, protože ti jsou vždy těmi nejlepšími klienty. Zapište se do předprodejního seznamu a ušetříte až 54 % z ceny pro veřejnost, což je nejnižší cena, jakou jsme kdy nabízeli.

• Máte větší šanci získat místo. Abychom klientům poskytli osobní péči a pozornost, kterou si zaslouží, otevíráme program pouze dvakrát ročně. Když jsme naposledy otevřeli registraci, vyprodali jsme ji během několika minut. Zapojením do předprodejního seznamu získáte možnost registrovat se 24 hodin před všemi ostatními, čímž se zvýší vaše šance, že se dostanete dovnitř.

Jestliže jste připraveni změnit své tělo a svůj život s pomocí nejlepších světových trenérů, máte šanci.