Golfisté potřebují být pružní a pohybliví, aby mohli efektivně švihat, ale to může být těžké, když hodiny sedíme u stolu.
Celodenní sezení je pro naše tělo škodlivé z mnoha důvodů, z nichž nejvýznamnější je skutečnost, že svaly mají tendenci se zkracovat, zejména v oblasti spodní části zad a boků. Toto zatuhnutí může přispívat k chybám švihu, jako je S-Posture a předčasné vysunutí.
Tento jev je znám jako syndrom dolního kříže (LCS). K LCS dochází, když je sval stažený po delší dobu a způsobuje oslabení svalů na opačné straně těla.
Naštěstí protahování po dobu několika minut denně může uvolnit ohybače kyčlí a zabránit jim v tahu na spodní část zad, což by mělo uvolnit váš golfový švih.
Protahování, které virální lékař Tik Tok Dr. Daniel Aronov považuje za „nejdůležitější protahování spodní části zad, které můžete provádět“, je poměrně snadné a nevyžaduje žádné vybavení. Jediné, co skutečně potřebujete, je zeď.
Pro mé dobré lidi s problémy se zády pic.twitter.com/q2cywTn3Wc
– Omzy.
(@OneTimeOmzy) 4. července 2020
„Zapřete se kolenem do rohu zdi nebo co nejblíže k němu,“ vysvětluje doktor Aronov. „A druhou nohu dejte nahoru.“
„Zpočátku to může být těžké, takže se možná budete muset předklonit, ale nakonec, jak se svaly uvolní, se můžete narovnat,“ říká doktor Aronov.
Proč to tak dobře funguje na uvolnění dolní části zad?“
„Ohýbače kyčlí se upínají na páteř, a když jsou napnuté, způsobují spoustu problémů se zády.“
Provádění tohoto protažení po dobu dvou minut na každou stranu denně vám pomůže udržet ohýbače kyčlí uvolněné. To znamená méně bolestí v dolní části zad a větší pružnost při otáčení v golfovém švihu.
Větší otáčení může pomoci zvýšit výkon vašeho švihu, takže s tímto protažením nespěte.