Jako společnost zjevně pociťujeme fyzické, emocionální a duševní důsledky trvalého stresu. Multitasking se stal tempem, přesto je dopad stresu a zvýšené hladiny kortizolu na zdraví člověka nepopiratelný a vede k úzkostem, depresím, gastrointestinálním poruchám, nespavosti, hněvu a snížené produktivitě práce.
Zařazení přestávek do dne je vědecky prokázáno, že vytváří soustředěnější a kreativnější mysl a zlepšuje náladu. Dříve se myslelo, že meditace je nějaká ezoterická praxe zahrnující mnicha sedícího na vrcholu kopce. Nyní meditační praxi zavádějí velké společnosti, jako je Google nebo Aetna, a jednotlivci si stahují meditační aplikace do svých telefonů. Lidé touží po čase na reset, větší soustředěnost a prohloubení svých vztahů.
Stereotypy o meditaci
- Musíte předpokládat určitou prekérnost.podobný postoj
- Podepíšete se pod určitou filozofii nebo náboženství
- Začnete nosit dlouhé hábity
- Vyhýbáte se povinnostem tím, že se „strefujete“
- Stáváte se neemotivními
Vyjasnění věcí
Tyto stereotypy nemohou být dále od pravdy! Krása meditace spočívá v její jednoduchosti… v dechu. Náš dech je neuvěřitelně mocný nástroj, který sídlí v našem nitru. Bez něj přestáváme žít. Naučíte-li se soustředit na svůj dech, získáte možnost jednoduše pozorovat pomíjivé myšlenky a celou škálu emocí, které se vynořují – pozorovat bez posuzování a praktikovat soucit se sebou samým. Výsledkem je, že než se rozhodnete pro nějaký čin, získáte zdravou jasnost.
Přínosy meditace nezůstaly v lékařské komunitě bez povšimnutí. Neurovědci a výzkumníci vychvalují přínosy meditace a její vliv na fyziologii mozku. Zde je jen část toho, co víme:
- Dopamin, neurotransmiter „dobrého pocitu“, se uvolňuje při zamilovanosti, při předložení jídla, které máme rádi, nebo při vzpomínce na šťastné myšlenky. Nyní se vědci a NIH dozvídají, že tento neurotransmiter, stejně jako další neurotransmitery spojené s nižší úrovní úzkosti (GABA) a lepším spánkem (serotonin), se při meditaci také zvyšuje.
- Vývoj prefrontální kůry mozku se významně mění díky našim interakcím. Když jsme neustále rozptylováni zaneprázdněností našeho života, neumožňujeme mozku syntetizovat vzpomínky a zkušenosti. Podle doktora Daniela Amena, klinického profesora psychiatrie na Kalifornské univerzitě v Irvine, „mozek zvyklý na statickou elektřinu a šum při přijímání informací si v budoucnu vyvine potřebu rychlých vstupů, aby je vůbec zaregistroval.“
- Meditace pomáhá snižovat příznaky úzkosti a deprese. Když jste v klidu a praktikujete neposuzování svých myšlenek, byla prokázána snížená aktivace amygdaly, oblasti mozku spojené se stresem a úzkostí. Meditace pomáhá mozku od vytváření negativních myšlenkových vzorců spojených s mírnou až středně těžkou depresí.
Rychlý průvodce meditací
Stejně jako každé cvičení nebo sport vyžaduje meditace cvik! Nikdo z nás nemá volný čas, ale pokud se k tomu odhodláte, můžete si ve svém dni najít 10 minut. Nepotřebujete ideální okamžik ani ideální místo. Vytvořte si prostor a dostavte se jako na jakoukoli jinou schůzku.
Chcete-li začít s vlastní meditační praxí, vyzkoušejte jednu z těchto 3-5minutových řízených meditací nebo postupujte podle následujících jednoduchých kroků:
- Najděte si pohodlnou polohu buď vsedě na podlaze, na židli, nebo u pracovního stolu. Nohy pevně na podlaze nebo se zkříženýma nohama.
- Dovolte svému tělu, aby se cítilo těžké, ale uvolněné. Zjemněte obličejové svaly a ramena. Záda mějte rovná, ale ne ztuhlá, bez rukou.
- Dýchejte zhluboka nosem a pomalu, ale rovnoměrně ústy. Při nádechu vnímejte, jak se vzduch z vašeho dechu dostává do všech částí vašeho těla. Sledujte svůj dech. Opakujte dech bez použití síly, ale se zaměřením na nádech a výdech. Pokračujte svým vlastním tempem.
- Pokud se vaše mysl zatoulá jinam, je to normální! Jednoduše pomocí dechu pozorujte bloudící myšlenky, aniž byste je odsuzovali, a vraťte svou pozornost zpět k dechu. Pokračujte v dýchání po dobu 5 minut. Buďte k sobě laskaví.
- Všímejte si, jak se cítíte. Vnímejte každý cvik jako to, co vám ten den nabízí. Jakmile se s tímto procesem sžijete, prodlužte dobu meditace na 10 minut. Možná si stanovte záměr vrátit se k ní během stresujícího bodu dne. Nezapomeňte, že máte vždy svůj dech.
Katie Zupan-Lehman
Katie Zupan-Lehman získala bakalářský titul v oboru psychologie a magisterský titul praktické rodinné sestry na Case Western Reserve University a je certifikovanou cvičitelkou mindfulness. Během své kariéry spolupracovala s předními genetickými společnostmi a odborníky na duševní zdraví v oboru, včetně společností Sequenom, Genomind, Merck, Scripps, Sharp, Amen Clinic a PsyCare. Díky těmto zkušenostem Katie zaujal vliv životního stylu na rostoucí epidemii nespavosti, deprese a úzkosti. Ve spojení se svou vášní pro spojení mysli a těla, umění a péči o sebe se spojila se svým obchodním partnerem a vytvořila Thyme & Presence a DAILY PRESENTS.