Pro provedení prkna s poklepy na ramena se postavte do pozice vysokého prkna z rukou a prstů na nohou (pokročilí) nebo z rukou a kolen (začátečníci). Ruce umístěte pod ramena a blíže k sobě, zatímco chodidla nebo kolena by měla být více od sebe, abyste si zajistili stabilnější základnu. Jak se pohyb stává snadnějším, přibližujte chodidla nebo kolena k sobě, abyste ztížili stabilizaci vašeho jádra. Tím, že budete mít ruce blíže k sobě a více soustředěné pod hrudníkem, si také zajistíte stabilnější základnu. Je velmi důležité, abyste při tomto pohybu zůstali stabilní, jinak si můžete namáhat rameno.
Poté zpevněte břišní svaly a zapojte hýžďové svaly tak, aby vaše tělo bylo v pěkné rovné linii, zvedněte jednu ruku ze země a pomalu se jí pohybujte tak, abyste se dotkli protilehlého ramene. Držte boky kolmo k zemi a neotáčejte se, když zvedáte ruku, abyste se dotkli ramene.
Nedovolte, aby váš zadek vyletěl do vzduchu nebo aby se boky prohnuly směrem k zemi. Dotkněte se protilehlého ramene a poté pomalu položte ruku zpět na zem. Chcete se pohybovat velmi kontrolovaným tempem. Zvedněte druhou ruku a dotkněte se druhého ramene. Při zvedání se neotáčejte. Snažte se udržet tělo v klidu a jednoduše zvedejte ruku tak, abyste se dotkli opačného ramene.