Mnozí z nás mají bolesti zad a nepotřebují nic, co by je ještě zhoršovalo.
Pokud vás z dřepů s nízkou tyčí bolí záda, tak by neměla.
Dřepy s nízkou tyčí bolí záda, pokud je technika nedostatečná nebo se dopouštíte chyb.
Při provádění dřepů s nízkou tyčí s dobrou technikou by neměla být záda přetěžována. Pokud vás v den dřepu nebo několik dní po něm obzvlášť bolí záda, je to znamení.
Podívejte se na to
Téměř vám mohu zaručit, že pokud vás bolí spodní záda, souvisí to s dráhou tyče.
Dráha tyče při dokonalém dřepu s nízkou tyčí je dokonale vertikální.
Natočte si video svého dřepu a sledujte vertikální dráhu tyče. Když se tyč pohybuje před vaším rovnovážným bodem (středem chodidla), vaše dolní část zad musí pracovat přesčas, abyste nespadli na obličej.
Napravení
Ujistěte se, že při sestupu do dřepu se boky a kolena lámou současně.
Ujistěte se, že při výstupu se boky a hrudník zvedají současně.
Braky se zvedají dříve než hrudník, což obvykle způsobuje posunutí tyče dopředu, zvyšuje zatížení dolní části zad a ničí vertikální dráhu tyče.
Napravte techniku dřepu na nízké tyči, čímž se napraví dráha tyče, což vyřeší váš problém.
Pokud potřebujete podrobnější informace, navštivte našeho průvodce dřepy na nízké tyči.