Existuje milion různých typů běžců, někteří běhají pro rekreaci, jiní pro společenské účely a pak jsou tu lidé, kteří běhají, aby otestovali své sportovní schopnosti. Tento průvodce nejlepšími doplňky stravy pro běžce bude užitečný především pro druhou skupinu, i když i ostatní typy běžců (a cyklistů, turistů) mohou mít z užívání některých z níže uvedených doplňků stravy prospěch.
Pokud jste až do této chvíle pili pouze vodu, abyste nabrali sílu po vyčerpávajících dlouhých bězích, dělali jste to špatně. Jsme tu proto, abychom vám řekli: užívání některých doplňků není podvádění, naopak, správné běžecké doplňky ve správný čas vám mohou pomoci snížit bolest, zlepšit regeneraci a dokonce posunout úroveň vaší vytrvalosti výše.
Doplňky uvedené v tomto průvodci můžete používat i v kombinaci s jinými vytrvalostními sporty, jako je cyklistika nebo trailový běh, a některé by mohly pomoci i neběžcům a dokonce i dietářům, lidem, kteří by rádi rychle zhubli nebo se jen chtějí zbavit otravného tuku na břiše.
Aby bylo jasno, netvrdíme, že existuje zázračná pilulka, díky které se zlepšíte v běhání, a žádný běžecký doplněk vám nepomůže zlepšit váš půlmaratonský PB sám o sobě, aniž byste na sobě zapracovali. Správné doplňky stravy však mohou určitě zlepšit váš výkon tím, že optimalizují vaše tělesné funkce a udělají z vás efektivnější běžecký stroj.
- Nejlepší běžecké boty: 15 nejlepších běžeckých trenažérů pro muže a ženy – přehled a žebříček
- Nejlepší běžecké hodinky: Sledujte svou tepovou frekvenci, VO2 max a spálené kalorie s nejlepšími sportovními hodinkami pro běh, posilovnu a další
- Nejlepší běžecká sluchátka: Nejlepší tréninkové pecky pro domácí posilovnu a venkovní cvičení
Jaký je nejlepší doplněk pro běžce?
Jaký je nejlepší běžecký doplněk pro vaše potřeby, závisí na vašich běžeckých cílech. Jeden výrobek lze z celého srdce doporučit pro všechny typy běžců: proteinový prášek. Nejlepší proteinové prášky mohou napomoci regeneraci a vzhledem k pohodlné práškové formě jsou proteinové koktejly snadno stravitelné a mohou se rychleji dostat do krevního oběhu.
Pro dosažení nejlepších výsledků vložte proteinový prášek a vodu/mléko/mléčnou náhražku do mixéru a dejte si koktejl do půl hodiny po skončení běhu.
- Best protein bar: best protein snacks – both sweet and savoury
- Best jerky: beef, vegetarian and vegan jerky and biltong for high protein and low guilt
- Best gym water bottle: stay hydrated for better gains in the gym
The best supplements for runners
Bulk Powders Complete Recovery
Optimised combination of protein and carbs for better recovery
Great for: Muscle recovery, energy replenishment
• Buy the Complete Recovery Powder at Bulk Powders
Bulk Powders‘ Complete Recovery powder has been designed specifically for recovery – in case the name wasn’t a giveaway already. Stogramová porce obsahuje přibližně 50 % sacharidů a velkorysých 30 g bílkovin.
Zdroje sacharidů v prášku Complete Recovery pocházejí z maltodextrinu a voskového kukuřičného škrobu, což jsou rychle rozpustné sacharidy, které napomáhají rychlejšímu trávení těchto bílkovin pro obnovu svalů.
Prášek Bulk Powders Complete Recovery obsahuje také spoustu aminokyselin, jako je L glutamin a leucin, a také třešňový prášek – oblíbenou regenerační přísadu – a elektrolytový prášek. Ve směsi je pro jistotu i několik vitamínů.
Možná byste to nečekali, ale Bulk Powders má i řadu dalších doplňků stravy pro běžce, například Complete Energy Gels a Complete Electrolyte Tablets.
Xendurance Tablets
Vaše nové denní posilující tablety
Výhodné pro: Snížení bolestivosti, zlepšení vytrvalosti
– Tablety Xendurance kupte na Xendurance
Jakmile začnete tablety Xendurance užívat několik dní (možná týden), nemůžete si nevšimnout, že vás při každodenním běhu na 10 km nebolí nohy. Je to nenápadné, ale přesto znatelné: budete se cítit méně unavení a budete schopni urazit stejnou vzdálenost s menším úsilím.
Není snadné získat informace o tom, jak tablety Xendurance fungují, a dokonce i oficiální webové stránky jsou ohledně skutečných výkonnostních statistik nejasné. Abych byl spravedlivý, i kdyby značka tvrdila, že tablet zvyšuje výkon o 5 %, bylo by poměrně těžké toto tvrzení prokázat/vyvrátit.
Na základě uživatelských recenzí a vlastních zkušeností tablety fungují, svým záhadným způsobem. Můžete říct, že je to jen placebo, ale záleží na tom, jestli skutečně cítíte rozdíl? To clarify, I don’t think it is just the placebo effect but at the same time, it’s difficult to put my finger on the exact thing that works with Xendurance. As long as it does I don’t mind.
Ei8ht Energy
Portable pre-workout solution to improve oxygen delivery in the blood
Great for: Reducing fatigue and improving performance
• Buy the Ei8ht Energy at Avrox
Pre-workout solutions have long been associated with gym workouts, but the Ei8ht Energy from Avrox – developed with Oxford University – changed that for sure. Pokud neznáte pojem předtréninkové prášky a roztoky, tyto lektvary obsahují spoustu účinných látek, které připraví váš metabolický systém na trénink bez ohledu na denní dobu nebo náladu, v níž se nacházíte.
Jednou z hlavních účinných látek v předtréninkových prášcích je kofein a nejinak je tomu i v tomto případě, ale Ei8ht Energy se od ostatních zaběhnutých roztoků liší tím, že zvyšuje schopnost krve přenášet kyslík a také probouzí vaše tělo, po čemž touží každý běžec a cyklista. Schopnost zásobovat svaly větším množstvím kyslíku znamená, že můžete běhat intenzivněji a déle, aniž byste pociťovali únavu.
Ei8ht Energy neobsahuje žádný cukr (prakticky neobsahuje cukr) ani potravinářská barviva a spoléhá pouze na přírodní složky, které pomáhají zvyšovat výkon. A dělá to rychle: po smíchání sáčku s vodou (a samozřejmě vypití) je účinek téměř okamžitý. Během několika minut vás bude svrbět chuť jít cvičit a nebudete chtít ani brzy přestat.
Ačkoli v jednom sáčku není velké množství kofeinu (80 mg), nedoporučujeme ho užívat později během dne, ale ze stejného důvodu by mohl výjimečně dobře fungovat při ranním běhu a dokonce i na závodech, kde potřebujete další impuls. Ještě lepší je, že jeden sáček pokrývá 20 % RDA vitaminů B3 a B12 jako bonus navíc.
ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets
Užitečnější a zábavnější než obyčejná pitná voda
Vynikající pro: Zlepšení rovnováhy mikronutrientů
– One Pro Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets koupíte u One Pro Nutrition
Pít hodně vody je nezbytné z mnoha důvodů, a pokud jste vášnivý běžec, měli byste pít ještě více. Kromě vody ztrácíme při pocení také minerály, které bychom měli následně doplnit, abychom se vyhnuli křečím a dalším vedlejším účinkům nedostatku minerálů.
Vstupte do ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets: tyto ve vodě rozpustné tablety neobsahují žádná umělá aromata, sladidla ani konzervační látky vyváženou směs elektrolytů – sodík, draslík, vápník a hořčík – a také osm vitaminů a aminokyselin.
Tablety navíc obsahují zinek a přírodní pojiva – inulin a škrob pocházející z rostlinných vláken – a jsou bezlepkové a vhodné i pro vegetariány a vegany. A znáte to, dát si nápoj s citronovou příchutí je prostě zábavnější než obyčejná voda.
SiS GO Energy
Nejlepší volba pro energii na cestách
Vynikající pro: doplnění sacharidů během závodů
– SiS GO Energy Gals koupíte u společnosti Science in Sport
Science in Sport je pravděpodobně jednou z nejznámějších značek doplňků stravy mezi cyklisty i běžci. Gel GO Energy obsahuje slušné množství sacharidů, které vás udrží v chodu, a také elektrolyty, které pomáhají snižovat svalovou únavu při delších bězích.
Abychom tyto složky uvedli na pravou míru: v každém gelovém sáčku dostanete 22 g lehce stravitelných sacharidů, 118 mg sodíku, 9,5 mg draslíku a 1,5 mg hořčíku. Energetický gel SiS Go se dodává také v několika docela zajímavých příchutích (alespoň na energetický gel): na výběr je slaný karamel, malina nebo citronová & máta. Pouze dobré vibrace.
The Protein Works Thermopro
Nabité kofeinové tablety
Vynikající pro: zvýšení výkonu, spalování tuků
– Tablety The Protein Works Thermopro koupíte u The Protein Works
The Protein Works Thermopro je podobně jako chladný strýček běžných kofeinových tablet: vypadá chladněji, dodává více a rád si s vámi zahraje fotbal na zahradě kdykoli během dne.
Seznam účinných látek v tabletách Thermopro je poměrně dlouhý: v každé tabletě je spousta kofeinu a také extrakt ze zeleného čaje, chrom, L-karnitin a řada vitaminů, které dodají vašemu tělu i mysli energii. It works best when taken before workout, although given the relative high amount of caffeine in the Thermopro, we recommend not taking it too late in the day so it won’t disturb your sleep.
Recent news