V kulturistice existují dvě různá období: řezací (nebo kondiční) a objemové. Když se řekne „řezání“, myslí se tím samozřejmě snižování hmotnosti, přesněji řečeno tělesného tuku. Toho se dosahuje především nižším příjmem kalorií, obvykle omezením sacharidů a tuků a vyšším příjmem bílkovin, a samozřejmě kardio cvičením.
Když se „bulkuje“, znamená to samozřejmě přibírání na váze. Cílem je čistá hmotnost (svaly) a omezené množství tuku. Někteří lidé dělají to, čemu se říká „dirty bulk“, kdy jedí v podstatě co chtějí a do posilovny chodí 7 dní v týdnu. Mnoho lidí se tam snaží získat velký „špinavý objem“. Když se však člověk hromadí správným způsobem, jídlo je čisté s dobrým množstvím sacharidů a bílkovin s minimálním množstvím tuků. Běžné rozdělení maker je z celkového množství kalorií, které člověk spotřebuje, rozdělení by mělo být přibližně 40/40/20. To znamená, že 40 % kalorií tvoří sacharidy, 40 % bílkoviny a 20 % tuky. Jednou z věcí, na kterou mnoho lidí při objemovém cvičení nemyslí, je kardio.
To je chyba.
Když člověk objemově cvičí, nezapomeňte na cíl při správném objemovém cvičení: přibrat ČISTOU váhu. Špinavé objemové cvičení poskytuje všechny nevýhody přidávání nežádoucího tuku a zakrývá veškeré získané svaly. Při objemové hmotnosti přijímáme další kalorie. Tyto kalorie se samozřejmě skládají ze sacharidů a tuků. Zavedením lehkých až středně těžkých kardio tréninků (dostat tepovou frekvenci na zhruba 50-70 % MHR) nejenže pomůžete se spalováním nechtěného tuku, který mohl být získán, ale umožníte tělu, aby bylo otevřené konzumaci dalších kalorií a mohlo pokračovat v čistém nabírání objemu.
Představte si to jako kávový filtr. Kávový filtr zadržuje kávovou sedlinu od vody. Zvětšením kávového filtru můžete propustit více kávy, čímž umožníte průchod většímu množství vody, která rychleji naplní džbán na kávu. Kávová sedlina jsou kalorie, kávový filtr je kardio a káva ve džbánu je svalová hmota. Tím, že člověk dělá více kardia, zvyšuje svůj potenciál spotřeby kalorií, což pomůže při budování většího množství svalů.
Jak již bylo řečeno, kardio se nemusí dělat neustále. Stačí ho implementovat do týdenní posilovací rutiny. Možná věnujte 2 nebo 3 dny ráno pouze kardiu po dobu asi 20-30 minut. Nezapomeňte, že úroveň tepové frekvence musí být nízká až středně vysoká. Studie ukázaly, že kardio nalačno (provádění kardia jako první věc na lačno) pomáhá během objemu a zaměřuje se mnohem více na spalování tuků. Tím, že během objemového tréninku omezíte přírůstek tuku na minimum, bude fáze řezání právě o to snazší.