Několik praktik, které pomáhají zklidnit mysl, může také snížit krevní tlak. Všechny patří mezi druhy meditace, které využívají různé metody k dosažení stavu někdy popisovaného jako „přemýšlivé vědomí“ nebo „klidová bdělost“
Ačkoli vědci nyní začínají lépe chápat, jak tyto duševní změny ovlivňují kardiovaskulární systém, studium meditace se ukázalo jako poněkud náročné. Za prvé, některé studie nezahrnují dobrou kontrolní léčbu, kterou by bylo možné s meditací porovnat. Za druhé, lidé, kteří se nejčastěji dobrovolně přihlásí do meditační studie, jsou již často přesvědčeni o prospěšnosti meditace, a je tedy pravděpodobnější, že budou uvádět pozitivní účinky.
Podle vědeckého prohlášení Americké kardiologické asociace zveřejněného v časopise Hypertension přesto řada dobře navržených studií ukazuje, že meditace může mírně snížit krevní tlak.
Související techniku, jejímž cílem je vyvolat tzv. relaxační reakci, vyvinul Dr. Herbert Benson, emeritní ředitel Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine, který je součástí Harvardu. Relaxační reakce je opakem stresem vyvolané reakce „bojuj nebo uteč“. Toto samovolné zklidnění mozkové činnosti má aspekty transcendentální meditace i meditace všímavosti.
Výzkum doktora Bensona zjistil, že tato technika může pomoci při vysokém krevním tlaku a dalších poruchách způsobených nebo zhoršených stresem. V jedné studii se starším lidem s obtížně léčitelnou izolovanou systolickou hypertenzí, kteří podstoupili trénink relaxační reakce, podařilo s větší pravděpodobností kontrolovat krevní tlak do té míry, že někteří z nich mohli snížit nebo dokonce vysadit léky na krevní tlak. Další výzkum odhalil, že když krevní tlak během relaxační reakce klesne, zánět a zúžení cév se stanou méně aktivními a cévy se rozšíří.
Tento přínos zřejmě zprostředkovává oxid dusnatý, molekula vytvářená v těle, která (mimo jiné) pomáhá uvolňovat a rozšiřovat cévy a udržovat krevní tlak pod kontrolou. Malá studie zjistila, že lidé, kteří po dobu osmi týdnů praktikovali relaxační reakci, měli vyšší hladinu oxidu dusnatého v dechu, zatímco kontrolní skupina takovou změnu nevykazovala.
Dr. Benson doporučuje praktikovat relaxační reakci dvakrát denně po dobu 10 až 20 minut, podobně jako to doporučují jiní odborníci na meditaci. Zde je návod, jak na to:
- Sedněte si na klidné místo se zavřenýma očima.
- Uvolněte svaly a potichu opakujte stále dokola slovo, frázi, zvuk nebo krátkou modlitbu podle vlastního výběru.
- Když vás vyruší zbloudilé myšlenky (což se stane), nechte je přijít a odejít a vraťte se ke svému slovu, větě nebo zvuku.
Pro více informací o tom, jak dostat svůj krevní tlak pod kontrolu, si kupte Controlling Your Blood Pressure, a Special Health Report from Harvard Medical School.
Image: Zinkevych/Getty Images
Odmítnutí odpovědnosti:
Vydavatelství Harvard Health Publishing poskytuje jako službu našim čtenářům přístup k naší knihovně archivovaného obsahu. U všech článků si prosím povšimněte data poslední revize nebo aktualizace. Žádný obsah na těchto stránkách, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada přímé lékařské rady od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.