Pokud trávíte hodiny čtením elektronických knih nebo vyměňováním e-mailů na tabletu, jako je iPad, riskujete také bolest krku a ramen. Podle studie Harvard School of Public Health, Brigham and Women’s Hospital a společnosti Microsoft vám však úlevu přinese pouhé nastavení úhlu pohledu. „Dlouhodobé sledování tabletu má vliv na krk, hlavu a ramena. Čím dále je, tím více musíte ohýbat krk, abyste se k němu dostali,“ říká Dr. Jack Dennerlein, hlavní řešitel studie a mimořádný profesor ergonomie a bezpečnosti na Harvard School of Public Health.
Problémy s tablety a jejich řešení
Vašem krku se nachází horní část páteře, což je hromada malých kostí zvaných krční obratle. Vědci zjistili, že příliš nízké držení tabletu v klíně může nutit tyto obratle a svaly na krku k přílišnému předklonu, což může způsobit přetížení a dokonce poranění svalů, nervů, šlach, vazů a páteřních plotének. Když si však účastníci studie prohlíželi tablet, který ležel na stole, podepřený pod strmým úhlem v pouzdře na tablet, snížilo se u nich namáhání krku a případná bolest.
Co tedy můžete udělat před dalším rande s elektronickou knihou? Za prvé si pořiďte pouzdro na tablet, které podepře vaše zařízení v pohodlném pozorovacím úhlu, takovém, při kterém nemusíte příliš ohýbat krk. A za druhé, dopřejte svému krku odpočinek. „Obvykle lidem říkáme, že by měli každých 15 minut změnit polohu,“ říká doktor Dennerlein. „Stačí změnit ruce, přenést váhu. Stand up or sit down.“
Tips from the doctor
When using an iPad or Tablet:
-
Get a tablet case that props up your device at a comfortable viewing angle
-
Take a break every 15 minutes
-
Shift—your hands, your weight, stand up or sit down
When using a laptop or desktop computer. Same tips as above for a tablet, plus:
-
Use an external keyboard
-
Keep shoulders relaxed and elbows close to your body
-
Keep hands, wrists, forearms and thighs parallel to the floor
Laptops and desktops
Proper posture is important no matter what kind of device you’re using. Guidelines for using desktop computers include sitting up straight with your head level, not bent forward, and the top of your monitor positioned just below eye level. Keep your shoulders relaxed and your elbows close to your body. Sit in a chair with good lumbar support. Pokud nemáte speciální židli, doporučuje Dr. Dennerlein položit si na záda polštář. Ruce, zápěstí, předloktí a stehna mějte rovnoběžně s podlahou.
Při práci s přenosným počítačem se řiďte stejnými pokyny, ale jděte ještě o krok dál. „Pokud jej používáte delší dobu u stolu, používejte jej jako stolní počítač. Používejte externí klávesnici, nikoli vestavěnou, protože monitor je nízko a klávesnice vysoko,“ říká doktor Dennerlein.
Odmítnutí odpovědnosti:
Jako službu našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup k naší knihovně archivovaného obsahu. U všech článků si prosím povšimněte data poslední revize nebo aktualizace. Žádný obsah na těchto stránkách, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada přímé lékařské rady od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.