Pokud chcete vyzkoušet dechová cvičení, ať už pro snížení dušnosti spojené s onemocněním, jako je astma, nebo jen pro zmírnění stresu a úzkosti, zde je několik cviků doporučených organizací ALA. Cvičte je 5 až 10 minut denně nebo podle potřeby. „Když se necítíte dobře, můžete je také použít k většímu otevření dýchacích cest,“ říká Gupta.
Dýchání staženými rty: Nadechněte se nosem a poté vydechujte alespoň dvakrát tak dlouho staženými rty, jako byste mrskali plamenem svíčky.
Pomáhá to zpomalit dýchání. Může také pomoci dostat z plic další vzduch, který se může hromadit u lidí s plicními chorobami, jako je rozedma plic a CHOPN, říká Mannino. To vám může pomoci zvládnout pocit dušnosti a usnadnit fyzickou aktivitu, říká Grace Anne Dorney Koppelová, prezidentka nadace Dorney-Koppel Foundation, která spoluzaložila 12 klinik plicní rehabilitace.
Diafragmatické (břišní) dýchání: Lidé, kteří dýchají krátce a mělce, nemusí tento důležitý sval plně využívat. Chcete-li se přeučit na pravidelnější používání bránice, položte si ruku na břicho tak, abyste cítili, jak se zvedá a klesá. Nadechněte se nosem a poté dvakrát až třikrát déle vydechujte ústy. To může pomoci maximalizovat funkci vašich plic.
„Box“ dýchání: Když potřebujete relaxovat nebo se zbavit stresu, zkuste se nadechnout na počet čtyř, zadržet dech na počet čtyř, vydechnout na počet čtyř a opět zadržet dech na další počet čtyř. Tuto metodu čtyřnásobného dýchání opakujte, dokud se nebudete cítit klidní.