Péče o váhu

Udržet si nízkou váhu a pečovat o linii pasu nebylo nikdy snadné, ale pomůže vám to pečovat o cholesterol a chránit vaše srdce.

Může také snížit riziko cukrovky 2. typu a snížit krevní tlak.

Vaše váha

Pokud vám lékař doporučil zhubnout, pak vám může pomoci vědomí, že i malé snížení váhy má velký vliv na vaše zdraví. Ztráta pouhých 10 % tělesné hmotnosti vám pomůže snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů, krevní tlak, riziko cukrovky a riziko některých typů rakoviny. Odlehčíte také svým kloubům, takže se vám bude lépe pohybovat.

Vaše postava

Důležitá není jen vaše hmotnost, ale také vaše postava. Pokud nosíte nadváhu kolem středu těla – máte-li tvar jablka – je pravděpodobnost vzniku srdečních a jaterních onemocnění vyšší, než když nosíte váhu po celém těle nebo kolem stehen – máte-li tvar hrušky.

Tvar jablka může zvyšovat hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi. Je to proto, že se škodlivý tuk hromadí ve vašich játrech a orgánech. To může vést k onemocnění jater, cukrovce a srdečním chorobám.

Změny v tom, co jíte a jak jste aktivní, vám mohou pomoci starat se o svou váhu a shodit tuk z vašeho středu. Podívejte se na naše tipy níže a navíc zjistěte, zda máte zdravou váhu a postavu.

Tipy na hubnutí

• Dávejte si menší porce – jsme zvyklí na velké porce a často jíme více, než potřebujeme, aniž bychom si to uvědomovali. Podívejte se na obaly s doporučenými velikostmi porcí, které poskytují dobrou představu o zdravém množství jídla.
• Polovinu talíře zaplňte zeleninou – je plná vitamínů a minerálů, ale má málo kalorií. Váš talíř bude plný, takže se budete cítit spokojenější, aniž byste přijímali další kalorie.
• Používejte menší talíře, misky a sklenice – vytváří to iluzi, že jíte více, než ve skutečnosti, takže se budete cítit spokojení a zároveň udržíte velikost porce na nízké úrovni.
• Vybírejte si potraviny, které vás zasytí – ke každému jídlu jezte škrobnaté potraviny, jako je rýže, brambory nebo těstoviny, abyste měli pocit sytosti bez velkého množství kalorií navíc. Pokud můžete, vybírejte celozrnné, celozrnné a hnědé varianty.
• Vyhýbejte se sladkým a tučným svačinám – jsou velmi kalorické, aniž by vás vždy zasytily nebo vám dodaly nějaké živiny. Zkuste nějaké zdravější obměny, jako je hrst ořechů nebo sušeného ovoce, a jezte dostatečné množství v době jídla, abyste byli méně v pokušení svačit.
• Kontrolujte etikety na potravinách – spousta výrobků má označení na přední straně obalu a také podrobnější informace na zadní straně. Podívejte se na obsah cukru, soli, tuku, nasycených tuků a kalorií a porovnejte je s jinými výrobky. Často můžete najít mnohem zdravější náhrady výrobků, které se jinak zdají být velmi podobné.
• Buďte aktivnější – aktivita a zvýšení tepové frekvence spotřebují další kalorie. Snažte se být aktivní alespoň 30 minut po většinu dní.
• Vyhledejte pomoc, radu nebo podporu – k dispozici je spousta podpory, která vám pomůže zhubnout a žít zdravěji. Projděte si tyto stránky, obraťte se na našeho dietologa a specializovanou zdravotní sestru na naší lince důvěry nebo se poraďte se svým lékařem či zdravotní sestrou, abyste zjistili, co je k dispozici v daném místě.

Měření pasu

Přenášení tuku kolem středu těla na rozdíl od boků a stehen může vést k vyšší hladině cholesterolu a triglyceridů. Může způsobit hromadění tuku ve vašich orgánech – zejména v játrech a slinivce břišní. To jim brání ve správné činnosti, což vede k onemocnění jater a cukrovce.

Je možné být poměrně štíhlý a mít zdravý BMI, ale mít příliš mnoho tuku kolem středu. That’s why it’s good to find out your BMI and your waste measurement.

How to measure your waist

Find the top of your hip bone and the bottom of your ribs, and measure halfway between the two points. Breath out normally as you take the measurement. See if your waist is a healthy size using the table below.

Your BMI

Your BMI can also give you a good idea of whether you’re a healthy weight, which is important for your heart health. Váš BMI neboli index tělesné hmotnosti je měřítkem vaší hmotnosti v poměru k vaší výšce.

Zdravý BMI se pohybuje mezi 18,5 a 25 body. BMI vyšší než tato hodnota znamená, že jste vystaveni vyššímu riziku zdravotních problémů.