Pros:
Jste-li unaveni po dlouhém dni v práci nebo po obzvláště náročném víkendu, cvičení je pravděpodobně to poslední, na co máte chuť. Někdy je však nejtěžší najít motivaci začít cvičit. Jakmile se do toho pustíte, čeká vás celá řada výhod.
Cvičení může například zlepšit náladu a hladinu energie, protože spouští uvolňování endorfinů. Ty v těle stimulují pozitivní pocity – chcete-li, přirozený „high“. Cvičení také zvyšuje produkci neurotransmiterů zvyšujících energii, jako je dopamin, noradrenalin a serotonin.
Výzkum Univerzity v Georgii ukazuje, že cvičení nejen zlepšuje hladinu energie, nicméně také působí na snížení únavy.1 Může se zdát kontraproduktivní věnovat se fyzickým aktivitám, když se cítíte unavení, ale výzkum ukazuje, že to skutečně působí na snížení tohoto problému, pokud se nesnažíte dělat příliš mnoho. Každodenní patnáctiminutová chůze by měla přinést stejné pozitivní účinky na vaši energetickou hladinu jako namáhavější činnost.2
Pros: Cvičení může pomoci spánku
Pokud je vaše únava způsobena špatným spánkem, pak vám cvičení může pomoci.
Švýcarská studie provedená v roce 2009 zkoumala, zda pravidelné cvičení zlepšuje spánek. Výsledky byly poměrně pozitivní, protože ve srovnání s kontrolní skupinou účastníci, kteří pravidelně cvičili, uváděli lepší spánkový režim. Této skupině trvalo kratší dobu, než usnula, a také se během noci méně budila.3
Jednou z klíčových věcí, kterou je třeba u této studie zmínit, však je, že účinky se projevily proto, že cvičení bylo prováděno pravidelně na vysoké úrovni. Jaké výhody související se spánkem tedy cvičení nabízí těm, kteří se mu mohou věnovat o něco méně často?
No, cvičení může pomoci snížit stres, takže pokud vám v noci nedovolí usnout, trochu více aktivity může přinést výhody pro váš spánkový režim. Více spánku zase může ovlivnit hladinu vaší energie během dne.
Můj nejlepší tip:
Balanční minerální nápoj dodává hořčík, zinek, vápník, draslík a vitamin D. Podporuje normální funkci svalů a kostí, ale může také pomoci snížit únavu a vyčerpání.
Vylijte jeden sáček Balančního minerálního nápoje do sklenice obsahující 150 ml vody nebo mléka a poté dobře promíchejte. Nápoj má přírodní jahodovou příchuť, takže je osvěžující a chutný zároveň!
„Chutná báječně. Fantastické večer, když máte chuť na kávu.“
Přečtěte si, co o nápoji Balance Mineral Drink říkají ostatní.
Cons: Tělo potřebuje odpočinek a regeneraci
Pokud se cítíte unavení, protože jste na sebe při posledním tréninku příliš tlačili, pak je možná čas na odpočinek.
Tělo potřebuje po tréninku čas na zotavení, a to nejen proto, že se po něm můžete cítit obzvlášť bez energie. Poskytnutí času na odpočinek mezi tréninky zajistí, že se příště budete moci vrátit silnější a zdatnější.
Příliš intenzivní a rychlé cvičení může také vést k bolestem svalů, otokům a snížené síle, takže odpočinek přináší další výhody.
Nevýhody: Nízká kvalita tréninku
Ačkoli cvičení, když jste unavení, může přinést určité výhody pro vaši energetickou hladinu, je důležité vědět, kdy si dát pauzu.
Cvičení, když se cítíte letargičtí, může vést ke špatnému výkonu. Proto můžete z tréninku vytěžit více, pokud počkáte a budete jej provádět v době, kdy se cítíte méně unavení.
Pokud přemýšlíte, zda cvičit, když se cítíte unavení, je dobré se zastavit a zamyslet se nad tím, co je příčinou tohoto problému, než se vrhnete do cvičení. Zde je tedy několik věcí, které je třeba zvážit:
- Máte dostatek spánku?
- Problémy se štítnou žlázou mohou způsobovat příznaky, jako je únava a nadváha – je to něco, co byste měli nechat vyšetřit?
- Nedostatek železa může vzniknout v důsledku silné menstruace nebo nejíst maso (zejména pokud ho vyřadíte příliš mnoho a příliš rychle). Mohla byste zkusit zvýšit příjem železa a zjistit, zda pocítíte rozdíl
- Diuretika jako káva odčerpávají zásoby draslíku, což může také přispívat k únavě
- Hladina hořčíku klesá v důsledku špatného spánku, změn hmotnosti, cvičení, velkého množství kávy a čaje a některých léků. Šetrný doplněk stravy s hořčíkem, jako je například Balance Mineral Drink, pomůže jeho hladinu udržet.
- Dehydratace může vést ke špatné hladině energie – snažte se vypít 1,5-2 litry čisté neperlivé vody denně
- Máte příliš mnoho pohybu? Je to udržitelné?