Přecházejte krok za krokem do Kurmasany a zklidněte svou mysl.
PŘEDCHOZÍ KROKY V JOGAPEDII 3 přípravné pozice pro kumásanu (želví pozici)
VŠECHNY PŘÍSPĚVKY V JOGAPEDII
Výhody: Pomáhá vám stáhnout smysly: Prodlužuje páteř; otevírá ramena; pomáhá vám stáhnout smysly; zklidňuje mysl při přípravě na meditaci
Krok 1
Sedněte si do dandasany s nohama rovně před sebou a rukama na podlaze podél boků. Zatlačte stehna do podlahy, pokrčte chodidla a zvedněte hrudník. Přitáhněte nohy k okrajům podložky, kolena jsou stejně široká jako ramena. Zde se několikrát nadechněte.
Viz také Kreslení dovnitř v pozici želvy
Krok 2
Pokrčte kolena a s pokrčenými chodidly je přibližte k bokům. Vysuňte hrudník a paže dopředu a dolů mezi nohy.
Viz takéSklouzněte zpět do své ulity: Pozice želvy
Krok 3
Nohy pokrčte ještě více, abyste mohli ramena postupně podložit koleny. (Pokud je to příliš obtížné, pokračujte v práci na předklonech.) Jakmile se dostanete na toto místo, natáhněte paže do stran. Stočte stehna dovnitř a natáhněte vnitřní paty, aniž byste vytvářeli napětí v chodidlech. Roztáhněte přední část hrudníku a klíční kosti dopředu a dolů pomocí tlaku stehen na ramena nebo horní část paží. Tlačte vnitřní paty dolů a dopředu, abyste protáhli a narovnali nohy. Vnitřní stehna by měla zůstat v kontaktu s bočními žebry.
Viz takéVýzvová pozice: Kurmasana
Krok 4
S nádechem pokračujte v protahování paží a hrudníku do stran. S výdechem prodlužujte páteř dále dopředu. Nenuťte nohy; místo toho se uvolněte a s výdechem se uvolněte co nejdále do pozice. Pokud cítíte bolest pod koleny, vysuňte paže mírně dopředu. Vydržte několik nádechů a pak pomalu vystupte z pozice. Několikrát opakujte.
Zůstaňte v bezpečí
Cvičení kurmasany je cvikem respektování vlastních omezení. Tato omezení se den ode dne liší, proto je třeba neustále pozorovat své tělo a mysl a ujistit se, že nebojujete proti svým omezením. Chcete-li je překonat, pracujte pomalu a provádějte dostatek přípravných pozic. Na cestě ke kurmasaně můžete přidat další předklony a v případě potřeby je opakovat. A nevadí, když se nikdy nedostanete k plnému vyjádření této pozice. Kurmasana nás učí toleranci a soucitu k sobě samým i k druhým.
Viz také6 kroků k zvládnutí intenzivního bočního protažení (parsvottanásana)
O našich profesionálech
Učitelka Gabriella Giubilaro začala cvičit jógu v roce 1973 ve Florencii v Itálii u Dony Holleman. Mnohokrát byla v Indii, kde studovala přímo u B.K.S. Iyengara, Geety Iyengara a Prashanta Iyengara, a je ředitelkou florentského Istituto Iyengar Yoga, kde kromě seminářů po celém světě pravidelně vyučuje. Modelka Laura Antelmi studovala 29 let u Giubilara, kromě toho u B.K.S. Iyengara a Geety Iyengara. Vlastní Iyengar Yoga Center of Boulder v Coloradu a vede semináře po celém světě.