Proč není intelektualizace vždy zdravá

Podle: Alisen Boada

Aktualizováno 27. ledna 2021

Medicínská recenze: Alisen Boada, Ph: Angel Faith

Připadají vám emoce jako překážka, když jste pod tlakem? Vypínáte je ve prospěch racionálního uvažování? Možná si intelektualizací pomáháte vypořádat se se stresovou situací. To může být skvělé pro překonání okamžitých potíží nebo pro poskytnutí času na zpracování určitých událostí. Pokud však zjistíte, že nikdy nevybočujete z logického režimu, a to ani během každodenních konfliktů, možná se nevědomky snažíte vyhnout jednání s emocemi. Nevyřešená emocionální bolest může přerůst v přetrvávající problémy s duševním zdravím, jako je úzkost a deprese, ale naučit se čelit nepříjemným pocitům nám dává šanci jít zdravě dál.

Tyto webové stránky vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která dostává veškeré poplatky spojené s touto platformou.

Zdroj: unsplash.com

Uvědomění si svých emocí z nás ale nedělá slabé nebo méně racionální jedince. Naučit se prožívat obtížné emoce ve skutečnosti zlepšuje naši schopnost pracovat s nimi. Na první pohled se to může zdát kontraintuitivní, ale studie ukazují, že přijetí našich emocí nám může pomoci rychleji se zotavit z negativních zážitků. Nemusíme se záměrně snažit vyhýbat se svým emocím, ale zkoumání toho, proč můžete intelektualizovat, a všímání si toho, kdy k tomu dochází, jsou mocnými kroky k tomu, abychom se naučili zpracovávat emoce obratněji.

Jak rozpoznat intelektualizaci

Racionální řešení problémů samo o sobě není obranným mechanismem. Pokud jej však neustále používáme, abychom se vyhnuli řešení bolestivých emocí, můžeme se připravit o možnost se z nich uzdravit. Existuje mnoho způsobů, jak můžeme své pocity intelektualizovat. Může to vypadat jako nekonečné zkoumání detailů závažné nemoci, abychom se vyhnuli úzkosti a smutku z prožitku. Nebo můžete vyjmenovávat výhody toho, že jste opět svobodní, místo abyste čelili bolesti z odmítnutí po rozchodu. Může to být také zaměstnávání se přípravami pohřbu do té míry, že vám nezbývá čas na truchlení.
Na rozdíl od jiných obranných mechanismů může intelektualizace vyvolat dojem, že se zabýváme skutečností. Intelektualizace se například někdy zaměňuje s obranným mechanismem zvaným racionalizace. Oba se snaží pomocí logiky obejít naše emoce, ale zatímco racionalizace ohýbá fakta, aby ospravedlnila naše přání, chování nebo emoce, intelektualizace zahrnuje objektivní pohled na fakta, abychom se distancovali od emocí.
Takto se zdá, že se intelektualizace zakládá na pravdě, jen ne na celé. Logika hraje v životě nezbytnou roli, ale při orientaci ve světě je zásadní i naše emocionální prožívání. Stejně jako fyzická bolest nás i citové strádání upozorňuje na něco v nás, co potřebuje naši pozornost. Emoce nelze kvalifikovat jako dobré nebo špatné, ani je nelze definovat jako něco, co je vám dovoleno prožívat, nebo ne. Jsou prostě vaší reakcí na to, že něco prožíváte. To, jak se rozhodneme s emocí naložit, určuje, jak ovlivní náš život.

Co mohu dělat místo toho?

V těžkých chvílích může být intelektualizace užitečným obranným mechanismem, jak se udržet pohromadě, když je třeba jednat. Pokud však zjistíte, že ji nedokážete zastavit, stojí za to prozkoumat jiné způsoby, jak zvládat své emoce, aniž byste je zcela uzavřeli. Plné uvědomování si svých prožitků, učení se rozpoznávat své emoce a hledání podpory u lidí v našem životě nám může pomoci změnit naše návyky.

Mindfulness. Praktikování všímavosti nám může pomoci uvědomit si, co v danou chvíli cítíme. Jde o to všímat si svých myšlenek, emocí a těla, aniž bychom je hodnotili nebo se snažili najít jejich smysl. Jednoduše berete na vědomí pocity tak, jak se dějí. Nehodnotící uvědomování vám může napovědět, zda úzkost ovlivňuje vaše myšlení. Držíte někde v těle napětí? Odkud toto napětí pochází? Dokážete s neklidem sedět, aniž byste ho od sebe odháněli?

Zdroj: pexels.com

Uvědomění si svých emocí nás však nečiní slabými ani méně racionálními. Ve skutečnosti to, že se naučíme obtížné pocity zadržovat, ve skutečnosti zlepšuje naši schopnost s nimi pracovat. Na první pohled se to může zdát kontraintuitivní, ale studie ukazují, že přijetí našich emocí nám může pomoci rychleji se zotavit z negativních zážitků. Nemusíme se záměrně snažit vyhýbat se svým emocím, ale zkoumání toho, proč můžete intelektualizovat, a všímání si toho, kdy k tomu dochází, jsou mocnými kroky k tomu, abychom se naučili zpracovávat emoce obratněji.

Jak rozpoznat intelektualizaci

Racionální řešení problémů samo o sobě není obranným mechanismem, ale když ho neustále používáme k tomu, abychom se vyhnuli řešení bolestivých emocí, můžeme si odepřít možnost se z nich uzdravit. Existuje mnoho způsobů, jak můžeme své pocity intelektualizovat. Může to vypadat jako nekonečné zkoumání detailů závažné nemoci, abychom se vyhnuli úzkosti a smutku z prožitku. Nebo můžete vyjmenovávat výhody toho, že jste opět svobodní, místo abyste čelili bolesti z odmítnutí po rozchodu. Může to být také zaměstnávání se přípravami pohřbu do té míry, že vám nezbývá čas na truchlení.
Na rozdíl od jiných obranných mechanismů může intelektualizace vyvolat dojem, že se zabýváme skutečností. Intelektualizace se například někdy zaměňuje s obranným mechanismem zvaným racionalizace. Oba se snaží pomocí logiky obejít naše emoce, ale zatímco racionalizace ohýbá fakta, aby ospravedlnila naše přání, chování nebo emoce, intelektualizace zahrnuje objektivní pohled na fakta, abychom se distancovali od emocí.
Takto se zdá, že intelektualizace vychází z pravdy, jen ne ze všech. Logika hraje v životě nezbytnou roli, ale při orientaci ve světě je zásadní i naše emocionální prožívání. Stejně jako fyzická bolest nás i citové strádání upozorňuje na něco v nás, co potřebuje naši pozornost. Emoce nelze kvalifikovat jako dobré nebo špatné, ani je nelze definovat jako něco, co je vám dovoleno prožívat, nebo ne. Jsou prostě vaší reakcí na to, že něco prožíváte. To, jak se rozhodneme s emocí zacházet, určuje, jak ovlivní náš život.

Co mohu dělat místo toho?“

V těžkých chvílích může být intelektualizace užitečným obranným mechanismem, jak se udržet pohromadě, když je třeba jednat. Pokud však zjistíte, že ji nedokážete zastavit, stojí za to prozkoumat jiné způsoby, jak zvládat své emoce, aniž byste je zcela uzavřeli. Plné uvědomování si svých prožitků, učení se rozpoznávat své emoce a hledání podpory u lidí v našem životě nám může pomoci změnit naše návyky.

Mindfulness. Praktikování všímavosti nám může pomoci uvědomit si, co v danou chvíli cítíme. Jde o to všímat si svých myšlenek, emocí a těla, aniž bychom je hodnotili nebo se je snažili pochopit. Prostě jen berete na vědomí pocity tak, jak se dějí. Nehodnotící uvědomování vám může napovědět, zda úzkost ovlivňuje vaše myšlení. Držíte někde v těle napětí? Odkud toto napětí pochází? Dokážete s neklidem sedět, aniž byste ho od sebe odháněli?

Zdroj: pexels.com

Emocionální jasnost. Když jste zvyklí emoce intelektualizovat, zdá se, že není velký rozdíl mezi tím, jak o pocitech přemýšlíme, a tím, jak je prožíváme. Říkat si: „Jsem jen unavený“ jako zástěrku pro smutek nebo frustraci zamlžuje vaši schopnost poznat, co vlastně cítíte. Schopnost jasně sdělit emoci, i kdyby to bylo jen vám samotným, vám může pomoci ukázat, jak ji zmírnit. Různé emoce vyžadují různé reakce. Zjištění, které emoce se skutečně skrývají za všeříkajícími označeními jako „stres“ (například úzkost nebo smutek), zlepšuje naši schopnost se s nimi vypořádat.

Prosit o podporu. Těžké pocity nás obvykle nutí izolovat se, ale sociální podpora dělá zázraky pro naši emoční pohodu, zejména když se potýkáme s problémy. Studie ukazují, že přijímání podpory od lidí v našem životě zlepšuje naši schopnost zvládat výzvy, jako je úzkost, nemoc a ztráta. Když požádáme o podporu, důvěryhodní přátelé a blízcí nám mohou poskytnout bezpečné místo, kde si můžeme promluvit o svých zážitcích. To nám může poskytnout nový pohled na věc, upozornit nás na vzorce chování, kterých jsme si možná nevšimli, nebo nám jednoduše dát příležitost cítit se vyslyšeni.

Prozkoumejte nové způsoby zvládání emocí

Můžeme být natolik zvyklí na obranný mechanismus, že plně nevnímáme, jak ovlivňuje náš život. Pokud vám nikdo nikdy neukázal, jak se s těžkými pocity vyrovnat, nebo vám nedovolil s nimi sedět, je pochopitelné, že možná budete potřebovat trochu pomoci naučit se, jak se s emocemi vyrovnat způsobem, který vám bude příjemný a snadný.

Pokud je to váš případ, možná byste měli zvážit rozhovor s osobním nebo online poradcem. Poradce vám může nabídnout další výhody v podobě odborných znalostí, vhledu a zdrojů pro učení se novým způsobům přístupu k vašim emocím.

Zdroj: pexels.com

Jak vás může BetterHelp podpořit

Poradci na BetterHelp vám mohou poskytnout nástroje a vedení pro zkoumání nových způsobů zacházení s emocemi. Obranné mechanismy mají často kořeny ve velmi bolestných zkušenostech. Změnit celoživotní emoční návyky, které jsme používali k přežití špatných situací, může vyžadovat čas, trpělivost a praxi. Mít k dispozici vzdáleného a cenově dostupného odborníka, který vás podpoří v pohodlí vašeho domova a v čase, který vám nejlépe vyhovuje, vám umožní postupovat vlastním tempem. Poradce vám pomůže naučit se nové strategie zvládání a pracovat s obtížemi, které se mohou na cestě objevit. Přečtěte si níže uvedené recenze a zjistěte, jak poradci BetterHelp pomohli lidem v podobných situacích.

Ohlasy na poradce

„Jedno sezení a opravdu oceňuji dovednost Jennifer, která mi pomohla začít pracovat s mou úzkostí a lépe pochopit mechanismy, které jsou ve hře. Už mi dala nástroj, který mi pomáhá. Těším se na další spolupráci s ní.“

„Valeh mi pomohla zpracovat emoce a náročné situace. Byla mi neuvěřitelným pomocníkem a průvodcem při orientaci v mé emoční pohodě.“

Závěr

Racionální řešení problémů a emoční uvědomění jsou pro zdravý život stejně cenné. Intelektualizace vám může poskytnout čas a prostor, který můžete potřebovat k tomu, abyste během bolestivé situace pokračovali a mohli poté zpracovat své pocity. Při nadměrném využívání však může být také neužitečným obranným mechanismem. Naučit se dovedně zacházet se svými emocemi buduje naši celkovou odolnost a podporuje dlouhodobou duševní pohodu. Udělejte první krok ještě dnes.