Přestaňte prudit (ale přesto dosáhněte svého) pomocí W.A.R.T.

Jednoduchý přístup ve 4 krocích nazvaný technika W.A.R.T. využívá psychologické strategie, které vám pomohou dosáhnout toho, co chcete, aniž byste museli prudit.

Už žádné prudění

Poslední kapka pro mě přišla minulý týden.

Byl jsem venku bos a přišel jsem si odskočit na toaletu.

Při návratu ven jsem nechtěně šlápl na pár kapek vody na podlaze koupelny. Moje mírně špinavé nohy se lehce namočily. Když jsem pak šlápl na koberec, mírně jsem si ho zašpinil.

Svoji chybu jsem si neuvědomil.

Kim určitě ano. A dala mi to najevo rýpavou palbou.

Měla právo se zlobit, ale její rýpání mě štvalo stejně, jako ji štvala moje „bezohlednost, nedbalost, sobeckost a nepořádek“.

Takže jsem se tehdy a tehdy rozhodl, že pro ni vymyslím lepší způsob, jak mě vycvičit.

Začetl jsem se do svých poznámek ze všech přečtených knih o návycích, psychologii, vztazích, vyjednávání a mezilidských dovednostech. Vytáhl jsem vše, co by se mohlo týkat toho, jak přestat prudit. Pak jsem to všechno spojila dohromady a nakonec vznikla…

Technika W.A.R.T

Všechny mé poznámky proti otravování se spojily do čtyř jednoduchých kroků: Počkej, Dohodni se, Připomeň a Poděkuj. Tak se stalo, že se z nich vyklubalo W.A.R.T.

Destiny!“

Drobnosti, kvůli kterým se navzájem prudíme, jsou jako bradavice. Nejde o nic velkého, ale oprávněně nás trápí, zvlášť když se stále objevují.

Nakonec toho máme plné zuby, trháme je svým rýpáním a způsobujeme krvavý nepořádek, který nás bradavice málokdy zbaví a často zanechá jizvy.

Ale ne s technikou W.A.R.T.. Je bezbolestnější, jemnější a mnohem účinnější.

✓ Write It Down

Whatever you’re itching to nag about, write it down instead.

Write it down in private. Passive-aggressively writing down your frustrations in front of your nagee does not help.

Příklad: „That a**hole Chris f*cked up the carpet again with his goddam grungy feet.“

✓ Set Your Goals

Beside your gripe, write down:

1. What you want.
2. What you want your offender to do to help make it happen.

Example: „I want to spend less time and money cleaning the floors and carpets. K tomu chci, aby si Chris umyl nohy pokaždé, když přijde z toho, že byl venku bosý.“

✓ Make it Win-Win

„Jediný způsob, jak ovlivnit lidi, je mluvit o tom, co chtějí, a ukázat jim, jak toho dosáhnout.“

Dale Carnegie, Jak získávat přátele a působit na lidi

Tento krok je ze všech nejdůležitější.

Co z toho plyne pro vaše nagee?

Pokud z toho, že udělají to, co chcete, nedostanou nějakou odměnu, neudělají to. Musí to být výhodné pro obě strany.

Příklady

• Vy uděláte něco, co chtějí na oplátku oni. „Když si budeš mýt nohy, jak chci, udělám ti dvakrát do měsíce nachos.“
• Finanční odměna. „Minulý měsíc jsem musel utratit 50 dolarů za odstranění skvrny z koberce. Když si budeš udržovat nohy v čistotě a příští měsíc se těmto nákladům vyhneme, můžeš ty peníze použít na to superdrahé belgické pivo, které máš rád.“
• Samostatné ocenění. „Jsi racionální a přemýšlivý člověk. Nesouhlasíte s tím, že je efektivnější předcházet nepořádku aktivním mytím nohou než následně uklízet podlahy a koberce?“

✓ Počkej si na ten správný okamžik

Vyčkejte do chvíle, kdy bude vaše nage s největší pravděpodobností souhlasit s nadhozením tématu.

Příklady:

• Těsně poté, co jste pro svého nagee udělali něco hezkého, kdy se vůči vám cítí zavázán. „Jsem rád, že jsi ocenil . Když už mluvíme o ocenění, čekal jsem na vhodnou chvíli, abychom si mohli o něčem promluvit…“
• Poté, co jim uděláte ústupek. „Dobře, chápu, proč tě ten cinkavý zvuk, který můj telefon vydává pokaždé, když mi přijde zpráva, rozčiluje. Vypnu ti ho. Mimochodem, chtěl jsem si promluvit o další malé otravné věci, kterou bychom mohli napravit…“
• Dohodnutý čas. Jedním z našich oblíbených vztahových hacků je stanovení týdenního času, kdy můžete zhodnotit stav vašeho vztahu.

✓ Začněte komplimentem

„Dejte jim dobrou pověst, které se budou snažit dostát, a oni se budou spíše zázračně snažit, než aby vás viděli rozčarované.“

Dale Carnegie

Začněte komplimentem, aby se váš rozhovor ubíral pozitivním směrem.

Ještě důležitější je, že přiměje vašeho nageeho, aby se choval tak, aby dokázal, že vaše komplimenty jsou pravdivé.

To znamená, že byste měli svého nageeho pochválit za to, že má pozitivní vlastnosti, které chcete, aby více projevoval: velkorysost, nesobeckost, ohleduplnost, racionalitu atd.

Doufejme, že jednu nebo dvě takové vlastnosti mají. Pokud ne, lžete. Stejně tomu uvěří.

Příklady

• „Jsi svědomitý, který se snaží dělat to, co je pro nás nejlepší. Rád bych se zeptal, co si myslíš o… “
• „Jsi skvělý člověk, který vždy jedná s rozumem a ne impulzivně. Chtěla jsem si s tebou o něčem promluvit…“

✓ Nechte ho, aby se na dohodě podílel

Předložte svůj cíl a požádejte svého nagee o pomoc, aby využil své schopnosti řešit problémy a přišel s nápady, jak ho dosáhnout.

Navrhněte svůj oboustranně výhodný přístup a zaměřte se na odměny, které z něj budou mít, ale buďte otevření jejich alternativám.

Ponechte jim konečné slovo. Tímto způsobem se stanou jeho vlastníky a budou se ho držet.

Příklad:

• Špatné: „Vytáčíš mě svou neustálou neúctou k čistotě našich podlah a k mé pohodě. Rozhodl jsem se, že si musíš okamžitě umýt nohy pokaždé, když přijdeš z toho, že jsi venku bosý. Pokud to uděláš, odměním tě pivem. Pokud to neuděláš, musíš je uklidit a vynahradit mi to patnáctiminutovou masáží. Kapišto?“
• Dobrý: „Chtěl jsem si s tebou promluvit o tom, jak bys nám mohl pomoci strávit méně času/peníze čištěním koberců/podlah. Několikrát jsme museli vynaložit další čas a peníze na čištění koberce, který jsi ušpinil svýma špinavýma bosýma nohama. Vím, že jsi to tak nemyslel. Normálně jsi pořádný a svědomitý. Můžeš mi pomoci vymyslet, jak tomu zabránit? Napadlo mě, že bys mi možná . mohl pomoci s nějakými dalšími nápady, jak to vyřešit?“

✓ Udělat oboustranně prospěšný trest

Toto je další z našich oblíbených vztahových hacků:

Nastavte si trest, který je pro váš vztah výhodný, pro každou chvíli, kdy vaše nagee zanedbá dodržování vaší dohody.

The punishment could be having to:

• Give a 15-minute massage.
• Buy a gift.
• Cook a nice meal for you two.
• Write a list of 15 things you love about the other.

Example: „If you forget to wash your feet and dirty the floor, you’ll have to clean it up and give me a 15-minute massage.“

✓ Have Them Say or Write It

Getting an, „I’ll try to remember that in the future,“ from your nagee isn’t good enough.

Have them repeat what you’ve agreed upon: the goal, the actions, and the punishments.

This has two benefits:

1. It ensures you’re on the same page.
2. It increases the odds they’ll comply. People who physically say, or even better write, a commitment are significantly more likely to stick to it.

✓ Usnadněte jim zapamatování a plnění

Vymyslete vizuální podněty, které můžete svému nagee dát před oči, aby si pamatoval, že má dělat to, na čem jste se oba dohodli. A přemýšlejte o způsobech, jak jim to můžete usnadnit.

Příklad:

✓Bijte je na jejich výmluvy

Když přistihnete svého nagee při porušení dohody, zaručeně přijde s nějakou výmluvou.

Jakákoli výmluva, ať je jakkoli směšná, je lepší než přiznat, že byli sobečtí nebo neopatrní.

Váš nagee se bude cítit špatně kvůli hloupým výmluvám a vy budete z jejich poslouchání otrávení.

Předejděte negativním emocím tím, že mu dáte výmluvu dříve, než ji dá on vám.

Příklad: „Tentokrát sis nejspíš zapomněl umýt nohy, protože jsi spěchal, aby ses připravil na naše rande. Já to chápu. Příště si na to vzpomeneš.“

✓ Zopakuj a znovu potvrď

Zopakujte podmínky vaší dohody – cíl, akce a trest – a znovu potvrďte, že vaše nagee s tím stále souhlasí.

Example: „Dobře, takže jsme se dohodli, že v zájmu aktivního udržování čistoty podlah a koberců si umyješ nohy, kdykoli přijdeš z toho, že jsi byl venku bosý. Protože jsi na to zapomněl, dohodli jsme se, že je umyješ a uděláš mi patnáctiminutovou masáž. You’re still ok with this, right?“

✓ Collect Your Reward

Your nagee’s negligence entitles you to whatever mutually beneficial punishment you had agreed upon.

With the right punishment, you may even be happy they slipped up!

Don’t rub it in their face (…too much). Be good-spirited about it, but be quick to collect your reward to show your agreement is serious.

✓ Drown the Negatives in Positives

„When praise is emphasized and criticism is minimized, dobré věci, které lidé dělají, budou posíleny a ty horší budou kvůli nedostatku pozornosti atrofovat.“

Dale Carnegie

Ve studiích tisíců párů zjistil vztahový guru John Gottman, že zdravé vztahy mají „magický poměr“ nejméně pěti pozitivních interakcí na každou negativní.

Díky, objetí, dobrá práce, komplimenty a vzájemné laskavosti se počítají.

Zasypejte svého potenciálního protivníka těmito pozitivy místo toho, abyste ho kamenovali negativními rýpnutími, a sotva budete potřebovat techniku W.A.R.T., abyste dosáhli svého.

✓ Dodržte svou část dohody

Pokud jste se dohodli, že laskavost nějakým způsobem oplatíte, jděte příkladem a rychle ji splňte.

Příklad: Poté, co si několik týdnů svědomitě čistím nohy, aniž by mě Kim sebrala, mi koupí slíbená belgická piva. Pro větší efekt je zabalí stužkou a děkovnou kartičkou a dá mi je do ledničky, abych je objevil.

Po takovém překvapení mám šanci pokračovat ve svých dobrých návycích.

✓ Žádná „ale“

„Nikdy neříkejte rozzlobenému člověku „ale“,“ píše Marshall Rosenberg v Nenásilné komunikaci, mé oblíbené knize o tom, jak komunikovat v klidu, když máte chuť někomu useknout hlavu.

Říkat „ale“ nedělá nic jiného, než že rýpalovi přitíží. Říká jim, že je neposloucháte ani se do nich nevcítíte.

✓ Ukažte, že je chápete

I když s nimi nesouhlasíte nebo si myslíte, že to přehánějí, ukažte, že chápete jejich potřeby a pocity.

Jste-li jako já, může vám to připadat opravdu nepřirozené. Abyste si to usnadnili, držte se tohoto scénáře: „Cítíš se X, protože jsem udělal Y a ty chceš Z?“

Příklad: „Cítíš se frustrovaný a znechucený, protože jsem zase ušpinil koberec špinavýma bosýma nohama, a chceš, abych aktivněji dbal na čistotu?“

✓ Pošli jim tento návod, jak přestat prudit

Udělej to hezky.

Řekněte něco takového:

„Vím, že prudíš, protože chceš pro nás oba to nejlepší. Já chci totéž. Tady je opravdu skvělý návod z nejlepšího blogu všech dob Nekonvenční cesta, jak přestat prudit, ale přesto dosáhnout svého. Myslím, že tato technika W.A.R.T. by nám pomohla. Můžete se na to podívat a dát mi vědět, co si o tom myslíte?“

Méně bradavic, více W.A.R.T.

Zrekapitulujme si v rychlosti čtyřkrokovou techniku W.A.R.T., jak přestat prudit a přesto získat to, co chcete:

• Počkejte. Vymyslete cíl, který je výhodný pro obě strany, a předložte ho ve správný okamžik.
• Souhlasit. Vytvořte plán jako tým. Dejte svému nageeovi slovo a donuťte ho, aby ho řekl.
• Připomeňte. Usnadněte jeho zapamatování a plnění. Buďte empatičtí, když to neudělají.
• Poděkujte. Ukažte jim, že jejich nové chování stojí za to.

Zkuste to příště, až budete mít potřebu prudit. It clears up the warts in your relationships a lot cleaner and faster.

You’ll be thankful for it.

So too will the poor soul who’s had to deal with your incessant nagging up until now.