Podle Kedrica Finka, člena týmu West Chester Area YMCA
Kedric Fink, certifikovaný osobní trenér Národní akademie sportovních věd, je osobním trenérem West Chester Area YMCA. Již od roku 1999 pracuje s dětmi, aby pro ně cvičení bylo zábavou. Zde je pět jeho oblíbených her, které pomáhají udržet děti v pohybu.
Vštípení zdravých návyků dětem pomáhá vyrůst ve zdravé dospělé. Když uděláte z cvičení zábavu, změní se cvičení z povinnosti, která se plní liknavě – a nikdy si ji plně neosvojí – v aktivitu, na kterou se budou znovu a znovu těšit.
Možná jste slyšeli, že děti by neměly zvedat činky, a to je částečně pravda. Děti by neměly zvedat těžké váhy. Místo toho by měly pracovat na koordinaci, která může zahrnovat tradiční vzpěračské pohyby, pokud jsou závaží lehká. Čím je dítě mladší, tím více by mělo pracovat na jednoduchých hrubých pohybových vzorcích. To jsou věci jako dřepy, poskoky, shyby do stran, kliky a přítahy, které by měly dělat. S přibývajícím věkem mohou pracovat na jemných pohybových vzorcích a velmi složitých pohybech, jako je dolaďování polohy rukou a nohou nebo zdokonalování úchopu činky (pohyb v olympijském vzpírání, při kterém vzpěrač přemisťuje činku z podlahy do polohy přes ramena).
Vzhledem k tomu vám přinášíme pět zábavných cvičebních her pro děti, které můžete provádět doma a které jim pomohou zlepšit koordinaci, kondici a celkovou sílu.
Běh s činkami
Na podlahu umístěte jednu značku, například kužel nebo tenisový míček, a do vzdálenosti asi 30 metrů od ní sadu pěti značek. Začněte u jediné značky a běžte k sadě pěti značek vzdálených 30 stop. Zvedněte jednu značku, běžte s ní zpět a položte ji vedle startovní značky. Opakujte u všech značek. Po dokončení vyměňte sadu pěti značek ve vzdálenosti 30 stop (děti rády pomáhají s rozestavěním). Chcete-li přidat trochu soutěživosti, postavte dvě dráhy vedle sebe a uspořádejte závod.
Aby to byla zábava, použijte místo běhu různé druhy práce nohou. Můžete použít například přehazovačky do stran, grapeviny a couvání. Můžete použít i medvědí plazení a krabí chůzi tam a zpět. Chcete-li ji ještě více obměnit, proveďte cvičení poté, co doběhnete k sadě pěti značek, ale předtím, než značku zvednete a poběžíte s ní zpět. Můžete dělat takové věci, jako je dokončení tří až pěti opakování kliků, dřepů, sedů-lehů, výskoků nebo burpees pokaždé. Chcete-li ji ještě vylepšit, zkombinujte sestavu nohou s nějakým cvikem (např. shyby a sedy-lehy).
X-Circuit
Vyberte si libovolných šest fitness aktivit (prkna, výpady, kliky, shyby, sklapovačky atd.). Sestavte okruh „X“ pomocí libovolného druhu značek podle obrázku níže. Po dobu dvou minut účastníci proběhnou okruh a dokončí vše ve směru znázorněném níže. Během dvou minut projděte okruh co nejvícekrát. Zdůrazněte však, že správná forma a technika je důležitější než rychlost. Po uplynutí dvou minut si udělejte krátkou přestávku a pak běžte znovu. Opakujte podle potřeby.
Chcete to změnit? Změňte čas, změňte cviky nebo je nechte přebíhat od stanoviště ke stanovišti s různými vzorci práce nohou, jako jsou boční shyby, grapeviny, medvědí plazení atd.
*Burpee je cvik prováděný tak, že se předkloníte a položíte ruce na zem, poskočíte nohama dozadu tak, aby tělo bylo v pozici kliku, vrátíte se do stoje a jednou poskočíte.
Štafeta přes překážky
Je čas vyzvat dítě a jeho kamarády, aby si zlepšili kondici skvělou kombinací běhu a hodu. Rozdělte skupinu na dva týmy a určete startovní a cílovou čáru. Ujistěte se, že cílová čára je v házecí vzdálenosti od startovní čáry. Nechte děti utvořit za startovní čárou jednu řadu vedle druhé. Když řeknete: „Jdi,“ první dítě z každého týmu běží k cílové čáře a nese přitom basketbalový míč. Jakmile dítě přeběhne branku, otočí se a hodí míč dalšímu spoluhráči. Vyhrává tým, který jako první dostane všechny své členy na cílovou čáru A stojí v rovné linii.
Hon za časem
Po domě schovejte pět tenisových míčků a na čtyři různé listy papíru napište pět různých cviků a umístěte je pod každý tenisový míček, například 20 sklapovaček nebo 10 kliků. Když dítě najde tenisový míček, musí splnit cvičení a přinést tenisový míček zpět na „domovskou základnu“, tedy tam, kde se nacházíte vy. Na donesení všech pěti tenisových míčků zpět na domovskou základnu mají pět minut.
Skákání přes švihadlo
Děti milují skákání přes švihadlo. Začněte tím, že jim ukážete základní skok, kdy skáčou přes švihadlo oběma nohama k sobě, a pak jim ukažte, jak nohy střídat. Přejděte ke skákání přes kříž a skákání přes švihadlo. Jistě to znamená, že všechny tyto věci musíte umět dělat i vy, ale co je lepší způsob, jak děti naučit, že udržovat se v kondici a být zdravý má význam, než když to budete dělat s nimi sami.