Mnozí z nás si stahují aplikace, kupují šikovné plánovače a používají počítačové programy, aby lépe hospodařili s časem a měli více práce. Pokud jde o plnění úkolů na našem seznamu, nemáme motivaci je začít nebo dokončit. Necítíme se na to. Naše emoce, tedy to, jak se při plnění úkolu cítíme, nám podráží nohy.
Strach, hněv, apatie a nuda a nedostatek sebedůvěry nám brání v tom, abychom úkol začali plnit – ať už jde o praní prádla nebo přípravu prezentace do práce. Zde jsou strategie, které moji klienti používají k překonání těchto emočních překážek.
Rozumějte svým strachům
Obava z neúspěchu nebo strach z úspěchu může způsobit, že se vyhýbáme tomu, abychom vůbec začali. Matt po několika neúspěšných pozicích v jiných společnostech konečně získal svou vysněnou práci. Protože se mu v některých předchozích zaměstnáních nedařilo, obává se, že opět neuspěje. Na druhou stranu je pro něj nová práce příležitostí ukázat své silné stránky. I to ho však děsí, protože se obává, že v případě úspěchu by mu mohlo být svěřeno více odpovědnosti, než je schopen zvládnout.
Způsob, jak obejít své obavy: Při hledání této práce jsem s Mattem spolupracoval a věděl jsem, jak se na ni těší. Jeho vzdělání a zkušenosti by mu umožnily v ní vyniknout. Upozornil jsem Matta, že fyziologické příznaky strachu a vzrušení jsou podobné. Srdce se nám rozbuší, dlaně se potí a cítíme se napjatí a rozrušení. Naše emoce vyvolávají to, co cítíme – strach nebo vzrušení. Když Matt dostane úkol, jeho strach předčí racionální myšlení. „Když máš novou práci, proč nenecháš svou mysl přejít rovnou ke vzrušení?“ „Ne,“ odpověděl jsem. Zeptal jsem se. „Při znalosti této práce a tvých schopností si myslím, že právě tam chce tvá mysl směřovat. Byl to starý šéf, který nikdy nebyl spokojen s vaší prací, z něhož jste měl strach. Váš nový šéf je nadšený, že vás má na palubě!“
Když se Matt naučil spojit se vzrušením místo strachu, začít pracovat už nebyl problém. Případný neúspěch vnímal jako příležitost začít další projekt chytřeji, zejména když neúspěch přerámoval jako zkušenost k učení. Matt se zdokonalil v přerámcování svých obav, což vedlo ke zdravým pracovním návykům a zvýšení sebedůvěry.
Vyřešte hněv
Sally byla naštvaná na množství práce, která se na ni valí, kvůli špatnému vedení a skutečnosti, že mnoho jejích spolupracovníků odešlo z firmy na jiné pozice. S rostoucím hněvem se zhoršovala její neschopnost řešit úkoly. Její hněv byl oprávněný, což jí ještě více ztěžovalo profesionální chování v práci.
Způsob, jak se zbavit hněvu: Sally je orientovaná na řešení a optimistická, ale okolnosti v práci způsobily, že se zaměřila na problémy a byla negativní. Diskutovali jsme o tom, že zaměření na problém jej zhoršuje a že zaměření na řešení problému jej může zlepšit. Společně jsme se rozhodli, že se zaměří na to, co je v její moci. Nejprve Sally vypilovala svůj životopis a podala si žádost o další zaměstnání. Pak si naplánovala schůzku se svým šéfem, na které si bez hněvu a zášti promluvila o tom, že je přepracovaná.
Za měsíc její šéf přijal dalšího zaměstnance a Sally se pracovní zátěž zmírnila. Stále se ucházela o další práci, ale cítila se lépe, protože věděla, že podnikla kroky, místo aby mlčela.
Překonejte nudu
Apatie a nuda jsou nejsilnějšími překážkami, které brání v zahájení úkolu. Abychom se soustředili a zůstali soustředění, potřebujeme úkoly, které jsou zajímavé, vzrušující nebo zábavné. Když je úkol nudný, snadno si řekneme: „Koho to zajímá?“ nebo „Jaký to bude mít význam?“. Moje oblíbená výmluva, proč něco nedělat: „Život je příliš krátký na to, abychom se museli potit kvůli maličkostem.“ Tento postoj vede k tomu, že jsme zahrabaní v maličkostech – v prádle, nezaplacených účtech a nedokončených úkolech v práci.
Způsob, jak s nudou zatočit: V průběhu let jsem své klienty požádal, aby sepsali „Deset hlavních důvodů, proč je pro mě dělání (prázdné místo: nudného úkolu) cenné“. Důvody se liší od klienta ke klientovi a od úkolu k úkolu, ale jeden důvod, který vyniká, je „protože se budu cítit lépe, když to udělám!“. Doporučuji vám, abyste si určili své hlavní důvody pro boj s nudou a apatií, zapsali si je a často si je četli. Je snadné zapomenout, jak nudné věci, které děláme každý den, mají z dlouhodobého hlediska velký význam. Nudné úkoly, které zůstanou nedokončené, vytvářejí apatii a mohou vyčerpat motivaci k tomu, abychom dělali věci, které nás skutečně baví.
Laura se rozhodla, že jedinou motivací k domácím pracím je, aby si zaplatila, dokud nebude mít dost peněz na skvělý víkend na výletě. Jack zjistil, že systém trestů funguje lépe. Vzpomněl si na výraz tváře své partnerky, když vešla do jeho bytu a zeptala se: „Proboha, co se to tady stalo?“ „Co se stalo?“ zeptal se. Jackovi bylo trapně, a tak na koš na prádlo, na myčku a na zrcadlo v koupelně umístil nápisy OMG. Ty nápisy ho vždycky vyburcují k tomu, aby se těmto pracím věnoval, i když se mu do nich zrovna nechce.
How to Get In Gear
I have found other ways to stimulate my interest when motivation is hard to come by:
- Write a gratitude list
- Take a refreshing walk around the block
- Pause for a quick meditation
- Do a breathing exercise
- Say a positive mantra, prayer, or quotation
- Exercise
- Talk with a supportive friend to boost your mood
- Eat a snack high in protein to boost your energy level
- Take a break to read your favorite comic strip
Updated on September 16, 2020