Při cukrovce 1. typu tělo nereaguje na jídlo automaticky uvolňováním inzulinu, ale musí se to dělat manuálně pomocí injekcí nebo bolusových dávek prostřednictvím inzulinové pumpy.
Pokud se snažíte zhubnout, může to být svým způsobem výhoda, protože vám to umožňuje přesně kontrolovat, kolik inzulínu si každý den berete.
Naproti tomu lidé bez diabetu 1. typu nemají žádný dobrý způsob, jak zjistit, kolik inzulínu mají v těle.
Dobrým pravidlem je, že čím více jednotek inzulínu denně užíváte, tím je pravděpodobnější, že přiberete na váze.
- Podívejte se také na obecnější rady v našem průvodci hubnutím při nízkosacharidové dietě
Méně inzulinu, lepší kontrola hmotnosti
Řekněme, že Jill a Michelle jsou přibližně stejně vysoké a obě mají diabetes 1. typu. Jill užívá 50 jednotek denně a Michelle užívá 100 jednotek denně. Obecně lze říci, že je pravděpodobnější, že Jill bude snadněji zvládat svou hmotnost než Michelle.
Pokud tedy chcete zhubnout, jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je upravit svůj jídelníček nebo stravovací návyky tak, abyste užívali méně inzulínu při zachování dobré kontroly krve.
Upozornění: Musíme učinit důležitou bezpečnostní poznámku, že snižování hladiny inzulínu při současném dlouhodobém ponechání vysoké hladiny glukózy není vůbec dobrý nápad. Takový postup vede k mnohem většímu riziku velmi závažných zdravotních problémů, jako je retinopatie, neuropatie a onemocnění ledvin.
Bezpečné snížení příjmu inzulinu
Existuje řada způsobů, jak lze bezpečně snížit příjem inzulinu:
- Snížit příjem sacharidů
- Snížit příjem bílkovin – pokud jíte hodně bílkovin
- Zvýšit fyzickou aktivitu
- Omezit svačiny
Z těchto možností bude mít pravděpodobně největší efekt snížení příjmu sacharidů.
Snižování dávek inzulinu by mělo být prováděno pouze v případě, že jste si jisti, že si inzulin upravíte sami. Pokud si nejste jisti, poraďte se se svým lékařem, zda a jak by se měly dávky inzulínu upravit.
Další informace o tom, jak zlepšit svůj úspěch při nízkosacharidové dietě, najdete v našich průvodcích:
- Proč vaše nízkosacharidová dieta nefunguje
- Nejčastější chyby při nízkosacharidové dietě
Snižte příjem sacharidů
Pokud dokážete snížit buď příjem sacharidů, měli byste být schopni snížit dávky inzulínu, připravte se však na to, že budete trpěliví.
Pokud můžete snížit sacharidy pro jídlo, měli byste zjistit, že potřebujete méně vysokých dávek v době jídla/bolusu.
Uvědomte si, že při přechodu na nízkosacharidovou dietu může být nutné upravit dávky bazálního inzulínu, takže do přezkoumání svých požadavků na inzulín zapojte svého lékaře.
Snižte příjem bílkovin
Někteří lidé mohou mít při nízkosacharidové dietě problém zhubnout, pokud mají ve stravě hodně bílkovin.
Pokud máte například velké množství masa, možná budete muset část masa nahradit potravinami s větším obsahem tuku a menším množstvím bílkovin.
Podívejte se na další informace o tom, jak dodržovat zdravou nízkosacharidovou dietu
Zvyšte fyzickou aktivitu
Získání návyku na pravidelnou fyzickou aktivitu by mělo pomoci k užívání menšího množství inzulínu.
Procházky po jídle jsou dobrým způsobem, jak snížit hladinu cukru. Ujistěte se, že jste si k jídlu zařadili nižší dávku, abyste to zohlednili.
Bazální inzulín můžete snížit před cvičením, pokud víte, že během 24 hodin budete určitě vykonávat významnou fyzickou aktivitu.
Pokud používáte inzulinovou pumpu , můžete bazální dávku před cvičením nebo v jeho průběhu snížit nebo pozastavit, abyste zabránili vzniku hypo.
Jednou z věcí, na kterou si musíte dát pozor, je, pokud zjistíte, že před cvičením nebo během cvičení musíte užívat sacharidy, abyste zabránili cvičení.
Místo sacharidů můžete zkusit před cvičením absolvovat 10sekundový sprint, který zvýší hladinu cukru. Desetisekundový sprint, který lze provést na místě, obvykle spustí játra, aby zvýšila hladinu cukru přibližně do 15 minut.
Zkontrolujte si hladinu cukru 15 minut po sprintu, abyste se ujistili, že se účinek dostavil. Všimněte si, že budete muset použít spíše glukometr než kontinuální monitor glukózy (CGM), protože ty mají přibližně 10minutové zpoždění.
Omezte svačení
Nadměrné svačení je zlozvyk, kterému může mnoho z nás až příliš snadno propadnout. Omezení svačin lze dosáhnout dobrým odhodláním a jistotou, že svačinu opravdu nepotřebujete.
Hlad obvykle přichází ve vlnách a často se stává, že když máte chuť se najíst, stačí počkat zhruba 20 minut a chuť na svačinu pomine.
Je dobré pustit se do nějakého úkolu nebo si zacvičit, abyste odvedli myšlenky od jídla.
Uvědomte si, že pocit hladu může být někdy vyvolán nízkou hladinou cukru. Pokud vám po jídle pravidelně klesá, budete muset přehodnotit dávky inzulínu.
Snižujte bazální inzulín postupně
Kurz DAFNE doporučuje, aby většina lidí nemusela být na více než 24 jednotkách bazálního inzulínu denně. Pokud však máte inzulinovou rezistenci, může být nutné, abyste byli na vyšší bazální dávce, než je tato, a snažte se bazální dávku postupně snižovat.
K dosažení tohoto cíle by vám mělo pomoci dodržování vhodné nízkosacharidové diety.
Zjištění, zda se vám daří snižovat bazální dávku při zachování dobré kontroly glykémie, může sloužit jako motivace ke zjištění, jak postupujete.
Nezapomeňte, že to bude chvíli trvat, takže se nedemotivujte tím, že byste příliš brzy očekávali příliš mnoho.
Také se nenechte vyvést z míry nachlazením nebo jiným onemocněním, které může vyžadovat dočasné zvýšení bazální dávky, abyste udrželi hladinu cukru pod kontrolou.